{"id":3319,"date":"2019-05-20T07:44:14","date_gmt":"2019-05-20T07:44:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.es\/blog\/?p=3319"},"modified":"2023-03-15T14:47:21","modified_gmt":"2023-03-15T12:47:21","slug":"series-20-minutos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/series-20-minutos\/","title":{"rendered":"Series de 20 minutos: claves y ejemplos"},"content":{"rendered":"

Un entrenamiento a base de series de 20 minutos<\/strong> cada sesi\u00f3n puede parecer un plan muy poco ambicioso para adelgazar, tonificar o mantener un estado de forma adecuado. Sin embargo, para muchas personas resulta suficiente, en funci\u00f3n de sus objetivos, constituci\u00f3n f\u00edsica u otros factores. En estas l\u00edneas te contamos algunas claves al respecto, junto con ejercicios que puedes realizar en tus rutinas.<\/span><\/p>\n

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Por qu\u00e9 series de 20 minutos<\/h2>\n

A la hora de entrenar, las sesiones habituales de cualquier deportista suelen superar con creces la media hora. Pero cada vez son m\u00e1s los que optan por series de 20 minutos. Muchos las eligen as\u00ed por pura falta de tiempo<\/strong>: carecen de hueco en su agenda para ejercitarse durante una hora. Otros, en cambio, optan por esta soluci\u00f3n porque consideran que es la mejor adaptada a sus posibilidades.<\/span><\/p>\n

La clave de ello est\u00e1 en la intensidad: en 20 minutos puede dar tiempo a quemar m\u00e1s de 500 calor\u00edas, pero para lograrlo es necesario que el esfuerzo a realizar sea muy exigente y sostenido en el tiempo. De lo contrario, si tu objetivo es adelgazar, una sesi\u00f3n tan corta y a intensidad baja carecer\u00e1 de sentido, incluso si se realiza todos los d\u00edas, puesto que en el minuto 20 el cuerpo apenas ha comenzado a quemar calor\u00edas de reserva. Un periodo tan breve de entrenamiento puede ser solo recomendable para quienes, por problemas de salud, no pueden dedicar m\u00e1s tiempo. O bien para sesiones muy leves de recuperaci\u00f3n<\/strong> tras un gran esfuerzo, como una competici\u00f3n.<\/span><\/p>\n

Y si hablamos de deportistas de alto nivel, las series de 20 minutos solo tendr\u00e1n sentido si se encadenan una tras otra en el mismo entrenamiento, preferiblemente variando la actividad de las mismas (aer\u00f3bica y anaer\u00f3bica). Y entre ellas, hay que introducir periodos breves de descanso para afrontar mejor la siguiente serie. No obstante, si tus series se componen a su vez de peque\u00f1as mini series de un minuto, conviene realizar peque\u00f1os descansos de 15 \u00f3 20 segundos entre una y otra.<\/span><\/p>\n

Ejemplos de ejercicios o rutinas para este tipo de series<\/h2>\n

Como dec\u00edamos, puedes organizar tus series de 20 minutos en subdivisiones de diferentes ejercicios<\/strong>, por ejemplo de 1 minuto. Se trata de una opci\u00f3n interesante si lo que deseas es trabajar en casa o en el gimnasio. Estos son algunos ejercicios que puedes introducir, que se caracterizan por necesitar de una intensidad alta para completarlos:<\/span><\/p>\n