{"id":3309,"date":"2019-05-10T10:04:48","date_gmt":"2019-05-10T10:04:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.es\/blog\/?p=3309"},"modified":"2023-03-15T14:49:22","modified_gmt":"2023-03-15T12:49:22","slug":"ejercicios-todo-cuerpo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/ejercicios-todo-cuerpo\/","title":{"rendered":"Ejercicios para todo el cuerpo"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si quieres tonificar o muscular tu figura de una forma arm\u00f3nica, deber\u00e1s realizar <strong>ejercicios para todo el cuerpo<\/strong>. Adem\u00e1s, es una buena forma de evitar las lesiones que provoca la llamada descompensaci\u00f3n muscular. Por ello, en este art\u00edculo te damos algunos consejos sobre c\u00f3mo entrenar adecuadamente con este prop\u00f3sito.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<h2>Los deportes m\u00e1s completos<\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Hay dos grandes formas de entrenar de una forma global. Por un lado, eligiendo un deporte completo, que haga trabajar un amplio n\u00famero de m\u00fasculos. Y por otro, realizando ejercicios para todo el cuerpo, en el <strong>gimnasio o en casa<\/strong>. Respecto a esta primera opci\u00f3n, debes saber que hay disciplinas deportivas especialmente indicadas para este fin. Por ejemplo, el triatl\u00f3n, pues es una combinaci\u00f3n de tres deportes diferentes: ciclismo, carrera y nataci\u00f3n.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Sin embargo, el \u00faltimo de estos deportes tambi\u00e9n es una actividad muy completa en s\u00ed misma: la <strong>nataci\u00f3n<\/strong> hace trabajar a todo el cuerpo y de una forma nada agresiva. Si lo que deseas es adquirir fuerza y ganar musculaci\u00f3n tanto del tren superior como del tren inferior, puedes optar por el <strong>remo<\/strong>. Y por \u00faltimo, tambi\u00e9n cabe mencionar los <strong>deportes de raqueta<\/strong>, pues emplea las extremidades inferiores para los desplazamientos en pista, mientras que las superiores trabajan intensamente para el golpeo de la pelota. El squash, el tenis o el p\u00e1del son algunos de los m\u00e1s recomendables. Te recordamos que para esta \u00faltima disciplina, D\u00e9cimas ofrece numerosos <\/span><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/es-es\/padel-hombre\"><span style=\"font-weight: 400;\">productos de padel<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">: zapatillas de p\u00e1del, camisetas y un largo etc\u00e9tera.<\/span><\/p>\n<h2>Ejercicios para todo el cuerpo en casa o gimnasio<\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Como dec\u00edamos, para entrenar la musculatura de forma global, puedes crear tu propia rutina de ejercicios para todo el cuerpo. Muchas son las propuestas, que puedes elegir o descartar seg\u00fan tus preferencias o estado de forma. Estas son algunas de ellas: <\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Burpee: es, en s\u00ed mismo, un ejercicio muy completo, pues engloba varios movimientos muy diferentes: <\/span>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Desde una posici\u00f3n en cuclillas se extienden las manos hacia atr\u00e1s, apoyando las manos<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Se flexionan los codos cuando se tienen las manos apoyadas y las piernas extendidas<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Tras volver a la posici\u00f3n inicial, se efect\u00faa un salto con las manos levantadas, dando una palma<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ejercicios con pesas en las manos: hay muchos ejercicios que est\u00e1n pensados para fortalecer piernas y gl\u00fateos que, si se realizan con mancuernas en las manos, implican un trabajo adicional de los brazos. Algunos ejemplos de ello son:<\/span>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sentadillas<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zancadas<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Step o subida de escaleras<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Lounge con elevaci\u00f3n lateral<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Oblicuos y abdominales: la musculatura del vientre no siempre trabaja intensamente en ejercicios de piernas y brazos, por lo que se pueden a\u00f1adir otros pensados espec\u00edficamente para ella, como plank de plancha que, adem\u00e1s de fortalecer los brazos tambi\u00e9n se centra en el abdomen<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Bicicleta el\u00edptica: una de las fijas en los gimnasios, te har\u00e1 fortalecer piernas y brazos de forma coordinada, al ritmo que t\u00fa desees<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Y recuerda que, en general, si aplicas peque\u00f1os cambios a estos movimientos, pueden convertirse en aut\u00e9nticos ejercicios para todo el cuerpo, haciendo trabajar peque\u00f1os m\u00fasculos que en la versi\u00f3n est\u00e1ndar no se ven implicados, como alternar codo-rodilla en unos abdominales cl\u00e1sicos o cambiar la direcci\u00f3n del agarre en unas dominadas.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Estos ejercicios para todo el cuerpo no requieren de una indumentaria o equipamiento especial. De hecho, las prendas necesarias las encontrar\u00e1s en la web de D\u00e9cimas, principalmente en la secci\u00f3n de Fitness, tanto para hombre como para mujer. Camisetas transpirables, <\/span><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/es-es\/tops-deportivos-mujer\"><span style=\"font-weight: 400;\">tops femeninos<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, <\/span><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/es-es\/mallas-deportivas-mujer\"><span style=\"font-weight: 400;\">mallas largas<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> o cortas, zapatillas ligeras y un sinf\u00edn de productos con los que podr\u00e1s desplegar todos los movimientos requeridos. Tambi\u00e9n puedes hacerte con accesorios como esterillas para suelo o bien con art\u00edculos propios de nataci\u00f3n y running, que podr\u00e1s emplear en las disciplinas citadas m\u00e1s arriba.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si quieres tonificar o muscular tu figura de una forma arm\u00f3nica, deber\u00e1s realizar ejercicios para todo el cuerpo. Adem\u00e1s, es una buena forma de evitar las lesiones que provoca la llamada descompensaci\u00f3n muscular. 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