{"id":3399,"date":"2019-08-04T07:55:12","date_gmt":"2019-08-04T07:55:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.es\/blog\/?p=3399"},"modified":"2023-03-17T14:38:44","modified_gmt":"2023-03-17T12:38:44","slug":"como-usar-las-maquinas-del-gym","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/como-usar-las-maquinas-del-gym\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo usar las m\u00e1quinas del gym"},"content":{"rendered":"<p>\u00bfHas entrado al gimnasio y te ha abrumado la cantidad y variedad de m\u00e1quinas de pesas, poleas y dem\u00e1s artilugios? \u00bfNo sabes por d\u00f3nde empezar tu sesi\u00f3n o te limitas a usar dos o tres modelos porque no sabes manejar el resto? No te preocupes, en este post te explicamos c\u00f3mo usar 6 m\u00e1quinas del gym y te damos algunos consejos que te ayudar\u00e1n a sacarles el m\u00e1ximo partido dentro de tu rutina de entrenamiento.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<h2>C\u00f3mo usar 6 m\u00e1quinas del gym<\/h2>\n<p>Dado que la variedad y la complejidad son amplias, a continuaci\u00f3n nos limitamos a mostrarte c\u00f3mo usar 6 m\u00e1quinas de gym. Hemos elegido las m\u00e1s habituales y tambi\u00e9n las m\u00e1s sencillas para deportistas que, como t\u00fa, est\u00e1n comenzando.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Cinta de correr:<\/strong> conocida por todos, te recomendamos que aprendas de antemano c\u00f3mo apagarla en caso de urgencia. Este consejo es aplicable para cualquier otra m\u00e1quina. No la actives ni la desactives de manera brusca, sino de forma progresiva. Si tiene asas o barandillas, s\u00edrvete de ellas para el comienzo, el final o la reanudaci\u00f3n de tu ejercicio<\/li>\n<li><strong>Bicicleta est\u00e1tica:<\/strong> otra muy sencilla, cuyo aspecto m\u00e1s importante es ajustar correctamente la altura del sill\u00edn y el manillar, en su caso. Esta altura ha de ser tal que no llegues a estirar completamente las piernas y no golpees las rodillas en el manillar. El punto de contacto e impulso del pie en el pedal debe ser el eje del metatarsiano. Si eliges esta m\u00e1quina para el trabajo cardiovascular, una bici est\u00e1tica normal puede ser suficiente, pero si buscas el fortalecimiento muscular, opta por una de spinning<\/li>\n<li><strong>Bicicleta el\u00edptica:<\/strong> una m\u00e1quina a\u00fan m\u00e1s completa que la anterior, donde las articulaciones sufren menos. Has de regular la longitud de la zancada a tu paso natural. En este caso, el pie se coloca en el centro del pedal. Puedes mantener los remos firmes para una mayor comodidad o bien moverlos coordinadamente con el cuerpo para un trabajo m\u00e1s completo<\/li>\n<li><strong>Stepper:<\/strong> su postura y movimiento es parecido al de la el\u00edptica. Simula la subida de escaleras, por lo que has de mantener las rodillas siempre paralelas y no seleccionar demasiado peso, pues castigar\u00eda en exceso tus articulaciones<\/li>\n<li><strong>Peck Deck:<\/strong> una de las m\u00e1quinas que se trabajan en posici\u00f3n sentada, y la clave de su buen uso es adoptar la postura correcta. Ajusta la altura del asiento para que las rodillas formen un \u00e1ngulo recto y tus brazos queden alineados con los hombros, manteniendo otro \u00e1ngulo recto en los codos. Apoya firmemente la espalda y los pies en el suelo a una separaci\u00f3n similar a la de los hombros, relaja \u00e9stos y comienza con un peso bajo que no te cueste mover. Tambi\u00e9n has de llevar una respiraci\u00f3n controlada y acompasada<\/li>\n<li><strong>Dorsalera:<\/strong> otra m\u00e1quina para trabajar sentado, con una postura parecida a la anterior, pero sin apoyar la espalda, la cual has de mantener recta y firme. Por lo que respecta a los brazos, adopta una separaci\u00f3n de manos en la barra de tal manera que cuando est\u00e9n estirados formen una &#8216;V&#8217; y cuando est\u00e9n a la altura de los hombros formen \u00e1ngulos rectos. Se puede llevar la barra por detr\u00e1s de la cabeza, pero nunca por debajo de la l\u00ednea de los hombros<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Otros consejos para sacar el m\u00e1ximo partido a las m\u00e1quinas<\/h2>\n<p>Es interesante mencionar otros consejos complementarios para saber c\u00f3mo usar las m\u00e1quinas del gym. Uno de ellos es en relaci\u00f3n al calentamiento y al estiramiento: no debes comenzar desde cero con las m\u00e1quinas, ni siquiera a un ritmo o peso bajo. Primero has de estirar los grupos musculares a trabajar y realizar un peque\u00f1o trabajo aer\u00f3bico a ser posible, adem\u00e1s de hidratarte suficientemente.<\/p>\n<p>Por lo que respecta al peso y las repeticiones, no tengas problema en hacerlo progresivamente, y comienza por valores muy asumibles por ti. Ten en cuenta que un ejercicio de exigencia media puede implicar 3-4 series con 10-15 repeticiones cada una, as\u00ed que trata de llegar a ese valor con el paso del tiempo y sin prisas, pues de lo contrario pueden surgir las lesiones. Y recuerda que si te centras en mover peso, trabajar\u00e1s desarrollo muscular, pero si priorizas las repeticiones con menos peso, obtendr\u00e1s un resultado de tonificaci\u00f3n.<\/p>\n<p>Por \u00faltimo, en tu equipamiento deportivo apuesta por la comodidad a tu elecci\u00f3n, ya sean prendas el\u00e1sticas o amplias, pero no descuides la protecci\u00f3n de algunas zonas que pueden sufrir m\u00e1s: palmas de manos, lumbares, articulaciones\u2026 Guantes, fajas, manoplas o rodilleras pueden ser buenas aliadas al respecto. As\u00ed que tras este repaso de c\u00f3mo usar las m\u00e1quinas del gym, puedes darte una vuelta por nuestra <a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/es-es\/hombre\">tienda de deporte online<\/a> en busca de art\u00edculos para gimnasio.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfHas entrado al gimnasio y te ha abrumado la cantidad y variedad de m\u00e1quinas de pesas, poleas y dem\u00e1s artilugios? \u00bfNo sabes por d\u00f3nde empezar tu sesi\u00f3n o te limitas a usar dos o tres modelos porque no sabes manejar el resto? 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