{"id":3507,"date":"2019-09-18T09:30:24","date_gmt":"2019-09-18T07:30:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.es\/blog?p=3507"},"modified":"2023-03-15T14:34:24","modified_gmt":"2023-03-15T12:34:24","slug":"como-usar-la-bicicleta-de-crossfit-en-tu-entrenamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/como-usar-la-bicicleta-de-crossfit-en-tu-entrenamiento\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo usar la bicicleta de Crossfit en tu entrenamiento"},"content":{"rendered":"

Aparentemente, la bicicleta de Crossfit es como una el\u00edptica. Pero aunque tienen rasgos evidentes en com\u00fan, tambi\u00e9n tienen importantes diferencias. En especial, el esfuerzo que exigen: este modelo es uno de los favoritos en las sesiones HIIT de alta intensidad, mientras que la el\u00edptica admite un uso m\u00e1s moderado, adaptado a todo tipo de perfiles. Por ello, en este post te explicamos c\u00f3mo se usa la Assault Air Bike, que es el otro nombre que recibe esta m\u00e1quina tan de moda.<\/p>\n

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C\u00f3mo es y c\u00f3mo sentarse en una bicicleta de Crossfit<\/h2>\n

Como cualquier bicicleta est\u00e1tica, la de Crossfit tiene pedales. Y al igual que una el\u00edptica, tiene dos mangos m\u00f3viles o remos, que se mueven alternativamente, adapt\u00e1ndose al braceo natural del deportista. Sin embargo, la el\u00edptica se utiliza de pie, sin sill\u00edn, porque su funcionamiento se basa en un movimiento similar al de la carrera o al del paseo.<\/p>\n

En cambio, la bicicleta de Crossfit s\u00ed tiene sill\u00edn, pues est\u00e1 pensada para utilizarse en posici\u00f3n sentada, dado el gran esfuerzo que hay que hacer para accionarla. Y el culpable de dicho esfuerzo es la rueda delantera, verdadero elemento diferenciador del aparato. Es una rueda de aire, con apariencia de jaula, que provoca una paradoja: cuanto m\u00e1s esfuerzo se aplique, m\u00e1s trabajo cuesta mover la bicicleta. Esto es as\u00ed por la resistencia de aire que realiza la rueda, pues en vez de radios tiene piezas similares a unas aspas.<\/p>\n

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C\u00f3mo \u2018mover\u2019 esta bicicleta<\/h2>\n

La descripci\u00f3n de la postura a adoptar en una bicicleta de Crossfit es: sentado, con la espalda recta pero con el torso ligeramente adelantado, por lo que el usuario mantiene la mirada hacia el suelo. Para ello, es fundamental ajustar adecuadamente la altura del sill\u00edn y de los manillares antes de empezar.<\/p>\n

Este entrenamiento es muy completo porque requiere de un alto esfuerzo tanto en el tren superior como en el inferior. Es decir, los brazos no ejercen un simple apoyo o acompa\u00f1amiento corporal, sino que han de proporcionar un empuje tan potente como el de las piernas.<\/p>\n

Las series admiten diferentes combinaciones de ejercicio y de descanso. Las dos m\u00e1s habituales son:<\/p>\n