{"id":3432,"date":"2019-08-20T07:00:34","date_gmt":"2019-08-20T07:00:34","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.es\/blog\/?p=3432"},"modified":"2023-03-17T14:39:34","modified_gmt":"2023-03-17T12:39:34","slug":"gimnasia-hipopresiva-en-que-consiste-y-que-se-necesita","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/gimnasia-hipopresiva-en-que-consiste-y-que-se-necesita\/","title":{"rendered":"Gimnasia hipopresiva: en qu\u00e9 consiste y qu\u00e9 se necesita"},"content":{"rendered":"<p>La <strong>gimnasia hipopresiva<\/strong> es un tipo de gimnasia que est\u00e1 encontrando cada vez m\u00e1s adeptos, sobre todo adeptas. Se centra en el trabajo de la zona abdominal, con el principal objetivo de <a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/ejercicios-reducir-cintura\">reducir cintura<\/a>, como ya adelant\u00e1bamos en un post anterior. En las siguientes l\u00edneas ahondamos en sus caracter\u00edsticas, sus beneficios y el equipamiento necesario para ponerla en pr\u00e1ctica.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>Qu\u00e9 es la gimnasia hipopresiva y cu\u00e1les sus beneficios<\/h2>\n<p>La gimnasia hipopresiva trabaja la zona del abdomen por medio de la t\u00e9cnica respiratoria apnea. Es decir, implica la apertura de las costillas al respirar para ejercer una hipopresi\u00f3n en la cavidad abdominal y p\u00e9lvica, la cual se ha de mantener durante unos segundos. Lo que esto provoca es un movimiento de succi\u00f3n de las v\u00edsceras y, realizado con la frecuencia y las repeticiones indicadas por los expertos, provoca una \u2018reconfiguraci\u00f3n\u2019 de la musculatura de la zona, disminuyendo el volumen y la flacidez.<\/p>\n<p>Por tanto, uno de sus principales beneficios es el est\u00e9tico, pues ayuda a conseguir un vientre m\u00e1s plano. De hecho, se trata de una t\u00e9cnica cada vez m\u00e1s habitual en mujeres durante su periodo post parto, puesto que implica una rehabilitaci\u00f3n del suelo p\u00e9lvico, devolvi\u00e9ndolo a par\u00e1metros previos al parto.<\/p>\n<p>Esta rehabilitaci\u00f3n del suelo p\u00e9lvico tambi\u00e9n podr\u00eda paliar, seg\u00fan algunos estudios, la incontinencia urinaria en mujeres. Y eso, a su vez, ser\u00eda una ayuda para prevenir infecciones de orina, provocadas precisamente por la mencionada incontinencia. La rehabilitaci\u00f3n de la musculatura del suelo p\u00e9lvico puede fomentar tambi\u00e9n una mejora de las relaciones sexuales.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s de estos beneficios est\u00e9ticos, diferentes expertos fisioterap\u00e9utas indican otras ventajas para nuestro cuerpo, como por ejemplo la mejora de la salud de la espalda. Esto se debe gracias a que en determinados ejercicios se produce una leve tracci\u00f3n de los discos intervertebrales.<\/p>\n<p>No obstante, hay que dejar bien claro que no todo el mundo puede practicar la gimnasia hipopresiva. Por ejemplo, y por razones evidentes, las mujeres embarazadas han de abstenerse de realizar estos ejercicios. Lo mismo ocurre con las personas que sufran de hipertensi\u00f3n, puesto que las apneas respiratorias pueden ser totalmente contraproducentes. En este \u00faltimo caso, se recomienda consultar a un m\u00e9dico especialista la conveniencia o no de llevar a cabo estos ejercicios.<\/p>\n<h2>\u00bfQu\u00e9 se necesita para realizar estos ejercicios?<\/h2>\n<p>Para practicar la gimnasia hipopresiva no necesitar\u00e1s ni mucho espacio ni un gran despliegue de medios. La puedes realizar perfectamente en casa, o bien en la consulta de tu fisioterap\u00e9uta especializado.<\/p>\n<p>Muchos de los ejercicios se realizan directamente sobre el suelo, por lo que ser\u00e1 imprescindible contar con una buena esterilla que haga m\u00e1s c\u00f3moda tu postura. En otros casos, el ejercicio se realiza sobre una camilla, sobre todo si requiere de la intervenci\u00f3n de un fisioterap\u00e9uta o monitor. No obstante, no todos los ejercicios se ejecutan en posici\u00f3n horizontal, sino que otros se realizan de pie, para lo cual no se necesita ning\u00fan elemento de mobiliario especial.<\/p>\n<p>En cuanto a los accesorios, algunos ejercicios se realizan con bandas el\u00e1sticas de gimnasio, aunque lo habitual es realizarlos sin objetos adicionales, simplemente variando la postura y manteniendo la apnea espiratoria.<\/p>\n<p>En consecuencia, la ropa para esta gimnasia tampoco ha de ser especial. La mayor\u00eda de <a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/es-es\/deportes-fitness-mujer\">prendas usadas en el fitness<\/a> son compatibles, pero con una importante salvedad: has de utilizar prendas que dejen tu vientre al aire, que no ejerzan presi\u00f3n externa sobre \u00e9l. Por ello, lo habitual en mujeres es vestir tops, mientras que los hombres suelen dejar su torso desnudo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La gimnasia hipopresiva es un tipo de gimnasia que est\u00e1 encontrando cada vez m\u00e1s adeptos, sobre todo adeptas. Se centra en el trabajo de la zona abdominal, con el principal objetivo de reducir cintura, como ya adelant\u00e1bamos en un post anterior. 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