{"id":3139,"date":"2019-01-08T12:07:07","date_gmt":"2019-01-08T12:07:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.es\/blog\/?p=3139"},"modified":"2023-03-17T14:31:12","modified_gmt":"2023-03-17T12:31:12","slug":"entrenamiento-hiit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/entrenamiento-hiit\/","title":{"rendered":"Entrenamiento HIIT para tonificar"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">El <strong>entrenamiento HIIT<\/strong> se est\u00e1 convirtiendo en una de las modalidades de mayor \u00e9xito en nuestros d\u00edas. Su nombre significa en ingl\u00e9s <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">High Intensity Interval Training<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">, es decir, Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad. Por tanto, sus rutinas son cortas pero muy exigentes, ya sea por el ritmo que se imprime al ejercicio, el peso a levantar y otras variables. Esto lo sit\u00faa como una opci\u00f3n perfecta para aquellos que no disponen de mucho tiempo para hacer deporte, algo que en los tiempos que corren es habitual, por desgracia.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Es tambi\u00e9n una elecci\u00f3n inmejorable para aquellos que buscan <strong>tonificar todo el cuerpo<\/strong>, puesto que permite trabajar una gran cantidad de m\u00fasculos, tanto del tren inferior como del superior. B\u00edceps, tr\u00edceps, cu\u00e1driceps, abdominales, gl\u00fateos\u2026 Esto es as\u00ed porque admite el uso de complementos tales como la bicicleta, el bal\u00f3n medicinal, las cintas para suspensi\u00f3n, las mancuernas y un largo etc\u00e9tera. A continuaci\u00f3n te damos algunas indicaciones sobre la rutina a seguir, seg\u00fan sea tu nivel actual.<\/span><\/p>\n<h2>Entrenamiento HIIT para nivel de iniciaci\u00f3n<\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Quienes se est\u00e1n iniciando en el entrenamiento HIIT, el primer objetivo que se han de marcar es alcanzar una rutina y una disciplina con la que ir ganando sensaciones. Aunque la tonificaci\u00f3n ser\u00e1 al principio poco notable, s\u00ed crear\u00e1 la base sobre la que seguir trabajando m\u00e1s adelante y en la que los resultados ser\u00e1n m\u00e1s visibles. Algunas de las propuestas de rutina son:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sentadillas<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Flexiones de rodillas y abdominales<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Zancadas est\u00e1ticas<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Fondos de tr\u00edceps con piernas flexionadas<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pu\u00f1etazos en\u00e9rgicos<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Salto caja<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Escalador<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Unos ejercicios pueden realizarse durante 40 segundos de repeticiones con 20 segundos de descanso, y otros con 20 y 10 segundos, respectivamente. Se repetir\u00e1n los ejercicios hasta una duraci\u00f3n total de unos 12 minutos por d\u00eda. <\/span><\/p>\n<h2>Entrenamiento HIIT para nivel intermedio<\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El nivel intermedio del entrenamiento HIIT puede aumentar la intensidad de los ejercicios, as\u00ed como la complejidad de cada uno de ellos y la duraci\u00f3n total de la sesi\u00f3n diaria, aunque no en exceso. La tonificaci\u00f3n muscular empezar\u00e1 a dar resultados evidentes, aunque otro beneficio aparejado es el aumento de la resistencia. Algunas propuestas son:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sentadillas + flexiones de manos con pesas<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Flexiones de rodillas con encogimiento<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Abdominales con recogimiento<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Abdominales en V<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Fondos de tr\u00edceps con piernas estiradas<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Burrol<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Se repetir\u00e1 toda la rutina hasta alcanzar los 18 minutos por sesi\u00f3n, alternando 40 segundos de ejercicios y 20 de descanso, o 20 de ejercicio y 10 de descanso. <\/span><\/p>\n<h2>Entrenamiento HIIT para nivel avanzado<\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Tras unas semanas de rutina de iniciaci\u00f3n e intermedia, el nivel alcanzado ser\u00e1 seguramente avanzado. Eso quiere decir que la figura estar\u00e1 mucho m\u00e1s tonificada que al comienzo y que la fuerza y la resistencia habr\u00e1n experimentado un gran salto. La duraci\u00f3n total de la sesi\u00f3n puede rondar los 25 minutos, incluyendo momentos de ejercicio a alta intensidad y momentos de reposo o baja intensidad. Una lista de ejercicios a tener en cuenta son:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sentadillas con salto<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Planchas abdominales con encogimiento<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Flexiones con piernas extendidas<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Flexiones con tr\u00edceps de rodillas<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dominadas<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Burpee<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Se repetir\u00e1 de todo ello hasta alcanzar los 25 minutos, con la misma alternancia de ejercicios de alta intensidad (40 o 20 segundos) y descanso (20 o 10 segundos).<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Conviene recordar que es importante dotar a la rutina de variaci\u00f3n de ejercicios, pues de lo contrario el cuerpo tender\u00e1 a la adaptaci\u00f3n al esfuerzo y los beneficios ser\u00e1n menores. Un experto en este tipo de entrenamientos podr\u00e1 indicarte la rutina a realizar, la intensidad a aplicar y otros consejos personalizados. Y no olvides dar al descanso la importancia que merece, as\u00ed como cuidar otros aspectos fundamentales para tonificar la figura, como la dieta saludable y la ropa deportiva adecuada que podr\u00e1s encontrar en nuestra <\/span><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/es-es\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">tienda de deporte<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> como <\/span><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/es-es\/zapatillas-hombre\"><span style=\"font-weight: 400;\">zapatillas de deporte<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> o <\/span><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/es-es\/chandals-mujer\"><span style=\"font-weight: 400;\">chandals<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El entrenamiento HIIT se est\u00e1 convirtiendo en una de las modalidades de mayor \u00e9xito en nuestros d\u00edas. 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