{"id":3373,"date":"2019-06-27T08:48:47","date_gmt":"2019-06-27T08:48:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.es\/blog\/?p=3373"},"modified":"2023-03-15T14:58:03","modified_gmt":"2023-03-15T12:58:03","slug":"ejercicios-reducir-cintura","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/ejercicios-reducir-cintura\/","title":{"rendered":"Ejercicios para reducir cintura: propuestas para que funcionen"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Los <strong>ejercicios para reducir cintura<\/strong> tienen tambi\u00e9n otro nombre m\u00e1s t\u00e9cnico y difundido en el mundo de la preparaci\u00f3n f\u00edsica: los abdominales hipopresivos. En este art\u00edculo te contamos qu\u00e9 son y cu\u00e1les son sus resultados. Adem\u00e1s, te damos un breve listado de ejemplos y te indicamos cu\u00e1l es el mejor modo de complementarlos para que sean realmente efectivos.\u00a0<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<h2>C\u00f3mo son y c\u00f3mo act\u00faan<\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Los ejercicios para reducir cintura o a<strong>bdominales hipopresivos<\/strong> a\u00fan no tienen una aceptaci\u00f3n un\u00e1nime en cuanto a sus resultados, aunque s\u00ed son defendidos por algunas <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">celebrities<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> que los han probado, como Gisele Bundchen, as\u00ed como por sus entrenadores y fisioterapeutas. La idea b\u00e1sica de estos ejercicios es la contracci\u00f3n del vientre y, por tanto, de las paredes abdominales durante unos segundos en repetidas series durante una sesi\u00f3n de entrenamiento. Y se han de hacer en diferentes posturas, como veremos m\u00e1s abajo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El objetivo es \u2018reeducar\u2019 los tejidos abdominales por medio de la succi\u00f3n hacia arriba desde el diafragma a los m\u00fasculos perineales, de tal modo que se contraigan y refuercen, actuando al estilo de una faja para estrechar la cintura. Por tanto, estos ejercicios para reducir cintura no adelgazan, sino que fortalecen internamente los tejidos del abdomen.<\/span><\/p>\n<h2>Listado de ejercicios para reducir cintura<\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Los ejercicios para reducir cintura por medio de la hipopresi\u00f3n se basan en posturas diferentes que facilitan la mencionada <strong>contracci\u00f3n del vientre<\/strong>. Estas son algunas de las posiciones m\u00e1s adecuadas para que dicha contracci\u00f3n sea m\u00e1s efectiva:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sentados sobre una esterilla, con piernas cruzadas y abiertas y el torso erguido, en lo que com\u00fanmente se conoce como postura de escriba y muy empleada en yoga. En este caso, en vez de dejar las manos apoyadas sobre las rodillas se han de levantar hasta la altura del pecho, en posici\u00f3n de abrazar pero con las palmas hacia afuera.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Cuadrupedia: boca abajo, apoyando el cuerpo en rodillas, palmas de manos y puntas de los pies, formando un \u00e1ngulo recto en las piernas y situando las manos justo debajo de los brazos. En el momento de contraer el vientre se arquea ligeramente la columna hacia arriba.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">De pie: con el cuerpo recto, erguido y los brazos estirados hacia abajo, separ\u00e1ndolos unos 20 cm del cuerpo, en l\u00ednea con la cintura y sin adelantar.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Una de las claves del \u00e9xito de estos ejercicios hipopresivos es la respiraci\u00f3n: es un error hacer coincidir el momento de la contracci\u00f3n con la inhalaci\u00f3n. Dicha contracci\u00f3n se ha de realizar cuando se ha expulsado el aire por completo y el gesto sea algo parecido a \u2018abrir costillas\u2019.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En cualquier caso, estos ejercicios para reducir cintura no funcionan si se trabajan de manera exclusiva. Lo ideal es complementarlos con otro tipo de trabajo m\u00e1s aer\u00f3bico y que se centre tambi\u00e9n en la zona abdominal. Algunos de esos ejercicios son la plancha frontal, las planchas laterales, las elevaciones de cadera, los abdominales cl\u00e1sicos o <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">crunches <\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">e incluso ejercicios m\u00e1s completos de cardio, como los ya famosos <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">burpees<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Otro aspecto b\u00e1sico para tener \u00e9xito en la tarea de reducir cintura es <strong>cuidar la alimentaci\u00f3n<\/strong>. Por supuesto, mantener una dieta equilibrada y baja en calor\u00edas, pero tambi\u00e9n evitar los alimentos que provoquen retenci\u00f3n de l\u00edquidos y sensaci\u00f3n de hinchaz\u00f3n.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Y en cuanto al equipamiento, has de recurrir a prendas de fitness que te aporten comodidad y que no compriman el vientre, en nuestra <a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/es-es\/\">tienda de deporte online<\/a> las encontrar\u00e1s todas. Por ejemplo, con un conjunto de mallas y top si eres mujer, dejando el abdomen al aire libre. El uso de fajas no est\u00e1 recomendado en este tipo de ejercicios para reducir cintura, pues ocasionan molestias en la zona abdominal, que ha de quedar despejada. Tambi\u00e9n te ser\u00e1 \u00fatil una esterilla, mientras que el calzado quedar\u00e1 a tu elecci\u00f3n: puedes prescindir de \u00e9l o utilizar solo unos calcetines c\u00f3modos.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Los ejercicios para reducir cintura tienen tambi\u00e9n otro nombre m\u00e1s t\u00e9cnico y difundido en el mundo de la preparaci\u00f3n f\u00edsica: los abdominales hipopresivos. En este art\u00edculo te contamos qu\u00e9 son y cu\u00e1les son sus resultados. 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