{"id":3334,"date":"2019-05-21T06:39:18","date_gmt":"2019-05-21T04:39:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.es\/blog\/?p=3334"},"modified":"2023-03-15T14:46:17","modified_gmt":"2023-03-15T12:46:17","slug":"como-ganar-flexibilidad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/como-ganar-flexibilidad\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo ganar flexibilidad con estiramientos"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">La elasticidad del cuerpo es, en buena medida, algo innato: hay personas que tienen mayor facilidad para realizar determinados movimientos. Pero tambi\u00e9n se puede trabajar, no solo para no perder la que ya poseemos de forma natural sino tambi\u00e9n para aumentar dicha capacidad. En este art\u00edculo te contamos <strong>c\u00f3mo ganar flexibilidad<\/strong> con algunos sencillos ejercicios.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p><b>C\u00f3mo ganar flexibilidad: una rutina b\u00e1sica<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Como ocurre con cualquier otra rutina, deber\u00e1s adaptar los diferentes ejercicios a tus posibilidades. En cualquier caso, una buena rutina puede componerse de algunas de las siguientes propuestas:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Movimientos para &#8216;despertar\u2019 las articulaciones, que ser\u00e1n importantes en la rutina: giros de rotaci\u00f3n de mu\u00f1ecas, tobillos, rodillas, cadera, nuca, hombros\u2026<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ejercicios para la flexibilidad de la espalda:<\/span>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Extensi\u00f3n de torso: desde una posici\u00f3n tumbada boca abajo y con las manos apoyadas a ambos lados del pecho, prueba a estirar el torso hacia arriba, arqueando la espalda y mirando hacia adelante. Se debe mantener la posici\u00f3n m\u00e1s alta durante unos segundos, mientras se expulsa el aire. Y repetir el ejercicio varias veces<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Espalda arqueada y curvada: desde la cl\u00e1sica posici\u00f3n de cuatro patas, con las manos a la altura de los hombros, se ha arquear la espalda hacia arriba mientras se inspira aire y curvar hacia abajo mientras se expulsa el aire<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ejercicio para el tren inferior, donde hay una mayor variedad<\/span>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Estiramiento de cu\u00e1driceps: a la pata coja, hay que doblar la pierna sin apoyo hasta poderla agarrar con la mano desde atr\u00e1s. Se puede realizar apoyado o no, pero lo importante es mantener la postura sin vacilaciones, con ambos muslos juntos o con unos pocos cent\u00edmetros de separaci\u00f3n. Puedes hacer varias repeticiones de 30 segundos en cada pierna<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Estiramiento de isquitibiales: de pie, con una pierna ligeramente flexionada y la otra estirada y apoyada sobre el tal\u00f3n, deber\u00e1s hacer descender el torso mientras notas que este m\u00fasculo situado en la parte posterior se tensa<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Estiramiento de gemelos: apoyando ambas manos sobre la pared, como si desearas derribarla, has de mantener una pierna adelantada y flexionada, y la otra atrasada y estirada, apoyando siempre la planta del pie al completo<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Estiramiento de aductores: sentados en el suelo, con las rodillas flexionadas y las plantas del pie posadas, se ha de intentar bajar las piernas hacia el suelo. Es lo que a menudo se conoce como la &#8216;mariposa\u2019, pero es importante que se realice sin rebote<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Adem\u00e1s, otros m\u00fasculos que se recomienda trabajar son el b\u00edceps femoral, los gl\u00fateos, el s\u00f3leo o el psoas.<\/span><\/p>\n<h2>Otras cuestiones importantes<\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Como dec\u00edamos, no solo hay que trabajar la flexibilidad para tener mayor desenvoltura f\u00edsica, sino tambi\u00e9n para no perderla. Por ello, un aspecto fundamental es estirar despu\u00e9s de cada sesi\u00f3n, por ejemplo de carrera continua. Si bien el estiramiento previo a la sesi\u00f3n se hace para prevenir <strong>lesiones durante el entrenamiento<\/strong>, el estiramiento posterior se hace para <strong>evitar lesiones a largo plazo<\/strong> y para <strong>evitar la p\u00e9rdida de elasticidad de los m\u00fasculos<\/strong>. De hecho, las lesiones o molestias que surgen a muchos deportistas est\u00e1n relacionados en buena medida con un estiramiento deficiente tras la sesi\u00f3n.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Por otro lado, tambi\u00e9n es fundamental mantenerse relajado antes, durante y despu\u00e9s del entrenamiento, pues el estr\u00e9s agarrota los m\u00fasculos. En este sentido, hay algunos deportes especialmente aptos para ganar flexibilidad y mantenerse relajado al mismo tiempo. Es el caso del yoga, pero tambi\u00e9n de algunas disciplinas orientales, como el qigong.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Y por \u00faltimo, pero no menos importante, es necesario utilizar ropa adecuada a la hora de ejercitarse. Una buena prenda de ropa no te har\u00e1 ganar flexibilidad, pero s\u00ed te la puede hacer perder. O al menos, impedirte realizar ciertos movimientos. Por ello, conviene elegir ropa ancha y no excesivamente ce\u00f1ida. Y si te sientes m\u00e1s c\u00f3modo\/a con prendas ajustadas, debes elegir <\/span><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/es-es\/mallas-running-hombre\"><span style=\"font-weight: 400;\">mallas<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> especialmente el\u00e1sticas, como las que puedes encontrar en la web de nuestra <a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/es-es\/\">tienda online de D\u00e9cimas<\/a>.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La elasticidad del cuerpo es, en buena medida, algo innato: hay personas que tienen mayor facilidad para realizar determinados movimientos. Pero tambi\u00e9n se puede trabajar, no solo para no perder la que ya poseemos de forma natural sino tambi\u00e9n para aumentar dicha capacidad. En este art\u00edculo te contamos c\u00f3mo ganar flexibilidad con algunos sencillos ejercicios. 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