{"id":3346,"date":"2019-06-03T12:49:52","date_gmt":"2019-06-03T12:49:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.es\/blog\/?p=3346"},"modified":"2023-09-25T13:40:51","modified_gmt":"2023-09-25T11:40:51","slug":"como-hacer-lagartijas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/como-hacer-lagartijas\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo hacer lagartijas, paso a paso"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"3346\" class=\"elementor elementor-3346\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-3de27ca1 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"3de27ca1\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-6fb11fd9\" data-id=\"6fb11fd9\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ff18624 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"ff18624\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span style=\"font-weight: 400;\">Flexi\u00f3n de codos, flexi\u00f3n de brazos, fondos de brazos, lagartijas\u2026 Muchos nombres para indicar uno de los ejercicios de musculaci\u00f3n m\u00e1s populares. En este art\u00edculo nos quedamos con esta \u00faltima denominaci\u00f3n, muy difundida en Latinoam\u00e9rica pero cada vez m\u00e1s habitual en Espa\u00f1a. Y te explicamos <\/span><b>c\u00f3mo hacer lagartijas<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> correctamente en casa, en el gimnasio o en cualquier otro lugar. \u00a1Toma nota!<\/span>\r\n\r\n&nbsp;\r\n\r\n\r\n<h2>C\u00f3mo hacer lagartijas: pasos de la ejecuci\u00f3n<\/h2>\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">Aunque es un ejercicio muy sencillo, no todos saben c\u00f3mo hacer lagartijas: hay algunos errores habituales, sobre todo en la posici\u00f3n inicial y en el recorrido de la flexi\u00f3n. Estos son los pasos que debes seguir:<\/span>\r\n<ol>\r\n \t<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Situar el cuerpo estirado, boca abajo y solo apoyado en el suelo por las palmas de las manos y las puntas de los pies. En este punto se cometen tres errores habituales, que recogemos aqu\u00ed para corregirlos y entender c\u00f3mo hacer lagartijas bien desde el comienzo:<\/span>\r\n<ul>\r\n \t<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Las manos se abren y se adelantan \u00a0demasiado: lo correcto es mantenerlas ligeramente por debajo de la l\u00ednea imaginaria de los hombros, sin sacar los codos hacia afuera. De esta manera y visto desde arriba, los dos codos y la cabeza formar\u00e1n un tri\u00e1ngulo equil\u00e1tero cuando se ha completado la flexi\u00f3n<\/span><\/li>\r\n \t<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">La cabeza se adelanta con respecto a la l\u00ednea del cuerpo, situ\u00e1ndola m\u00e1s cerca del suelo y provocando as\u00ed que el recorrido de la flexi\u00f3n sea m\u00e1s corto. Lo correcto es que, vista de perfil, la cabeza est\u00e9 perfectamente alineada con el torso y las piernas, de modo que la flexi\u00f3n de codos sea m\u00e1s amplia y efectiva<\/span><\/li>\r\n \t<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">La espalda baja se eleva excesivamente, rompiendo la l\u00ednea perfecta que deben formar las piernas y el torso. Esta posici\u00f3n incorrecta desplaza el esfuerzo a las piernas y lo descarga de los abdominales, pectorales y brazos, haci\u00e9ndolo excesivamente &#8216;f\u00e1cil\u2019. Sin embargo, lo correcto es mantener la l\u00ednea recta entre cabeza, torso y piernas, lo que permite adem\u00e1s un mayor trabajo de los gl\u00fateos<\/span><\/li>\r\n<\/ul>\r\n<\/li>\r\n \t<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Desde esta posici\u00f3n deber\u00e1s flexionar los codos hasta que el pecho y la nariz queden muy cerca del suelo, a un cent\u00edmetro aproximadamente, sin llegar a tocarlo<\/span><\/li>\r\n \t<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Extiende los brazos de nuevo hasta alcanzar la posici\u00f3n inicial descrita m\u00e1s arriba. Y volver a repetir este movimiento en series de 10, 15, 20 u otra cifra adaptada a tus posibilidades<\/span><\/li>\r\n<\/ol>\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">Estos tres pasos explican c\u00f3mo hacer lagartijas est\u00e1ndar, pero puedes a\u00f1adir dificultad a dicho ejercicio si tu capacidad f\u00edsica te lo permite. Algunas de estas variaciones son las siguientes:<\/span>\r\n<ul>\r\n \t<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">A una mano: en vez de sostener el cuerpo con las palmas de las dos manos, tendr\u00e1s que usar solamente una de ellas, lo cual duplica el esfuerzo a realizar por dicho brazo. Las series, en este caso, ser\u00e1n de brazos alternos<\/span><\/li>\r\n \t<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Con palmada: con una posici\u00f3n inicial y un movimiento descendente similares al est\u00e1ndar, el tercer paso var\u00eda: al extender los brazos se ha de hacer con tal fuerza e impulso que permita despegar las manos del suelo, dar una pasada y volver a posar las manos sobre el suelo<\/span><\/li>\r\n \t<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Con peso encima, ya sea con un chaleco de resistencia o un elemento a la espalda<\/span><\/li>\r\n<\/ul>\r\n<h2>Ventajas de las lagartijas<\/h2>\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">Ahora que ya sabes c\u00f3mo hacer lagartijas, te recordamos varias ventajas de realizar este ejercicio:<\/span>\r\n<ul>\r\n \t<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Es econ\u00f3mico: no necesitas ning\u00fan accesorio especial, pues en general s\u00f3lo se emplea el peso del propio cuerpo, lo que recibe el nombre de <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">bodyweight training<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">. Eso s\u00ed: puedes utilizar ropa c\u00f3moda de entrenamiento para ello, como la que encontrar\u00e1s en nuestra web: <\/span><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/es-es\/camisetas-deportivas-mujer\"><span style=\"font-weight: 400;\">camisetas<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, <\/span><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/es-es\/shorts-pantalones-cortos-running-mujer\"><span style=\"font-weight: 400;\">pantalones cortos<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, etc. Tambi\u00e9n resultan de ayuda m\u00e1s mu\u00f1equeras<\/span><\/li>\r\n \t<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Se puede practicar en cualquier lugar: tanto en un gimnasio como en casa y al aire libre<\/span><\/li>\r\n \t<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Es un ejercicio muy completo, puesto que no solo hace trabajar los brazos (tr\u00edceps) sino que tambi\u00e9n hay otros muchos m\u00fasculos implicados, como los pectorales, los gl\u00fateos y los abdominales<\/span><\/li>\r\n<\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-5f244ffb elementor-section-full_width elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"5f244ffb\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-4d11a7d5\" data-id=\"4d11a7d5\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-c41d7e3 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"c41d7e3\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" 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