Lo habr\u00e1s escuchado muchas veces: \u201cHay que estirar para evitar lesiones\u201d. Pero no todos los estiramientos son iguales, ni las lesiones a evitar son las mismas. En este art\u00edculo lo entender\u00e1s algo mejor, pues nos ocupamos de los estiramientos de despu\u00e9s de correr y de la gran importancia que tienen.<\/p>\n
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Los estiramientos que debemos realizar en cada entrenamiento se reparten en dos momentos: antes y despu\u00e9s del ejercicio. Los que se realizan antes tienen como objetivo poner los m\u00fasculos a tono para el esfuerzo que viene justo despu\u00e9s. De hecho, se pueden combinar con un poco de carrera ligera. Todo ello evita la aparici\u00f3n de lesiones inmediatas por pinchazos o tirones, que suelen ser sin\u00f3nimo de roturas o microrroturas de fibras.<\/p>\n
Los estiramientos de despu\u00e9s de correr, en cambio, responden a otra l\u00f3gica: aunque muchas de las posturas son las mismas y se trabajan los mismos m\u00fasculos, lo que se busca en este momento es devolverlos a su estado normal. Al practicar ejercicio, los m\u00fasculos soportan una gran tensi\u00f3n y tienden a contraerse, ejerciendo presi\u00f3n en determinadas zonas del cuerpo. De ah\u00ed que, con la acci\u00f3n de estirarlos, \u00e9stos vuelvan a su estado natural, para que dejen de ejercer una presi\u00f3n indebida en esas zonas del cuerpo. Y esto, a su vez, previene ante lesiones que, aunque no se manifiesten inmediatamente despu\u00e9s del ejercicio, lo pueden hacer m\u00e1s adelante con un mayor alcance: contracturas, tendinitis, fisuras, etc.<\/p>\n
Los estiramientos despu\u00e9s de correr deben centrarse en los m\u00fasculos que m\u00e1s han sufrido durante el ejercicio, pero tambi\u00e9n en otros que no han sido tan castigados. Esto es as\u00ed porque en realidad el cuerpo act\u00faa como un todo donde un m\u00fasculo est\u00e1 interrelacionado con otros muchos en forma de cadenas musculares. Por tanto, en el caso de correr, lo ideal es centrarse en el tren inferior pero tambi\u00e9n en el superior, a pesar de que se ejercite m\u00e1s el primero de ellos.<\/p>\n
En cuanto al acto de estirar, debes considerar unos 30 segundos por postura, alcanzando unos 10 minutos de estiramientos en total, m\u00e1s o menos. Adem\u00e1s, ten siempre presente que no debes sentir dolor, sino solo tensi\u00f3n. Si sientes dolor, quiz\u00e1s haya algo que no est\u00e9 bien y debas consultarlo con tu doctor o fisioterapeuta.<\/p>\n