{"id":3613,"date":"2019-10-22T07:39:35","date_gmt":"2019-10-22T07:39:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.es\/blog?p=3613"},"modified":"2023-10-10T09:23:51","modified_gmt":"2023-10-10T07:23:51","slug":"resistencia-aerobica-y-anaerobica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/resistencia-aerobica-y-anaerobica\/","title":{"rendered":"Resistencia aer\u00f3bica y anaer\u00f3bica: diferencias y ejercicios"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"3613\" class=\"elementor elementor-3613\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-36365957 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"36365957\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-6ac7ff55\" data-id=\"6ac7ff55\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1000b8c3 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"1000b8c3\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tEn este blog hacemos referencia habitual al ejercicio aer\u00f3bico y al anaer\u00f3bico, indicando que el primero tiene que ver con los esfuerzos prolongados a intensidad baja o media, mientras que el segundo est\u00e1 relacionado con los esfuerzos explosivos, de alta intensidad en cortos intervalos de tiempo. Pero en este post nos referimos a un t\u00e9rmino a\u00fan m\u00e1s espec\u00edfico: <strong>la resistencia aer\u00f3bica y la anaer\u00f3bica<\/strong>. Te contamos en qu\u00e9 consiste, por qu\u00e9 son importantes y c\u00f3mo se puede trabajar una y otra.\r\n\r\n\r\n\r\n&nbsp;\r\n<h2>Diferencias entre resistencia aer\u00f3bica y anaer\u00f3bica<\/h2>\r\nLa diferencia entre resistencia aer\u00f3bica y anaer\u00f3bica es principalmente la fuente de energ\u00eda que nuestro organismo emplea en una y otra. Ve\u00e1moslo de manera separada:\r\n<ul>\r\n \t<li><strong>La resistencia aer\u00f3bica, que es la relacionada con la fatiga y el agotamiento cardiopulmonar, recurre principalmente a la grasa<\/strong> de nuestro organismo para producir energ\u00eda. Por ello, los ejercicios aer\u00f3bicos son los m\u00e1s indicados para quemar grasas y, por tanto, bajar de peso.<\/li>\r\n \t<li><strong>La resistencia anaer\u00f3bica es la que est\u00e1 m\u00e1s relacionada con la fatiga muscular y emplea dos fuentes m\u00e1s inmediatas de energ\u00eda: la glucosa o la fosfocreatina<\/strong>. El t\u00e9rmino \u201canaer\u00f3bico\u201d, que quiere decir \u201csin ox\u00edgeno\u201d, indica que el suministro de ox\u00edgeno es bajo de cara a la demanda energ\u00e9tica del esfuerzo. Si el esfuerzo es de muy corta duraci\u00f3n, ser\u00e1 una resistencia anaer\u00f3bica al\u00e1ctica, pues no se produce \u00e1cido l\u00e1ctico, pero si el esfuerzo intenso es de una duraci\u00f3n mayor (hasta 2 minutos), ser\u00e1 una resistencia anaer\u00f3bica l\u00e1ctica, por generar este \u00e1cido y alojarse en los m\u00fasculos, lo que provoca la mencionada fatiga muscular. Trabajar esta capacidad tiene como consecuencia la tonificaci\u00f3n muscular o el aumento de volumen de masa corporal.<\/li>\r\n<\/ul>\r\nLo ideal es tener una buena respuesta en resistencia aer\u00f3bica y anaer\u00f3bica, no s\u00f3lo en una de ellas. Si bien es cierto que lo primero que se suele trabajar es la capacidad aer\u00f3bica, por ser la base de todo y por poder entrenarse a una intensidad media o baja, el trabajo de la capacidad anaer\u00f3bica es la clave para tener un \u00f3ptimo rendimiento f\u00edsico en estadios m\u00e1s avanzados. Por ello, a continuaci\u00f3n te mostramos algunos ejercicios que puedes llevar a cabo para entrenarlas.\r\n<h2>Ejercicios para trabajar una y otra resistencia<\/h2>\r\nLa resistencia aer\u00f3bica y anaer\u00f3bica se pueden trabajar por separado, aunque la l\u00ednea que divide una y otra puede ser delgada, con disciplinas y ejercicios que trabajan ambas. En cualquier caso, <strong>los deportes m\u00e1s recomendados para tener una buena resistencia aer\u00f3bica<\/strong> son:\r\n<ul>\r\n \t<li>Caminar<\/li>\r\n \t<li>Correr (running)<\/li>\r\n \t<li>Nadar<\/li>\r\n \t<li>Montar en bicicleta<\/li>\r\n \t<li>Fitness<\/li>\r\n<\/ul>\r\nPor otro lado, algunos de <strong>los mejores ejercicios para la resistencia anaer\u00f3bica<\/strong> son:\r\n<ul>\r\n \t<li>Levantamiento de pesas<\/li>\r\n \t<li>Abdominales<\/li>\r\n \t<li>Trabajo con m\u00e1quinas de fuerza en el gimnasio<\/li>\r\n \t<li>Atletismo de velocidad, con series cortas de sprint para trabajar la explosividad<\/li>\r\n \t<li>Atletismo de fuerza: lanzamiento de jabalina, de disco, de peso, etc.<\/li>\r\n \t<li>Los entrenamientos basados en la alta intensidad, como el CrossFit.<\/li>\r\n<\/ul>\r\nAlgunas disciplinas deportivas, como ya hemos visto en este blog, trabajan ambos aspectos, como es el caso del body pump o la rutina HIIT. En cualquier caso, si te est\u00e1s iniciando, la recomendaci\u00f3n b\u00e1sica es comenzar con trabajo <a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/aerobicos-para-principiantes\">aer\u00f3bico para principiantes<\/a>, aumentando progresivamente la intensidad, para posteriormente comenzar con ejercicios anaer\u00f3bicos de explosividad.\r\n\r\nPor lo que respecta a la ropa, pocas diferencias hay entre los art\u00edculos empleados para trabajar la resistencia aer\u00f3bica y la anaer\u00f3bica, pues <strong>muchas prendas de deporte se pueden usar en ambos casos<\/strong>: por ejemplo, las de running son v\u00e1lidas para una carrera relajada o para una serie de sprints o de saltos. Y en relaci\u00f3n a los <a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/es-es\/complementos-mujer\">complementos deportivos<\/a>, en el segundo caso entran en juego elementos de peso, como mancuernas, discos o lastres, que conllevan un aumento del esfuerzo a realizar, y se vuelven m\u00e1s \u00fatiles los puls\u00f3metros, para tener siempre bien controlada la respuesta card\u00edaca al sobreesfuerzo.\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-3eca0bcd elementor-section-full_width elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"3eca0bcd\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-2838babe\" data-id=\"2838babe\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5b4bd77e elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"5b4bd77e\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">\u00daltimas novedades en deportes<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5363edee elementor-widget elementor-widget-get_products_by_category_id\" data-id=\"5363edee\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"get_products_by_category_id.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t      <div class=\"swiper-container\">\n        <div class=\"swiper-wrapper\">\n                      <a 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