{"id":3187,"date":"2019-02-21T09:16:36","date_gmt":"2019-02-21T09:16:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.es\/blog\/?p=3187"},"modified":"2023-03-17T14:27:51","modified_gmt":"2023-03-17T12:27:51","slug":"abdominales-crossfit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/abdominales-crossfit\/","title":{"rendered":"Ejercicios de Crossfit para fortalecer los abdominales"},"content":{"rendered":"<p>Si cre\u00edas que los \u00fanicos ejercicios de abdominales eran los cl\u00e1sicos <em>crunch<\/em>, es decir, repeticiones en posici\u00f3n semi sentada, con rodillas flexionadas y manos en la cabeza\u2026 \u00a1est\u00e1s equivocado\/a! Hay otras muchas formas de ejercitar toda la zona del abdomen, sobre todo con <strong>abdominales de CrossFit<\/strong>, pues esta es precisamente una disciplina especialista en conseguir un fortalecimiento global de grupos de m\u00fasculos, mediante entrenamiento funcional a alta intensidad. Sigue leyendo y te mostraremos algunos de ellos, para que los pongas en pr\u00e1ctica en tu casa o en el gimnasio.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<h2>Qu\u00e9 necesitar\u00e1s para estos abdominales de CrossFit<\/h2>\n<p>Para realizar estos ejercicios de abdominales de CrossFit, necesitar\u00e1s unos cuantos elementos de equipamiento deportivo. Por ejemplo, una colchoneta o esterilla para los ejercicios de suelo, de modo que las partes del cuerpo en apoyo queden bien amortiguadas. Por otro lado, algunos de los ejercicios propuestos requieren de bal\u00f3n medicinal o mancuernas. En cualquier caso, cualquier gimnasio moderno cumplir\u00e1 con los requerimientos de equipamiento para realizar la rutina abajo propuesta.<\/p>\n<p>En cuanto a la ropa, bastar\u00e1 con que utilices prendas c\u00f3modas de fitness, como pueden ser <a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/es-es\/mallas-running-hombre\">mallas<\/a>, pantalones cortos o <a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/es-es\/camisetas-deportivas-hombre\">camisetas de entrenamiento<\/a> (de algod\u00f3n o poli\u00e9ster, al gusto). El <a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/es-es\/zapatillas-fitness-hombre\">calzado<\/a> ha de ser tambi\u00e9n confortable y transpirable. Y puede que te ayude utilizar algunos <a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/es-es\/complementos-hombre\">complementos deportivos<\/a>, como guantes de gimnasio en el caso de usar mancuernas. Sin olvidar una toalla de gimnasio y un bid\u00f3n de agua. \u00a1Sudar\u00e1s!<\/p>\n<h2>Ejercicios de abdominales para a\u00f1adir a tu rutina<\/h2>\n<p>Esta es una selecci\u00f3n de los mejores ejercicios de abdominales de CrossFit:<\/p>\n<ul>\n<li>Variaci\u00f3n del crunch que a menudo recibe precisamente el nombre de \u2018abdominales de CrossFit\u2019: desde la posici\u00f3n cl\u00e1sica de suelo, con las piernas ligeramente flexionadas y la espalda apoyada al completo, has de elevar el tronco hasta que quede erguido. La clave de este ejercicio es que, para que sea realmente funcional, tendr\u00e1s que ayudarte de los brazos: en posici\u00f3n tumbada quedar\u00e1n estirados por detr\u00e1s de la cabeza y en posici\u00f3n erguida quedar\u00e1n estirados m\u00e1s all\u00e1 de las rodillas.<\/li>\n<li>Aleteo de piernas: tambi\u00e9n llamado <em>flutter kicks<\/em>, es el m\u00e1s sencillo tanto por la posici\u00f3n f\u00e1cil de adoptar como por la ausencia de equipamiento, adem\u00e1s de tener una exigencia moderada. En posici\u00f3n tumbada sobre la esterilla, apoyando la espalda en todo momento y llevando las manos bajo los gl\u00fateos o sobre el pecho, deber\u00e1s levantar las piernas estiradas y \u2018aletear\u2019 arriba y hacia abajo con ellas. Una variante de este ejercicio es subir y bajar ambas piernas juntas y estiradas<\/li>\n<li>Giros rusos (<em>Russian twist<\/em>): Un ejercicio completo para trabajar los abdominales oblicuos y el recto mayor del abdomen. Parte de la siguiente posici\u00f3n: sentado y apoyando los gl\u00fateos como \u00fanica parte del cuerpo en contacto con la esterilla, elevamos las piernas ligeramente con rodillas flexionadas y retrasamos el tronco unos 45\u00b0. En las manos, por su parte, un bal\u00f3n medicinal, unas mancuernas o cualquier otro peso v\u00e1lido. El ejercicio consiste en llevar dicho peso alternativamente a uno y otro lado, tratando de acercarlo al suelo lo m\u00e1ximo posible.<\/li>\n<li><em>Kettlebell swing<\/em>: tambi\u00e9n llamado balanceo con pesas rusas, que consiste en sujetar una pesa rusa con las manos y llevarlas a ambos lados de la cadera, por debajo de las piernas y por encima de la cadena, todo ello manteniendo la inercia de un mismo impulso.<\/li>\n<li><em>L-sit<\/em>: este es un buen ejemplo de que los ejercicios de abdominales, en CrossFit, no tienen por qu\u00e9 basarse en repeticiones, pues en el L-sit, que tambi\u00e9n recibe el nombre de isom\u00e9trico en L, tendr\u00e1s que hacer todo lo contrario: mantener tu postura lo m\u00e1s inm\u00f3vil posible. Y para ello necesitar\u00e1s de unos abdominales fuertes. La posici\u00f3n es sencilla: en L, es decir, tronco erguido y piernas juntas y estiradas, formando un \u00e1ngulo recto. Pero habr\u00e1s de hacerlo en suspensi\u00f3n, de ah\u00ed la dificultad. Podr\u00e1 ser sobre el suelo, sobre paralelas o, el m\u00e1s dif\u00edcil todav\u00eda, sobre un elemento inestable: las anillas.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si cre\u00edas que los \u00fanicos ejercicios de abdominales eran los cl\u00e1sicos crunch, es decir, repeticiones en posici\u00f3n semi sentada, con rodillas flexionadas y manos en la cabeza\u2026 \u00a1est\u00e1s equivocado\/a! 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