{"id":3178,"date":"2019-02-19T14:33:20","date_gmt":"2019-02-19T12:33:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.es\/blog\/?p=3178"},"modified":"2023-03-17T14:30:05","modified_gmt":"2023-03-17T12:30:05","slug":"invertidas-yoga","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/invertidas-yoga\/","title":{"rendered":"Posturas invertidas de yoga"},"content":{"rendered":"

Las posturas invertidas de yoga<\/strong> son, por un lado, las asanas favoritas de muchos yoguis, pero por otro son tambi\u00e9n las m\u00e1s temidas, especialmente entre quienes se est\u00e1n adentrando en esta disciplina. Hablamos de aquellas posturas en las que la cabeza queda hacia abajo, es decir, la visi\u00f3n del entorno se muestra \u2018al rev\u00e9s\u2019. En las siguientes l\u00edneas hacemos menci\u00f3n a ellas, explicando brevemente las m\u00e1s habituales e incidiendo en otros aspectos importantes, como los beneficios o la ropa deportiva que has de usar para hacerlas.<\/span><\/p>\n

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Consideraciones iniciales de las posturas invertidas de yoga<\/h2>\n

Las posturas invertidas de yoga tienen muchos beneficios<\/strong>, tanto f\u00edsicos como mentales. En el plano f\u00edsico, se suele citar la mejora de la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea y el sistema linf\u00e1tico, as\u00ed como una acci\u00f3n positiva a nivel hormonal por la presi\u00f3n sobre el estern\u00f3n. En cuanto a sus ventajas mentales, la relajaci\u00f3n, la liberaci\u00f3n de estr\u00e9s y la canalizaci\u00f3n de las energ\u00edas son algunas de ellas, adem\u00e1s de propiciar una reflexi\u00f3n y una reestructuraci\u00f3n de las ideas al cambiar nuestro punto de vista y revertir el orden de las cosas.<\/span><\/p>\n

Cualquier persona puede llegar a realizar posturas invertidas en yoga, pero aseg\u00farate de que est\u00e1s preparado\/a para ello. El tiempo m\u00e1ximo de permanencia en esta posici\u00f3n es tres o cuatro minutos y se recomienda hacerlo al final de la sesi\u00f3n, cuando la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea ya est\u00e1 bien activada y no hay riesgo de disfunciones en la presi\u00f3n arterial. Por supuesto, te ayudar\u00e1 trabajar con un monitor a tu lado que te gu\u00ede, as\u00ed como estar cerca de una pared por si necesitas algo de apoyo. Y recuerda que conseguir la asana perfecta en el primer intento es muy improbable, as\u00ed que no tengas miedo pero tampoco prisa. <\/span><\/p>\n

Y antes de entrar a enumerar las diferentes posturas invertidas de yoga, una menci\u00f3n a la indumentaria: como siempre indicamos en este tipo de actividad f\u00edsica, elige prendas c\u00f3modas y que no ejerzan presi\u00f3n sobre tu cuerpo, pues puede ser un elemento que distorsione la correcta circulaci\u00f3n sangu\u00ednea. Y si eres mujer, elige un <\/span>top<\/span><\/a> adecuado para lograr el confort necesario en la zona pectoral mientras est\u00e1s boca abajo. En las secciones <\/span>Fitness<\/span><\/a> o Balance (para mujer), encontrar\u00e1s prendas y accesorios \u00fatiles.<\/span><\/p>\n

5 posturas invertidas de yoga<\/h2>\n

A continuaci\u00f3n te presentamos algunas de estas asanas m\u00e1s habituales:<\/span><\/p>\n