{"id":3067,"date":"2018-11-20T09:06:35","date_gmt":"2018-11-20T09:06:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.es\/blog\/?p=3067"},"modified":"2023-03-21T14:45:47","modified_gmt":"2023-03-21T12:45:47","slug":"ejercicios-en-pareja","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/ejercicios-en-pareja\/","title":{"rendered":"Rutina de ejercicios en pareja – Blog D\u00e9cimas"},"content":{"rendered":"

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El deporte no solo es un h\u00e1bito saludable, sino que tambi\u00e9n puede ser la mejor forma de estrechar lazos con tu media naranja: compartir y poner en pr\u00e1ctica esta afici\u00f3n com\u00fan fortalecer\u00e1 la relaci\u00f3n. Por ello, en este post te mostramos una posible rutina de ejercicios en pareja<\/strong>, que puedes realizar igualmente junto a personas con otro tipo de v\u00ednculo, como amigos, hermanos o compa\u00f1eros de competici\u00f3n.<\/p>\n

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Consejos introductorios para los ejercicios en pareja<\/h2>\n

Una rutina de ejercicios en pareja puede incluir actividades aer\u00f3bicas, pero tambi\u00e9n de fuerza y de estiramiento. Lo ideal es que la capacidad f\u00edsica de ambos deportistas sea similar. Si no es as\u00ed, la persona con mayor resistencia o fuerza deber\u00e1 reducir su ritmo para ajustarse al de su pareja, que en todo caso deber\u00e1 ser generoso\/a en el esfuerzo para encontrar el equilibrio perfecto en la sesi\u00f3n.<\/p>\n

De todas formas, la fuerza y la resistencia no son la clave principal de los ejercicios en pareja: lo que m\u00e1s cuenta es la coordinaci\u00f3n<\/strong> para poder sacar el ejercicio adelante.<\/p>\n

Y en cuanto al equipamiento, no necesitar\u00e9is un gran despliegue. De hecho, muchos de los ejercicios propuestos se realizan sin material especial y otros se pueden llevar a cabo con gomas el\u00e1sticas, balones medicinales o sencillos complementos de este tipo. Por tanto, puedes darte una vuelta por la web de D\u00e9cimas<\/a> y por las respectivas secciones de hombre<\/a> y mujer<\/a> para encontrar prendas y accesorios de training, fitness<\/a>, running<\/a>, etc.<\/p>\n

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Ejemplo de una rutina de ejercicios en pareja<\/strong><\/h2>\n

No hay nada marcado sobre la duraci\u00f3n e intensidad de la rutina de ejercicios en pareja solo deber\u00e1n tenerse en cuenta las capacidades de uno y otro miembro, as\u00ed como los objetivos<\/strong> a alcanzar. Una lista, a modo de ejemplo, es la siguiente:<\/p>\n

Burpee con palmas:<\/h3>\n

Se trata de un ejercicio muy completo, pues incluye flexiones de piernas, de brazos y salto. Es este \u00faltimo lance el que se puede adaptar al trabajo en pareja: en vez de dar una sencilla palmada se pueden chocar las manos de ambos deportistas. 3 series de 4 combinaciones puede ser una buena opci\u00f3n para nivel intermedio.<\/p>\n

Patinador con palmas:<\/h3>\n

Otro ejercicio que se puede adaptar a la pareja, pero que requiere de una mayor precisi\u00f3n en la palmada con el compa\u00f1ero. La mano a chocar deber\u00e1 ser la que queda libre, pues una de ellas se emplea para tocar el suelo. 3 series de 12 repeticiones.<\/p>\n

Bal\u00f3n medicinal:<\/h3>\n

Una buena opci\u00f3n para trabajar los brazos: en vez de realizar flexiones sin desprenderse del bal\u00f3n, se puede optar aqu\u00ed por lanz\u00e1rselo al compa\u00f1ero, aumentando la distancia a medida que avanza el ejercicio. Tambi\u00e9n se pueden realizar flexiones normales de brazos con entrega sin lanzamiento, o bien con salto y flexiones de piernas. 5 \u00f3 10 minutos de ejercicios combinados pueden ser suficientes.<\/p>\n

Sprints con resistencia:<\/h3>\n

Para ello, uno de los miembros de la pareja debe tratar de correr r\u00e1pidamente levantando las rodillas, mientras el compa\u00f1ero le sujeta por detr\u00e1s a la altura de la cadera. En series de 20 segundos cada una, durante 5 minutos en total.<\/p>\n

Ejercicios de gl\u00fateos con cinta el\u00e1stica:<\/h3>\n

Una posici\u00f3n f\u00e1cil para realizar estos ejercicios en pareja es de pie, enfrentados y sujetos por las manos. La cinta el\u00e1stica ha de estar atada a los pies y el movimiento consiste en llevar hacia atr\u00e1s o hacia arriba la pierna que no est\u00e1 apoyada. 10 minutos son suficientes.<\/p>\n

Ejercicios en paralelo:<\/h3>\n

Otra opci\u00f3n es la de los ejercicios en paralelo. Es decir, sin contacto f\u00edsico entre ambos, pero llevando el mismo ritmo, con una perfecta sincronizaci\u00f3n. As\u00ed se pueden realizar abdominales y sentadillas, por ejemplo, con 3 series de 10 repeticiones.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

  El deporte no solo es un h\u00e1bito saludable, sino que tambi\u00e9n puede ser la mejor forma de estrechar lazos con tu media naranja: compartir y poner en pr\u00e1ctica esta afici\u00f3n com\u00fan fortalecer\u00e1 la relaci\u00f3n. Por ello, en este post te mostramos una posible rutina de ejercicios en pareja, que puedes realizar igualmente junto a […]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":3068,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[448],"tags":[450,460],"class_list":["post-3067","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamientos","tag-ejercicios","tag-rutina"],"yoast_head":"\nRutina de ejercicios en pareja - Blog D\u00e9cimas<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Realizar ejercicios en pareja ofrece beneficios f\u00edsicos y emocionales. 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