{"id":2987,"date":"2018-10-18T15:02:55","date_gmt":"2018-10-18T15:02:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.es\/blog\/?p=2987"},"modified":"2023-03-20T15:05:08","modified_gmt":"2023-03-20T13:05:08","slug":"como-hacer-abdominales-en-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/como-hacer-abdominales-en-casa\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo hacer abdominales en casa?"},"content":{"rendered":"

 <\/p>\n

Trabajar los abdominales es uno de los ejercicios m\u00e1s habituales entre quienes acuden al gimnasio. Por un lado, son f\u00e1ciles de hacer, tanto por la din\u00e1mica del ejercicio como por el escaso equipamiento que necesitar\u00e1s para ello: ropa fitness c\u00f3moda<\/a> y una esterilla<\/a>, en muchos casos. Y por otro lado, \u00a0el resultado, que es la cl\u00e1sica tableta o un vientre plano, bien vale el esfuerzo. Sin embargo, tambi\u00e9n puedes realizar una rutina de este tipo en tu propio domicilio. Aqu\u00ed te damos algunas indicaciones sobre c\u00f3mo hacer abdominales en casa <\/strong>o al aire libre. \u00a1Toma nota!<\/p>\n

<\/p>\n

C\u00f3mo hacer abdominales en casa: trabajando los tres grupos<\/h2>\n

Si te interesa saber c\u00f3mo hacer abdominales en casa, deber\u00e1s saber que existen tres grandes grupos que se pueden trabajar separadamente, y eso es lo que aqu\u00ed te proponemos. Hablamos de los abdominales superiores, los inferiores y los laterales. Teniendo en cuenta ello, te mostramos a continuaci\u00f3n los ejercicios m\u00e1s habituales al respecto.<\/p>\n

Contracciones de abdominales, para los superiores<\/h3>\n

Las contracciones de abdominales son probablemente el m\u00e1s habitual de los ejercicios, y se realizan para trabajar los abdominales superiores. Tambi\u00e9n reciben el nombre de \u2018crunch<\/strong>\u2019 y para llevarlo a cabo, deber\u00e1s tumbarte sobre una esterilla, flexionar las piernas manteniendo las plantas de los pies sobre el suelo. En la posici\u00f3n inicial, la espalda tambi\u00e9n deber\u00e1 permanecer completamente apoyada para, a continuaci\u00f3n, elevar el torso hacia arriba. No hace falta elevar por completo el torso ni acercar el rostro a las rodillas: ser\u00e1 suficiente alzar unos cent\u00edmetros la parte alta de la espalda. En cuanto a los brazos, pueden permanecer en cruz o estirados hacia adelante.<\/p>\n

Elevaciones de piernas, para los inferiores<\/h3>\n

Para trabajar los abdominales inferiores, no hay que elevar el torso, sino las piernas. Y se hace desde una sencilla posici\u00f3n inicial: tumbados boca arriba, con la espalda totalmente apoyada en el suelo y las piernas estiradas. Lo siguiente es elevar las piernas, ya sea las dos a la vez en movimientos ascendentes y descendentes, o bien en forma de tijera<\/strong>, alternando las piernas.<\/p>\n

Bicicleta abdominal, para los laterales<\/strong><\/h3>\n

Por \u00faltimo, para trabajar los abdominales laterales puedes realizar la cl\u00e1sica bicicleta<\/strong>. Para ello, te debes tumbar boca arriba con la espalda apoyada en el suelo, las manos en la nuca y las piernas estiradas, como en el ejercicio anterior. Pero en este caso, el movimiento es el siguiente: flexi\u00f3n de una pierna hasta llevar su rodilla contra el codo opuesto, que tambi\u00e9n debe acercarse. Y tras ello, vuelta a la posici\u00f3n inicial y repetici\u00f3n con la pierna contraria, alternando una y otra cada vez.<\/p>\n

Otras opciones que puedes tener en cuenta<\/strong><\/h2>\n

Ahora que sabes c\u00f3mo hacer abdominales en casa, trabajando los superiores, los inferiores y los laterales, puedes tomar en consideraci\u00f3n otras variantes. Por ejemplo, la de trabajar con fitball<\/strong> o bal\u00f3n de pilates. Es posible realizar adaptaciones de los ejercicios anteriores, como el crunch y la elevaci\u00f3n de piernas con la bola en medio, pero tambi\u00e9n se pueden llevar a cabo nuevos ejercicios: extensi\u00f3n abdominal, planchas, rodillas al pecho, pico abdominal…<\/p>\n

Por otro lado, se pueden realizar ejercicios en suspensi\u00f3n<\/a>, por medio de un kit especial, como ya indic\u00e1bamos en su correspondiente art\u00edculo. El esfuerzo quiz\u00e1 sea menor, pero se trabajan tambi\u00e9n otros aspectos, como el equilibrio.<\/p>\n

Y en cuanto a la repetici\u00f3n<\/strong> de cada ejercicio, depender\u00e1 de cada persona, pero 30 puede ser un n\u00famero adecuado, siempre que se realicen varios de estos ejercicios en una misma sesi\u00f3n.<\/p>\n

\u00a1An\u00edmate a aplicar en primera persona las propuestas de este art\u00edculo sobre c\u00f3mo hacer abdominales en casa o al aire libre! \u00a1Notar\u00e1s los resultados antes de lo que te imaginas!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

  Trabajar los abdominales es uno de los ejercicios m\u00e1s habituales entre quienes acuden al gimnasio. Por un lado, son f\u00e1ciles de hacer, tanto por la din\u00e1mica del ejercicio como por el escaso equipamiento que necesitar\u00e1s para ello: ropa fitness c\u00f3moda y una esterilla, en muchos casos. 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