{"id":3601,"date":"2019-10-10T09:34:46","date_gmt":"2019-10-10T09:34:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.es\/blog?p=3601"},"modified":"2023-03-15T14:40:31","modified_gmt":"2023-03-15T12:40:31","slug":"rutinas-de-yoga-para-principiantes-en-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/rutinas-de-yoga-para-principiantes-en-casa\/","title":{"rendered":"Rutinas de yoga para principiantes en casa"},"content":{"rendered":"<p>El yoga es una pr\u00e1ctica deportiva muy difundida en nuestros d\u00edas gracias a sus beneficios: la consecuci\u00f3n del equilibrio entre mente estable y cuerpo firme, algo muy apreciado en la acelerada sociedad actual, a la que sirve de contrapunto. Por ello, cada vez son m\u00e1s los que se animan a realizar este ejercicio, sea cual sea la edad: desde ni\u00f1os a ancianos, pasando por adolescentes y adultos. En este post te indicamos algunas interesantes rutinas de yoga para principiantes en casa, as\u00ed como otros consejos.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>Nociones b\u00e1sicas antes de empezar<\/h2>\n<p>Antes de poner tu cuerpo en modo yoga y comenzar con las posturas que te proponemos aqu\u00ed abajo, debes saber algunas cosas. Por ejemplo, el equipamiento que necesitas, que es muy sencillo: en primer lugar, la <a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/es-es\/deportes-fitness-mujer\">ropa deportiva<\/a> ha de ser c\u00f3moda, y eres t\u00fa quien decide si te sientes m\u00e1s a gusto con prendas holgadas o bien con <a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/es-es\/mallas-deportivas-mujer\">mallas<\/a> y <a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/es-es\/tops-deportivos-mujer\">tops<\/a> ce\u00f1idos. Lo m\u00e1s importante en este caso es que no te impida realizar ning\u00fan movimiento. Y en cuanto a los pies, la elecci\u00f3n de llevar los pies descalzos o calcetines antideslizantes es una decisi\u00f3n personal.<\/p>\n<p>En cuanto al espacio, solo necesitas un buen suelo uniforme y liso, por ejemplo parquet, pero ser\u00e1 conveniente dotarte de una esterilla en la que llevar a cabo las posturas. En cuanto a la frecuencia de las sesiones, lo ideal es que se hagan a diario, pero al tratarse de rutinas de yoga para principiantes en casa, puedes empezar por varias sesiones a la semana, y despu\u00e9s ir aumentando con el paso del tiempo. Concretamente, a los 40 d\u00edas, seg\u00fan algunos expertos del yoga. Y en cuanto a la duraci\u00f3n de las sesiones, 30 minutos puede ser un buen comienzo, pero el objetivo a medio-largo plazo es realizarlas de 90 minutos.<\/p>\n<h2>Conoce algunas rutinas de yoga para principiantes en casa<\/h2>\n<p>A continuaci\u00f3n te damos ideas respecto a tus rutinas de yoga para principiantes en casa. Hemos seleccionado sesiones tem\u00e1ticas que pueden ser interesantes para diferentes perfiles:<\/p>\n<ul>\n<li>Saludos al Sol: este elocuente nombre se usa porque sus gestos se dirigen al sol y por el hecho de ser muy empleada para empezar el d\u00eda y &#8216;saludar la salida del sol&#8217;. Pero tambi\u00e9n se puede hacer varias veces por jornada y, al ser sencilla, est\u00e1 recomendada como rutina de yoga para principiantes. Toma nota de las siguientes asanas o posturas: Pranamasana, Uttanasana, Padahastana, Ashua Sanchalanasana, Adho Mukha Svanasana-Parvatasana, Ashtanga Namaskara y Bhuyangasana. Se pueden repetir una o m\u00e1s veces.<\/li>\n<li>Saludos a la Luna: curiosamente, es la rutina opuesta a la anterior, pues est\u00e1 pensada para hacerse antes de acostarse, con una secuencia de asanas similar pero en orden contrario, de modo que adquirimos la relajaci\u00f3n ideal para lograr el descanso perfecto.<\/li>\n<li>Rutina para la espalda: se trata de una secuencia de posturas centradas en las torsiones o estiramientos de espalda, que tienen por objetivo relajar la musculatura de esta parte del cuerpo. Las asanas que no pueden faltar aqu\u00ed son: Paschimottanasana, Purvottanasana, Ardha Bhuyangasana, Eka Pada Rajakapotasana o Apanasana.<\/li>\n<li>Rutina de pie: se trata de una de las mejores rutinas de yoga para principiantes porque no te obliga a adoptar posturas complicadas ni invertidas, puesto que todo se realiza de pie. Adem\u00e1s, potencia enormemente los gl\u00fateos y las piernas en general, por medio del equilibrio y el trabajo isom\u00e9trico. Aqu\u00ed no pueden faltar: Tadasana, Vrksasana, Utthita Parsvakonasna, Virabhadrasana I y III, Uttanasana o Garudasana.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Aunque las hemos agrupado de manera tem\u00e1tica, t\u00fa mismo puedes configurar tu propia rutina de yoga para principiantes, eligiendo las asanas que mejor se adapten a tu capacidad corporal, y ya m\u00e1s adelante puedes adentrarte en <a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/invertidas-yoga\">posturas invertidas<\/a> y otros ejercicios de mayor dificultad.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El yoga es una pr\u00e1ctica deportiva muy difundida en nuestros d\u00edas gracias a sus beneficios: la consecuci\u00f3n del equilibrio entre mente estable y cuerpo firme, algo muy apreciado en la acelerada sociedad actual, a la que sirve de contrapunto. 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