{"id":3089,"date":"2018-11-27T08:31:23","date_gmt":"2018-11-27T08:31:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.es\/blog\/?p=3089"},"modified":"2023-03-21T14:45:03","modified_gmt":"2023-03-21T12:45:03","slug":"ejercicios-con-bandas-elasticas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/ejercicios-con-bandas-elasticas\/","title":{"rendered":"7 ejercicios con bandas el\u00e1sticas"},"content":{"rendered":"

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A pesar de su simplicidad y de sus peque\u00f1as dimensiones, la banda el\u00e1stica es un elemento lleno de versatilidad, que te permite trabajar pr\u00e1cticamente todos los m\u00fasculos del cuerpo. Por ello, en este art\u00edculo hacemos un repaso a 7 ejercicios con bandas el\u00e1sticas<\/strong>, con los que entrenar el tren superior y el tren inferior. \u00a1Te sorprender\u00e1 descubrir todo lo que un trozo de goma \u2018da de s\u00ed\u2019!<\/p>\n

<\/p>\n

Ventajas de las bandas el\u00e1sticas<\/h2>\n

Dos ventajas convierten a las bandas el\u00e1sticas en elementos imprescindibles en cualquier gimnasio y, especialmente, en el equipamiento deportivo de quienes se entrenan por su cuenta. La primera es su facilidad para ser transportadas, pues no ocupan apenas espacio y pr\u00e1cticamente no pesan. Eso te permitir\u00e1 trabajar en interiores y en exteriores. Y la segunda ventaja es su bajo precio, pues por apenas unos euros pueden ser tuyas.<\/p>\n

<\/h2>\n

Los mejores ejercicios con bandas el\u00e1sticas<\/h2>\n

Hemos dividido los ejercicios con bandas el\u00e1sticas en dos grupos: los que trabajan m\u00fasculos del tren superior y los que se centran en el tren inferior. No obstante, t\u00fa puedes combinarlos como quieras, centr\u00e1ndote en una zona espec\u00edfica<\/strong> o vari\u00e1ndolos a tu gusto. En cuanto al equipamiento para realizarlos, solo necesitar\u00e1s ropa c\u00f3moda de fitness<\/a> y una esterilla<\/a> para los ejercicios de suelo, aunque tambi\u00e9n puedes optar por unos guantes de gimnasio<\/a> para proteger tus manos.<\/p>\n

Ejercicios con bandas el\u00e1sticas para tren superior<\/h3>\n

El primero de los ejercicios con bandas el\u00e1sticas es el remo<\/strong>, pues se basa en un movimiento similar al de este deporte, considerado uno de los m\u00e1s completos del mundo. Sentado sobre una esterilla y con piernas flexionadas, tendr\u00e1s que llevar la banda por debajo de las suelas, cruzar los extremos para agarrarlos con la mano opuesta y flexionar brazos, como si estuvieras remando sobre una embarcaci\u00f3n.<\/p>\n

La banda el\u00e1stica es una interesante alternativa a las mancuernas, como demuestra el siguiente ejercicio: estando de pie y pisando la banda en su parte central, deber\u00e1s tensar la banda enroll\u00e1ndola en tus manos y a rengl\u00f3n seguido realizar movimientos ascendentes y descendentes manteniendo el codo quieto.<\/p>\n

El tr\u00edceps<\/strong> es a menudo un m\u00fasculo al que no se presta demasiada atenci\u00f3n, pero tambi\u00e9n se puede trabajar mediante ejercicios con bandas el\u00e1sticas. Por ejemplo, de pie, con el torso ligeramente inclinado hacia adelante, una mano en la cintura y la otra con la banda tensionada: tendr\u00e1s que elevar ligeramente el brazo hasta que el eje hombro-codo quede en paralelo con el suelo y, tras ello, hacer flexiones hacia atr\u00e1s sin mover ni el hombro ni el codo.<\/p>\n

El press banca<\/strong> es tambi\u00e9n posible con este elemento, tumbado boca arriba pero en vez de levantar una barra con peso, deber\u00e1s fijar la goma al suelo, tensarla y llevar cada extremo hacia arriba realizando flexiones.<\/p>\n

Por \u00faltimo, los hombros son otros grandes beneficiados del trabajo con bandas el\u00e1sticas. Y siempre con ejercicios tan sencillos como este: de pie, pisando el centro de la banda y manteniendo los brazos rectos y en l\u00ednea con el cuerpo, deber\u00e1s elevar los extremos de \u00e9sta, simulando un aleteo para volar.<\/p>\n

Ejercicios con bandas el\u00e1sticas para tren inferior<\/h3>\n

Y para concluir, dos menciones al tren inferior. El primer ejercicio es la cl\u00e1sica sentadilla, pero con la resistencia que ejerce ahora la banda: en posici\u00f3n de pie, deber\u00e1s pisarla, llevar los extremos sobre tus hombros y sin mover el tren superior, tendr\u00e1s que flexionar las piernas, ejercitando as\u00ed los cu\u00e1driceps<\/strong>.<\/p>\n

El \u00faltimo de los ejercicios con bandas el\u00e1sticas refuerza los gl\u00fateos: de rodillas, con la banda rodeando la suela y apoyando codos sobre el suelo, deber\u00e1s estirar la pierna hacia atr\u00e1s, repitiendo ese movimiento varias veces.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

  A pesar de su simplicidad y de sus peque\u00f1as dimensiones, la banda el\u00e1stica es un elemento lleno de versatilidad, que te permite trabajar pr\u00e1cticamente todos los m\u00fasculos del cuerpo. Por ello, en este art\u00edculo hacemos un repaso a 7 ejercicios con bandas el\u00e1sticas, con los que entrenar el tren superior y el tren inferior. 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