{"id":3262,"date":"2019-04-02T13:40:42","date_gmt":"2019-04-02T13:40:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.es\/blog\/?p=3262"},"modified":"2023-03-17T14:45:36","modified_gmt":"2023-03-17T12:45:36","slug":"ejercicios-al-aire-libre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/ejercicios-al-aire-libre\/","title":{"rendered":"Ejercicios al aire libre"},"content":{"rendered":"<p>Realizar <strong>ejercicios al aire libre<\/strong> es una opci\u00f3n muy interesante para ponerse en forma, especialmente cuando dejamos atr\u00e1s el invierno y damos la bienvenida a la primavera. Adem\u00e1s, muchos de ellos solo se pueden realizar en espacios abiertos, por lo que te animamos a salir del gimnasio de vez en cuando y organizarte una rutina que incluya algunas de las propuestas que encontrar\u00e1s m\u00e1s abajo.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<h2>Beneficios de los ejercicios al aire libre<\/h2>\n<p>En primer lugar, practicar deporte en espacios abiertos es m\u00e1s gratificante, especialmente si se produce contacto con la naturaleza. Por otro lado, tambi\u00e9n se puede considerar m\u00e1s beneficioso para la salud, al poder respirar un aire m\u00e1s limpio y menos recargado. Adem\u00e1s, a nivel de biomec\u00e1nica es m\u00e1s aconsejable hacer ejercicios al aire libre en lugar de sus alternativas en gimnasio, como por ejemplo correr en un parque en vez de hacerlo en una cinta.<\/p>\n<p>Si estos ejercicios se realizan en <strong>terreno blando<\/strong>, el cuerpo y en especial las articulaciones sufrir\u00e1n menos. El c\u00e9sped o la tierra son buenos ejemplos de ello, as\u00ed como la arena de playa.<\/p>\n<p>A nivel pr\u00e1ctico, hacer deporte al aire libre te da mayor libertad horaria, pues se puede practicar en cualquier momento, sin estar sujeto a per\u00edodos de cierre o apertura. El \u00fanico condicionante a tener en cuenta es la luz solar\u2026 o ni siquiera eso, pues cada vez hay kits m\u00e1s sofisticados para la iluminaci\u00f3n nocturna.<\/p>\n<p>Y otro beneficio no menos importante es el <strong>ahorro econ\u00f3mico<\/strong>: no necesitar\u00e1s pagar cuotas mensuales, como s\u00ed ocurre en los gimnasios. Adem\u00e1s, el equipamiento necesario para realizar ejercicios al aire libre es tambi\u00e9n muy b\u00e1sico, pues se limita a ropa deportiva c\u00f3moda, buen calzado y, si acaso, alg\u00fan complemento de f\u00e1cil y barata adquisici\u00f3n: esterillas, pelotas, etc. En nuestra web podr\u00e1s encontrar prendas de <a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/es-es\/deportes-running-hombre\">hombre<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/es-es\/deportes-running-mujer\">mujer<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/es-es\/deportes-running-training-nino\">ni\u00f1o<\/a>\u00a0y <a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/es-es\/deportes-running-training-nina\">ni\u00f1a<\/a> as\u00ed como zapatillas y sencillos complementos.<\/p>\n<h2>Ejemplos de ejercicios al aire libre<\/h2>\n<p>Si necesitas ideas sobre ejercicios al aire libre, aqu\u00ed te damos alguna. Por ejemplo, correr en la playa potenciar\u00e1 enormemente la musculatura de tu tren inferior y te supondr\u00e1 un ahorro extra: \u00a1podr\u00e1s incluso prescindir de calzado y disfrutar del placer de sentir la fina arena en tus pies!<\/p>\n<p>Subir y bajar escaleras es otra buena idea. Si eres fan de los ejercicios de step, \u00bfqu\u00e9 mejor que elegir una gran escalera al aire libre en la que realizar series con diferentes dificultades?. Por otro lado, en el parque y, en general, fuera de casa encontrar\u00e1s todo tipo de bordillos y escalones interesantes para rutinas de lo m\u00e1s variado.<\/p>\n<p>Los <strong>bancos<\/strong> tambi\u00e9n dan mucho juego. Por ejemplo, para realizar diferentes tipos de sentadillas, incluidas las b\u00falgaras, que son probablemente las m\u00e1s exigentes. Adem\u00e1s, permiten adoptar diferentes posiciones para fondos de brazos y pull-ups. Y por supuesto, son el mejor apoyo para llevar a cabo una intensa sesi\u00f3n de estiramientos.<\/p>\n<p>Precisamente, un buen <strong>c\u00e9sped<\/strong> es el entorno perfecto para realizar disciplinas relacionadas con la elasticidad. Desde el yoga al pilates, pasando por una gran variedad de artes marciales que encuentran en el verde del parque a su mejor marco espacial. El tai-chi es una buena muestra y para su pr\u00e1ctica en grupo se suelen realizar quedadas en los parques de las grandes ciudades.<\/p>\n<p>Y por supuesto, si tu ejercicio requiere de un amplio espacio o una larga distancia, los parques o las explanadas son la opci\u00f3n ideal. Por ejemplo, para realizar series de sprints o cambio de ritmo, o bien para realizar lanzamientos en pareja, ya sea de bal\u00f3n, de frisbee o cualquier otro accesorio.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>\u00a1Sal de casa y descubre un universo nuevo para realizar innumerables ejercicios al aire libre!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Realizar ejercicios al aire libre es una opci\u00f3n muy interesante para ponerse en forma, especialmente cuando dejamos atr\u00e1s el invierno y damos la bienvenida a la primavera. 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