{"id":3389,"date":"2019-07-03T06:26:17","date_gmt":"2019-07-03T04:26:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.es\/blog\/?p=3389"},"modified":"2023-09-25T14:03:48","modified_gmt":"2023-09-25T12:03:48","slug":"rutina-tabata","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/rutina-tabata\/","title":{"rendered":"La Rutina Tabata: Qu\u00e9 es y en qu\u00e9 consiste"},"content":{"rendered":"\t\t
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tHoy toca dedicar unas l\u00edneas a otro de los t\u00e9rminos incipientes en el mundo del deporte. Si en otros posts nos ocup\u00e1bamos de conceptos nuevos como TRX<\/a><\/u>, GAP<\/a><\/u> o HIIT<\/a><\/u>, ahora es el turno de la rutina Tabata<\/strong>, que tiene como principal objetivo quemar grasa para adelgazar y que toma su nombre del Dr. Tabata, japon\u00e9s y creador de este protocolo. A continuaci\u00f3n te explicamos qu\u00e9 es y en qu\u00e9 consiste este m\u00e9todo que se est\u00e1 abriendo paso entre los deportistas de nuestro pa\u00eds.\r\n\r\n \r\n\r\n\r\n

Qu\u00e9 es la rutina Tabata<\/h2>\r\nLa rutina Tabata es ideal para quienes no pueden dedicar mucho tiempo a la pr\u00e1ctica de ejercicio y para quienes no pueden o no quieren apuntarse a un gimnasio. Y lo es porque para conseguir sus objetivos de quema de calor\u00edas solo se requiere de 4 minutos de reloj y de un espacio interior cualquiera, que puede ser el sal\u00f3n de casa.\r\n\r\nEsta rutina se basa en el trabajo a intervalos y a alt\u00edsima intensidad. Y seg\u00fan algunos estudios, con esta metodolog\u00eda de entrenamiento se queman las mismas calor\u00edas que en una sesi\u00f3n a baja intensidad durante 20 minutos.\r\n\r\nEl esquema de este protocolo es el siguiente: la unidad b\u00e1sica es 1 ejercicio, que se ha de realizar durante 20 segundos a la m\u00e1xima intensidad. La sesi\u00f3n de entrenamiento total se compone de 8 ejercicios, y entre cada uno de ellos hay que descansar durante 10 segundos. Es decir: 20 segundos de ejercicio, 10 segundos de descanso, 20 segundos de ejercicio, 10 segundos de descanso\u2026 Y as\u00ed hasta 8 veces.\r\n\r\nPor tanto, las cuentas son claras: 160 segundos de ejercicios + 80 segundos de descanso = 240 segundos, o lo que es lo mismo, 4 minutos. Con el tiempo, esos 4 minutos se te quedar\u00e1n cortos, as\u00ed que puedes aumentar el n\u00famero de series seg\u00fan tu capacidad f\u00edsica, pero la duraci\u00f3n total siempre ser\u00e1 mucho menor que una sesi\u00f3n a baja intensidad\r\n

Ejercicios que se pueden incluir en una rutina<\/h2>\r\nEl abanico de ejercicios que pueden formar parte de una rutina Tabata son muy numerosos. Puedes elegirlos en funci\u00f3n de la parte del cuerpo que deseas trabajar o de tu destreza con dicho ejercicio. Estos son algunos de los muchos ejemplos que puedes incluir en tu entrenamiento:\r\n