{"id":3377,"date":"2019-06-28T08:22:18","date_gmt":"2019-06-28T08:22:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.es\/blog\/?p=3377"},"modified":"2023-03-15T14:57:10","modified_gmt":"2023-03-15T12:57:10","slug":"ejercicios-silla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/ejercicios-silla\/","title":{"rendered":"Ejercicios con silla: ejemplos"},"content":{"rendered":"<p>A menudo no hace falta hacerse con sofisticadas m\u00e1quinas de gimnasio para entrenarse, sino emplear objetos cotidianos que tenemos al alcance de la mano. Y as\u00ed te lo mostramos en este post, donde te indicamos algunos <strong>ejercicios con silla<\/strong>. Con la ayuda de ella podr\u00e1s trabajar una larga lista de m\u00fasculos, tanto del tren superior como del tren inferior.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<h2>Listado de ejercicios con silla<\/h2>\n<p>A continuaci\u00f3n, te mostramos una breve lista de ejercicios con silla, con los que podr\u00e1s dise\u00f1ar una rutina de entrenamiento en tu casa.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Fondos de brazos<\/strong>: en realidad, es un ejercicio similar al fondo de brazos en el suelo, pero de esta manera notar\u00e1s que son m\u00e1s f\u00e1ciles de completar gracias a que tu cuerpo adopta una posici\u00f3n menos horizontal. La posici\u00f3n inicial es de cuerpo estirado, descansando su peso sobre las manos apoyadas en el asiento de una silla, aunque tambi\u00e9n se puede realizar con un banco corrido. Los m\u00fasculos que se trabajan son el tr\u00edceps braquial, el supinador largo y el corto en los diferentes movimientos de flexi\u00f3n y extensi\u00f3n<\/li>\n<li><strong>Fondos de brazos con los pies en la silla<\/strong>: el ejercicio da un giro completo y se vuelve mucho m\u00e1s exigente si lo haces al rev\u00e9s, es decir, con los pies apoyados en el asiento de la silla y las manos en el suelo.<\/li>\n<li><strong>Sentadilla de brazos<\/strong>: de espaldas al asiento, con el cuerpo ligeramente avanzado, las piernas flexionadas, las manos apoyadas en el asiento y los gl\u00fateos a la altura de este, tendr\u00e1s que flexionar los brazos hasta que los gl\u00fateos bajen por debajo del nivel del asiento. De esta manera se trabaja muy especialmente los tr\u00edceps<\/li>\n<li><strong>Step-up<\/strong>: es un ejercicio con el que se trabajan los cu\u00e1driceps y los gl\u00fateos. Desde una posici\u00f3n de pie y erguida, se ha de apoyar la planta del pie en el asiento y subir todo el cuerpo sobre \u00e9l. Tiene una mayor exigencia que el step-up com\u00fan, que se realiza con un escal\u00f3n bajo<\/li>\n<li><strong>Levantarse a una pierna<\/strong>: los mismos m\u00fasculos se ejercitan al sentarse y levantarse de una silla, pero el esfuerzo ser\u00e1 mayor si los efect\u00faas a una pierna y sin apoyo de manos, en series alternas de derecha e izquierda.<\/li>\n<li><strong>Piernas arriba<\/strong>: entre los ejercicios con silla encontramos uno isom\u00e9trico. Si te sientas sobre el borde de la silla y apoyas las manos en la parte trasera del asiento, puedes elevar las piernas hasta que las rodillas lleguen a la altura del pecho, manteniendo dicha postura unos segundos. De esta manera, trabajar\u00e1s los abdominales.<\/li>\n<li><strong>Abdominales con espalda tumbada<\/strong>: tambi\u00e9n trabajar\u00e1s los abdominales si despliegas una esterilla en el suelo, te tumbas boca arriba con la espalda sobre ella y plantas los gemelos en el asiento de la silla, formando un \u00e1ngulo cercano a los 90\u00ba con respecto a los muslos. Esta postura te permitir\u00e1 realizar ejercicios llevando los brazos a las rodillas, elevando el tronco o combinando elevaciones de brazo y pierna al mismo tiempo<\/li>\n<\/ul>\n<p>Como ves, la lista de ejercicios con silla es amplia. Solo hace falta un poco de imaginaci\u00f3n y disciplina para realizar series de 10 o 15 repeticiones cada vez, intercalando descansos entre una y otra.<\/p>\n<p>Eso s\u00ed, aunque podamos pensar que son ejercicios perfectos para realizar con corbata y en la oficina, en el descanso del trabajo o entre reuni\u00f3n y reuni\u00f3n, lo cierto es que los har\u00e1s con mayor comodidad si dispones un espacio sin distracciones a tu alrededor y empleas la ropa m\u00e1s adecuada para ello. La encontrar\u00e1s en nuestras secciones de Fitness, tanto de Hombre como de Mujer: <a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/es-es\/mallas-fitness-mujer\">mallas<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/es-es\/camisetas-fitness-mujer\">camisetas<\/a>, zapatillas ligeras y una toalla, en nuestra tienda <a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/es-es\/\">D\u00e9cimas<\/a> encontrar\u00e1s toda la equipaci\u00f3n que necesitas. \u00a1Sudar\u00e1s de lo lindo!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A menudo no hace falta hacerse con sofisticadas m\u00e1quinas de gimnasio para entrenarse, sino emplear objetos cotidianos que tenemos al alcance de la mano. Y as\u00ed te lo mostramos en este post, donde te indicamos algunos ejercicios con silla. 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