{"id":3351,"date":"2019-06-05T10:46:52","date_gmt":"2019-06-05T08:46:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.es\/blog\/?p=3351"},"modified":"2023-03-15T14:55:31","modified_gmt":"2023-03-15T12:55:31","slug":"ejercicios-agua","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/ejercicios-agua\/","title":{"rendered":"Ejercicios en el agua: ventajas y ejemplos"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">La nataci\u00f3n no es el \u00fanico deporte que se puede practicar en una piscina. Tambi\u00e9n se pueden realizar numerosos <strong>ejercicios en el agua<\/strong>, que en muchos casos son similares a los haces en el gimnasio. Pero en este espacio, multiplican sus efectos y sus beneficios, por lo que han dado lugar a una nueva disciplina: el aquagym. \u00a1Te convencer\u00e1s de las ventajas de incluirlos en tu rutina semanal de entrenamiento!<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<h2>Ventajas de los ejercicios en el agua<\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Una de las grandes ventajas de los ejercicios en el agua es que apenas suponen impacto, gracias la capacidad de flotar de nuestro cuerpo. Por esto se recurre a ellos en deportistas que est\u00e1n comenzando su recuperaci\u00f3n tras una lesi\u00f3n u operaci\u00f3n: el <strong>riesgo de reca\u00edda es mucho menor<\/strong> que en otros ejercicios de impacto, como el running o las m\u00e1quinas de gimnasio.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">No menos interesante es la resistencia que ejerce el agua: es mucho mayor que la que ejerce el aire, por lo que para completar un ejercicio es necesario aplicar mayor fuerza. Eso supone un esfuerzo extra con un efecto similar al de los chalecos de peso o las mu\u00f1equeras de peso, aumentando as\u00ed la capacidad f\u00edsica.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Otro aspecto muy interesante es la capacidad que tienen estos ejercicios para <strong>tonificar la figura<\/strong>: suponen una gran quema de calor\u00edas y una musculaci\u00f3n moderada, proporcionada y de resultados muy naturales.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Tambi\u00e9n cabe recordar que los ejercicios en el agua est\u00e1n al alcance de todos: cualquiera puede configurar una rutina adaptada a sus capacidades, pues para hacer muchos de estos ejercicios no hace falta saber nadar, al no producirse inmersi\u00f3n en la zona honda de la piscina.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Y por \u00faltimo, el equipamiento necesario es muy f\u00e1cil de conseguir. En Decimas.es encontrar\u00e1s los art\u00edculos b\u00e1sicos e imprescindibles, como <\/span><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/es-es\/banadores-hombre\"><span style=\"font-weight: 400;\">ba\u00f1ador<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, gafas de nataci\u00f3n, gorro, toalla y <\/span><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/es-es\/chanclas-hombre\"><span style=\"font-weight: 400;\">chanclas<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. Y los complementos m\u00e1s especiales, como churros, anillas o <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">pullboys <\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">suelen estar disponibles en las piscinas de los polideportivos donde se practica este deporte.<\/span><\/p>\n<h2>Ejercicios que pueden formar parte de tu rutina<\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Hay una gran variedad de ejercicios en el agua, unos m\u00e1s exigentes que otros, por lo que siempre podr\u00e1s hacer una rutina adaptada a tu capacidad. Estos son algunos ejemplos que pueden formar parte de ella:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Carrera bajo el agua<\/strong>: tan sencillo como suena, pero dentro del agua, sumergiendo el cuerpo hasta la altura del vientre. Se puede realizar en el sitio durante unos minutos, lo cual ser\u00e1 suficiente para descubrir que correr aqu\u00ed es mucho m\u00e1s fatigoso que en el exterior.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Saltos: otro ejercicio que abruma por su simplicidad\u2026 pero tambi\u00e9n por su efectividad. De pie y cubiertos hasta el vientre, solo tendr\u00e1s que realizar series de saltos con, por ejemplo, 10 repeticiones cada una<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Rodillas al pecho<\/strong>: se puede hacer con el cuerpo bastante sumergido, por ejemplo hasta el pecho o el cuello. Se han de elevar las dos rodillas hasta casi alcanzar el pecho, al mismo tiempo que se han de bajar los brazos en direcci\u00f3n al fondo de la piscina. Por ello, es uno de los m\u00e1s completos ejercicios en el agua. Series de 10 repeticiones puede ser una buena elecci\u00f3n<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Patadas bajo el agua<\/strong>: como si de un golpeo de f\u00fatbol se tratara, hay que elevar una pierna hasta la altura de la cintura y en posici\u00f3n estirada. Con series de 10 repeticiones, alternando las piernas<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Tijera<\/strong>: flotando boca arriba, con los brazos en forma de cruz y las piernas estiradas, se han de realizar movimientos entrecruzados de las piernas, en series de 15 \u00f3 20 repeticiones<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Churro-comba<\/strong>: como si de una comba se tratara, has de saltar por encima del churro dentro del agua, ejercitando as\u00ed el tren inferior y el exterior<\/span><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La nataci\u00f3n no es el \u00fanico deporte que se puede practicar en una piscina. Tambi\u00e9n se pueden realizar numerosos ejercicios en el agua, que en muchos casos son similares a los haces en el gimnasio. 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