{"id":3368,"date":"2019-06-18T09:37:39","date_gmt":"2019-06-18T09:37:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.es\/blog\/?p=3368"},"modified":"2023-03-15T14:58:49","modified_gmt":"2023-03-15T12:58:49","slug":"abdominales-trx","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/abdominales-trx\/","title":{"rendered":"Abdominales TRX: qu\u00e9 son y c\u00f3mo se hacen"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">En el mundo del deporte, siempre surgen nuevos t\u00e9rminos, acr\u00f3nimos o siglas que pasan a formar parte de nuestro vocabulario r\u00e1pidamente. Y suelen ser innovaciones o mejoras de sistemas de entrenamiento ya existentes. Algo as\u00ed ocurre con los <strong>abdominales TRX<\/strong>, una forma tan original como efectiva de ejercitar nuestro cuerpo. En este post te contamos qu\u00e9 es y c\u00f3mo se hacen, para que los a\u00f1adas a tus sesiones en el gimnasio o en casa.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<h2>Qu\u00e9 son los abdominales TRX<\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El t\u00e9rmino abdominales TRX hace referencia al <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Total-body Resistance Exercise<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">, (Ejercicio de Resistencia de Cuerpo Entero, por su traducci\u00f3n del ingl\u00e9s). Es decir, lo que popularmente se conoce como entrenamiento en suspensi\u00f3n. Por tanto, con los ejercicios que te mostramos m\u00e1s abajo y con otros muchos se trabaja la zona abdominal mientras nuestro cuerpo permanece en suspensi\u00f3n, gracias a un kit especial de trabajo. Esta idea surgi\u00f3 en el ej\u00e9rcito estadounidense, el Navy SEAL, que necesitaba idear un sistema de entrenamiento sin grandes accesorios, pues a menudo, por cuestiones operativas, no pod\u00edan disponer de ellos.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Varios son los beneficios que se suelen atribuir a los abdominales TRX. Por ejemplo, la reducci\u00f3n de problemas de espalda gracias al fortalecimiento del <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">core<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">: no solo se trabajan los m\u00fasculos abdominales, sino tambi\u00e9n los lumbares y los pectorales. Adem\u00e1s, dado que muchos de estos ejercicios son isom\u00e9tricos, basados en la tensi\u00f3n muscular sin gran movimiento, provocan menor riesgo de lesiones, al carecer de gestos de impacto, como los que provocan algunas m\u00e1quinas de gimnasio. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Como dec\u00edamos, los abdominales TRX se realizan con un kit de entrenamiento especial. Se compone de un conjunto de correas ajustables y acolchadas, asas, cintas, anclajes y pulseras. Por tanto, se pueden realizar en cualquier lugar que facilite un anclaje firme, como puede ser una pared, una viga, etc. M\u00e1s all\u00e1 de este kit, no necesitar\u00e1s ning\u00fan tipo de prenda de ropa especial: con los art\u00edculos de fitness que puedes encontrar en nuestra <\/span><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/es-es\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">tienda de deporte online<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> ser\u00e1 m\u00e1s que suficiente.<\/span><\/p>\n<h2>Ejercicios propuestos<\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Hay muchos tipos de abdominales TRX. Aqu\u00ed te mostramos tres que te servir\u00e1n de ejemplo y que podr\u00e1s poner en pr\u00e1ctica en tu sesi\u00f3n de entrenamiento:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Body saw. La posici\u00f3n es la siguiente: boca abajo, apoyando los empeines de los pies en las asas de las cintas que cuelgan, con el cuerpo recto y horizontal al suelo, haciendo descansar el peso del cuerpo sobre los antebrazos, formando un \u00e1ngulo recto desde los hombros a las manos. Y se mantiene dicha posici\u00f3n durante varios segundos. De esta manera se trabaja el recto abdominal.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Hip abduction en plancha. La posici\u00f3n inicial es similar al body saw, pero en este caso se han abrir y cerrar las piernas, manteniendo la misma rectitud en dichas extremidades y en todo el cuerpo. Tambi\u00e9n se puede realizar mientras el peso del cuerpo descansa sobre las manos y no sobre los antebrazos. Los m\u00fasculos abdominales que m\u00e1s trabajan aqu\u00ed son los oblicuos internos y externos, as\u00ed como el transverso.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Roll out. En este caso, la postura inicia de pie: de espaldas al punto de anclaje, con el TRX en posici\u00f3n media, piernas ligeramente separadas, brazos rectos, adelantados, paralelos y a la altura del abdomen. En este ejercicio tambi\u00e9n hay movimiento, pues desde dicha posici\u00f3n se han de levantar los brazos y adelantar el cuerpo hasta que todo el cuerpo forme una l\u00ednea recta, de tal manera que el cuerpo alcance los 60\u00ba con respecto al suelo, aproximadamente. Trabaja el recto abdominal, con una intensidad a\u00fan mayor que el body saw, as\u00ed como los oblicuos externos.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Todos estos ejercicios y otros que puedas a\u00f1adir se han de trabajar en series de aproximadamente 10 segundos, intercalando lapsos similares de descanso.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En el mundo del deporte, siempre surgen nuevos t\u00e9rminos, acr\u00f3nimos o siglas que pasan a formar parte de nuestro vocabulario r\u00e1pidamente. Y suelen ser innovaciones o mejoras de sistemas de entrenamiento ya existentes. Algo as\u00ed ocurre con los abdominales TRX, una forma tan original como efectiva de ejercitar nuestro cuerpo. 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