{"id":3362,"date":"2019-06-17T12:48:53","date_gmt":"2019-06-17T10:48:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.es\/blog\/?p=3362"},"modified":"2023-03-15T14:59:48","modified_gmt":"2023-03-15T12:59:48","slug":"entrenamiento-triatlon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/entrenamiento-triatlon\/","title":{"rendered":"Entrenamiento de triatl\u00f3n: las claves"},"content":{"rendered":"

El entrenamiento de triatl\u00f3n<\/strong> no es exactamente la suma de entrenamientos de running, nataci\u00f3n y ciclismo. Aunque hay que trabajar estas tres disciplinas por separado, el programa global de sesiones se ha de hacer pensando en el esfuerzo total que supone un<\/span>a competici\u00f3n de este tipo. Por ello, algunas de las sesiones son de una disciplina exclusivamente y otras son \u2018combi\u2019: con dos o incluso con las tres en un mismo entrenamiento. Toma nota de este post, donde te damos algunas claves sobre c\u00f3mo prepararte pa<\/span>ra ese d\u00eda.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

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A tener en cuenta antes de empezar<\/h2>\n

Como en cualquier otro deporte, tu entrenamiento de triatl\u00f3n depender\u00e1 de tu nivel, que aqu\u00ed se divide en cuatro grados de exigencia:\u00a0<\/span>supersprint<\/span>, sprint, ol\u00edmpico y\u00a0<\/span>half<\/span>. Cambian las distancias y, por tanto,<\/span>\u00a0la duraci\u00f3n total de la prueba.\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Otra de las claves es la t\u00e9cnica de cada disciplina: en un entrenamiento de triatl\u00f3n no solo hay que trabajar la resistencia y el fondo f\u00edsico, sino tambi\u00e9n peque\u00f1os detalles que optimizan el esfuerzo. Por ejemplo, aprend<\/span>er a realizar una brazada eficiente, un pedaleo eficaz con calas o una zancada con aterrizaje correcto a la hora de correr.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Tambi\u00e9n es recomendable que las condiciones del entrenamiento sean lo m\u00e1s parecidas a las circunstancias de la competici\u00f3n. Por eje<\/span>mplo, en la nataci\u00f3n: si la competici\u00f3n se trata de nado en aguas abiertas, el entrenamiento en piscina puede ser enga\u00f1oso, pues con cada impulso en pared se pueden llegar a \u2018recortar\u2019 5 metros de distancia cada vez, por lo que esa misma distancia en aguas<\/span>\u00a0abiertas te resultar\u00eda m\u00e1s exigente.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Por otro lado, mental\u00edzate de que el triatl\u00f3n no es una disciplina de peque\u00f1os empujes, sino de esfuerzos prolongado<\/strong>s. Y el plan de entrenamiento que te proponemos tambi\u00e9n ha de ser as\u00ed: de largo recorrido, pues empie<\/span>za a dar resultados al cabo de las semanas.<\/span>\u00a0<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

En el \u00e9xito o en el fracaso de tu plan influye enormemente el descanso. Por supuesto, con el descanso nocturno, que es fundamental en cualquier deporte: el esfuerzo f\u00edsico nos obliga a alargar el tiempo que pasa<\/span>mos durmiendo, que no deber\u00eda ser por debajo de las 8 horas. Pero tambi\u00e9n el descanso semanal, que ha de ser de uno o dos d\u00edas a la semana, seg\u00fan el nivel.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Plan de entrenamiento de triatl\u00f3n<\/h2>\n

El entrenamiento de triatl\u00f3n ser\u00e1 diferente en funci\u00f3n de su categor\u00eda. A m<\/span>odo orientativo, hemos elegido una propuesta ni muy b\u00e1sica ni muy exigente: la modalidad sprint, en nivel intermedio. Es decir, con vistas a una competici\u00f3n en la que se nadan 750 metros, se ruedan 20 kil\u00f3metros en bicicleta y se recorren 5 kil\u00f3metros a pi<\/span>e. A continuaci\u00f3n te damos indicaciones para organizar tu plan:<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n