{"id":3608,"date":"2019-10-14T08:25:21","date_gmt":"2019-10-14T08:25:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.es\/blog?p=3608"},"modified":"2023-09-20T14:59:14","modified_gmt":"2023-09-20T12:59:14","slug":"mejores-ejercicios-de-defensa-personal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/mejores-ejercicios-de-defensa-personal\/","title":{"rendered":"Los mejores ejercicios de defensa personal"},"content":{"rendered":"\t\t
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tLa defensa personal es algo que, aunque nunca se desear\u00eda utilizar, siempre est\u00e1 bien saber. Tanto hombres como mujeres han de estar preparados para afrontar una situaci\u00f3n de riesgo cuando se presente. Por ello, en este art\u00edculo te indicamos algunos ejercicios y t\u00e9cnicas que puedes trabajar en casa, diferenciando dos \u00e1mbitos: por un lado, el entrenamiento para tener una buena condici\u00f3n f\u00edsica y el segundo, las t\u00e9cnicas de defensa propiamente dichas, a emplear en el momento del peligro.\r\n\r\n \r\n

Ejercicios de base para la defensa personal<\/h2>\r\nTrabajar las t\u00e9cnicas de defensa personal desde cero, sin un entrenamiento f\u00edsico previo, no tienen ning\u00fan sentido, pues para ponerlas en pr\u00e1ctica hay que tener un buen estado general, especialmente en tres aspectos: la fuerza, la reacci\u00f3n y la resistencia.\r\n\r\nLa fuerza es importante porque, aunque no siempre se puede tener m\u00e1s que el oponente, s\u00ed habr\u00e1 que tener la suficiente para que una determinada t\u00e9cnica tenga \u00e9xito (patadas, zancadillas, pisot\u00f3n, etc.). Este aspecto lo puedes trabajar en el gimnasio con diferentes m\u00e1quinas del gym<\/a> o con accesorios como mancuernas para fortalecer los brazos<\/a>.\r\n\r\nPor lo que respecta a la capacidad de reacci\u00f3n, lo ideal es trabajar la explosividad y la agilidad de movimientos, algo en lo que se centran las artes marciales. En este sentido, lo entrenado en deportes como el k\u00e1rate o el judo ser\u00e1 una extraordinaria manera de mejorar la defensa personal: llaves de derribo, patadas altas o inmovilizaciones son algunos de los trucos que aprender\u00e1s. Adem\u00e1s, tener un tren inferior fuerte ser\u00e1 clave, por lo que te recomendamos ojear esta rutina gap para fortalecer gl\u00fateos, abdominales y piernas<\/a>.\r\n\r\nPor lo que respecta a la resistencia aer\u00f3bica, lo ideal es trabajar la capacidad pulmonar, por una sencilla raz\u00f3n: en ocasiones, la mejor manera de salir de una situaci\u00f3n de peligro es la escapada hasta alcanzar un lugar seguro. Para ello, unas buenas zapatillas de running<\/a> y ropa transpirable son un buen comienzo.\r\n\r\nPor \u00faltimo, te vendr\u00e1 muy bien tener un buen tono general, realizando ejercicios que impliquen grandes grupos musculares. La nataci\u00f3n es uno de ellos, al igual que el remo. Levantarse r\u00e1pido tras una ca\u00edda, demostrar firmeza ante un tir\u00f3n de bolso o mantener las pulsaciones a raya ante un esfuerzo repentino son algunos beneficios que ello puede conllevar.\r\n

T\u00e9cnicas a aplicar en situaciones de riesgo<\/h2>\r\nTras ver estos cuatro grandes aspectos a entrenar, con menci\u00f3n a ejercicios y deportes \u00fatiles, llega el momento de indicar t\u00e9cnicas concretas de defensa personal. Te recordamos que lo ideal es acudir a un especialista, que adem\u00e1s sabr\u00e1 indicarte otros consejos de autocontrol.\r\n\r\nUna lista de t\u00e9cnicas es la siguiente:\r\n