{"id":3255,"date":"2019-03-26T15:49:58","date_gmt":"2019-03-26T15:49:58","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.es\/blog\/?p=3255"},"modified":"2023-03-15T14:51:32","modified_gmt":"2023-03-15T12:51:32","slug":"ejercicios-cintura","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/ejercicios-cintura\/","title":{"rendered":"Ejercicios para la cintura"},"content":{"rendered":"

\u00bfSue\u00f1as con tener una cintura de avispa, bien definida y con el contraste perfecto con respecto a la cadera y el pecho? Entonces, tendr\u00e1s que ponerte manos a la obra. En este post te indicamos algunos ejercicios para la cintura<\/strong>, as\u00ed como otras indicaciones para que te encuentres al 100% a gusto con esta parte de tu cuerpo.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

<\/p>\n

Ejercicios para la cintura: cardio + fuerza<\/h2>\n

Para trabajar de forma localizada la cintura, deber\u00e1s llevar a cabo una combinaci\u00f3n de ejercicios de cardio y fuerza. \u00bfPor qu\u00e9? Muy sencillo: como ya indic\u00e1bamos en un reciente post sobre el adelgazamiento de piernas, no es posible llevar a cabo una p\u00e9rdida de grasa exclusivamente en una zona del cuerpo. Por tanto, los entrenamientos de cardio har\u00e1n que bajes de peso en general, incluyendo en ello un adelgazamiento de la cintura<\/strong>. Pero, en cambio, el trabajo de fuerza s\u00ed te permitir\u00e1 centrarte en esta zona corporal, potenciando su musculatura.<\/span><\/p>\n

En realidad, los ejercicios para la cintura trabajan toda la zona abdominal, lateral (oblicuos) y lumbar. Solo realizando una rutina variada que abarque todos esos m\u00fasculos lograr\u00e1s lucir el famoso \u2018vientre plano\u2019 o, si quieres ir m\u00e1s all\u00e1, la coloquialmente llamada \u2018tableta de chocolate\u2019. Y como equipamiento, solo necesitar\u00e1s ropa c\u00f3moda, como <\/span>mallas de fitness<\/span><\/a>. Para los ejercicios de suelo, puedes prescindir de calzado y tumbarte sobre una esterilla. Pero en los ejercicios de pie, necesitar\u00e1s <\/span>zapatillas fitness<\/span><\/a>.<\/span><\/p>\n

Lista de ejercicios para la cintura<\/h3>\n

Como dec\u00edamos m\u00e1s arriba, la base de una rutina de ejercicios para la cintura debe incluir trabajo de cardio (aer\u00f3bico). Y para ello, puedes recurrir a aquellos con los que te sientas m\u00e1s c\u00f3modo\/a:<\/span><\/p>\n

    \n
  • Sentadillas, ya sean cl\u00e1sicas, sumo, b\u00falgaras, isom\u00e9tricas, a una pierna, con desplazamiento lateral, etc.<\/span><\/li>\n
  • Zancadas: caminando, de p\u00e9ndulo, lateral, cruzada…<\/span><\/li>\n
  • Saltos, ya sea con comba o sin ella<\/span><\/li>\n
  • Step, con diferentes movimientos sobre la base de un escal\u00f3n, subi\u00e9ndolo y baj\u00e1ndolo<\/span><\/li>\n
  • Burpee, un ejercicio que en buena medida engloba todos los anteriores<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

    Y centr\u00e1ndonos espec\u00edficamente en los ejercicios para la cintura, que tienen un componente de fuerza (anaer\u00f3bicos<\/strong>), puedes tomar nota de las siguientes propuestas:<\/span><\/p>\n

      \n
    • Contracci\u00f3n muscular: uno de los m\u00e1s sencillos, pues se realiza en posici\u00f3n tumbada, similar a la de los abdominales, desde donde tendr\u00e1s que contraer el abdomen pero sin levantar el torso. Es decir, manteniendo las lumbares pegadas al suelo<\/span><\/li>\n
    • Abdominales: el m\u00e1s conocido por todos, se puede realizar en diferentes posturas. Por supuesto, las cl\u00e1sicas, pero tambi\u00e9n en V (con piernas estiradas y levantadas)<\/span><\/li>\n
    • Plancha: en una posici\u00f3n similar al fondo de brazos, pero apoyando los antebrazos y los codos, y manteniendo la postura 20 \u00f3 30 segundos, prolongando la duraci\u00f3n con el paso de los d\u00edas<\/span><\/li>\n
    • \u00c1ngulos rectos: en posici\u00f3n tumbada, con la espalda apoyada y las piernas juntas y rectas, formando un \u00e1ngulo de 90 grados con esta. Tendr\u00e1s que mantener la posici\u00f3n, con el mismo criterio que la plancha<\/span><\/li>\n
    • Oblicuos: con movimientos parecidos a los abdominales, pero realizando una torsi\u00f3n lateral, es decir, llevando el codo de un brazo a la rodilla contraria. Tambi\u00e9n se puede realizar con pelota suiza<\/span><\/li>\n
    • Plancha lateral: otro ejercicio para los oblicuos pues, a diferencia de la plancha normal, no trabaja el recto del abdomen<\/span><\/li>\n
    • Tocar tobillos: en posici\u00f3n inicial similar a la de las contracciones o los abdominales, se deben llevar las manos hacia los tobillos con los brazos estirados, en movimientos alternos. Es un ejercicio muy efectivo para los m\u00fasculos oblicuos<\/span><\/li>\n
    • Lumbares: es quiz\u00e1 el menos habitual, pero no se puede pasar por alto en una rutina de ejercicios para la cintura. En posici\u00f3n tumbada boca abajo, debes levantar torso y piernas, al mismo tiempo<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

      Salvo los ejercicios en los que se ha de mantener la posici\u00f3n durante unos segundos (contracci\u00f3n, plancha, \u00e1ngulos rectos), se deben realizar series de repeticiones, en funci\u00f3n de la capacidad de cada persona (de 15 a 30 repeticiones, generalmente) y con unos 10 segundos de descanso entre cada serie.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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