{"id":3239,"date":"2019-03-19T13:57:23","date_gmt":"2019-03-19T13:57:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.es\/blog\/?p=3239"},"modified":"2023-03-15T14:52:50","modified_gmt":"2023-03-15T12:52:50","slug":"ejercicios-7-minutos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/ejercicios-7-minutos\/","title":{"rendered":"Ejercicios de 7 minutos"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si no haces deporte porque no dispones de mucho tiempo, se te acab\u00f3 la excusa. Al menos, as\u00ed lo cree Chris Jordan, entrenador experto del Human Performance Institute de Florida y creador del plan de <strong>ejercicios en 7 minutos<\/strong> que est\u00e1 dando la vuelta al mundo, no sin escepticismo entre otros expertos. Su nombre en ingl\u00e9s es <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">7-minute workout<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> y ya cuenta incluso con su propia app para smartphones, que gu\u00eda al usuario en la rutina a seguir. En estas l\u00edneas te contamos las claves de su \u00e9xito y algunas cr\u00edticas que le han salido al paso.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<h2>Las claves del plan de ejercicios de 7 minutos<\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La primera premisa para tener \u00e9xito con el plan de ejercicios de 7 minutos es hacerlos a alta intensidad: ser\u00e1n series cortas, pero has de esforzarte al m\u00e1ximo en cada una de ellas, pues de lo contrario tu cuerpo apenas se sentir\u00e1 forzado a quemar calor\u00edas. De hecho, hay quien dice que a pesar de durar solo 7 minutos, completarla en su totalidad es toda una haza\u00f1a: los primeros ejercicios son relativamente sencillos, pero los \u00faltimos son verdaderamente exigentes.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Por tanto, la siguiente premisa es tener constancia: cada segundo cuenta, por lo que has de realizar cada serie hasta el final, sin alargar los breves descansos entre una y otra y sin saltarte ning\u00fan paso. Son 12 ejercicios, a 30 segundos cada uno, con intervalos de 10 segundos de reposo entre ellos.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">De hecho, la tercera clave del \u00e9xito es precisamente respetar el orden indicado en el plan de ejercicios de 7 minutos de Chris Jordan, pues est\u00e1 pensado para ir tonificando progresivamente m\u00fasculos espec\u00edficos y alternar ritmos card\u00edacos diferentes. Estos son los ejercicios propuestos y el orden a seguir:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Saltos normales<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sentadillas, con la espalda apoyada en una pared<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Flexiones de codos en el suelo<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Abdominales normales<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Subir y bajar de una silla<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sentadillas sin apoyo en pared<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Fondos de tr\u00edceps con silla<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Plancha (<\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">plank<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Elevaciones de rodillas en posici\u00f3n de pie<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zancadas<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Flexi\u00f3n de codos con rotaci\u00f3n<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Planchas laterales<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Otro de los puntos a favor de esta rutina de ejercicios de 7 minutos es que no necesita ning\u00fan tipo de equipamiento especial: <\/span><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/es-es\/deportes-fitness-mujer\"><span style=\"font-weight: 400;\">ropa c\u00f3moda de fitness<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, como la que puedes encontrar en nuestra web, y una silla o banco para realizar la subida y bajada de \u00e9sta y los fondos de tr\u00edceps. Y si lo prefieres, una esterilla para tener mayor comodidad en los ejercicios de suelo.<\/span><\/p>\n<h2>\u00bfY qu\u00e9 dicen otros expertos? Las cr\u00edticas<\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Como es normal cuando surge un m\u00e9todo de entrenamiento nuevo, al plan de ejercicios de 7 minutos le han salido detractores entre los preparadores f\u00edsicos. La primera duda que se ha lanzado al respecto es que la capacidad de adaptaci\u00f3n de nuestro organismo limita los efectos a medio y largo plazo. Dicho de otra manera: nuestro cuerpo se acabar\u00e1 adaptando a la alta intensidad de la rutina y dejar\u00e1 de ser efectivo. Aunque los defensores de este plan indican que se pueden a\u00f1adir dos o tres rondas cuando llegue ese momento.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Por otro lado, los expertos advierten de que los ejercicios de 7 minutos no son aptos para todas las personas: deben abstenerse de realizarlos quienes tengan problemas cardiovasculares, pues puede suponer un esfuerzo demasiado intenso en un intervalo muy corto de tiempo. De modo que no ha de concebirse como un atajo para perder peso o para ponerse en forma, sino como un tipo de entrenamiento cuando ya se tiene cierta experiencia y base.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Adem\u00e1s de la aplicaci\u00f3n para m\u00f3vil, en YouTube encontrar\u00e1s numerosos v\u00eddeos en los que se desarrolla esta rutina a rajatabla. \u00a1Pru\u00e9bala si te ves capaz y comprueba su efectividad!<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si no haces deporte porque no dispones de mucho tiempo, se te acab\u00f3 la excusa. Al menos, as\u00ed lo cree Chris Jordan, entrenador experto del Human Performance Institute de Florida y creador del plan de ejercicios en 7 minutos que est\u00e1 dando la vuelta al mundo, no sin escepticismo entre otros expertos. 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