{"id":2983,"date":"2018-10-08T07:17:54","date_gmt":"2018-10-08T07:17:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.es\/blog\/?p=2983"},"modified":"2023-10-10T09:06:22","modified_gmt":"2023-10-10T07:06:22","slug":"aerobicos-para-principiantes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/aerobicos-para-principiantes\/","title":{"rendered":"6 ejercicios de aer\u00f3bicos para principiantes"},"content":{"rendered":"\t\t
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t \r\n\r\nSi no tienes mucha experiencia en esto del deporte y quieres empezar a practicar ejercicio de forma sencilla, te recomendamos realizar ejercicios de intensidad baja o moderada pero durante un periodo prolongado de tiempo. Es lo que se suele llamar ejercicios aer\u00f3bicos para principiantes<\/strong>. En este post te damos algunos ejemplos para que los practiques al aire libre. \u00a1No necesitar\u00e1s material especializado para realizarlos!\r\n\r\n\r\n

Ejercicios aer\u00f3bicos para principiantes: algunos ejemplos<\/h2>\r\nLa siguiente lista de ejercicios aer\u00f3bicos para principiantes te servir\u00e1 de inspiraci\u00f3n para formar tu primera rutina, que puede comenzar siendo de media hora, por ejemplo. \u00a1\u00c1nimo!<\/strong>\r\n

Paso lateral m\u00e1s patada trasera<\/strong><\/h3>\r\nCon las piernas ligeramente flexionadas y abiertas, as\u00ed como los brazos flexionados en una posici\u00f3n similar a una defensa en boxeo. Se aconseja mantener la mirada fija en un punto para no perder la postura correcta.\r\n

Pu\u00f1etazo alto con doble salto<\/h3>\r\nEn una posici\u00f3n inicial similar a la anterior, el ejercicio implica dos peque\u00f1os saltos laterales y, tras el segundo, un pu\u00f1etazo alto con el brazo contrario al sentido del movimiento.\r\n

Zancadas cl\u00e1sicas<\/h3>\r\nSe emplean muy a menudo en rutinas de aer\u00f3bicos para principiantes gracias a que son f\u00e1ciles<\/strong> de realizar. Con el tronco erguido, has de llevar una pierna atr\u00e1s y flexionar la pierna que queda adelantada.\r\n

Elevaci\u00f3n continuada y alterna de rodillas<\/h3>\r\nCon la espalda firme y una pierna en cada paso, has de elevar las rodillas hasta la altura de la cintura.\r\n

Sentadillas<\/h3>\r\nLas hay de muchos tipos, pero una adecuada para los principiantes es la b\u00e1sica: piernas ligeramente separadas, con los pies en la l\u00ednea de los hombros, has de proceder a flexionar las rodillas y bajar todo el cuerpo\r\n

Running en el sitio<\/h3>\r\nEs uno de los grandes cl\u00e1sicos del aer\u00f3bic. Se puede hacer de dos tipos: la primera y m\u00e1s exigente, mientras se elevan las rodillas continuamente, a modo de carrera. La segunda, saltando en tijera<\/strong>. En ambos casos, el movimiento de brazos es similar: arriba y abajo los dos a la vez. Se aconseja pisar con la parte delantera del pie, sin plantar el tal\u00f3n, pues provocar\u00eda un impacto demasiado violento, generando dolor en las articulaciones implicadas y en la espalda.\r\n\r\nY m\u00e1s all\u00e1 de estos ejercicios, aer\u00f3bicos para principiantes, hay otros en los que aumenta ligeramente el nivel de exigencia, como fondos de brazos en combinaci\u00f3n con otros movimientos.\r\n

Otras consideraciones sobre estos ejercicios aer\u00f3bicos para principiantes<\/h2>\r\nEn estos ejercicios aer\u00f3bicos para principiantes, el ritmo lo marcas t\u00fa, en funci\u00f3n de tu capacidad pulmonar y muscular. Una propuesta interesante es realizar cada ejercicio durante un minuto ininterrumpidamente<\/strong> y luego descansar 15 segundos.\r\n\r\nEn lo que respecta al equipamiento, no deber\u00e1s hacerte con art\u00edculos especializados. Puedes practicar estos ejercicios con unas mallas<\/a> normales ajustadas, cortas o largas, y con una camiseta<\/a> con manga sisa en la parte superior, sustituy\u00e9ndola por un top de tirantes en el caso de las chicas. Las zapatillas<\/a> pueden ser un modelo est\u00e1ndar de fitness, como los que vendemos en nuestra web<\/a>.\r\n\r\nNo necesitar\u00e1s un gran espacio para realizar estos ejercicios aer\u00f3bicos, aunque se recomienda no tener ning\u00fan obst\u00e1culo en varios metros a la redonda y trabajar en salas con techos altos, pues evitar\u00e1 la sensaci\u00f3n claustrof\u00f3bica y los impactos en los ejercicios de salto. Y por supuesto, si tienes la ocasi\u00f3n de realizarlos en el exterior, mucho mejor.\r\n\r\nY si quieres apoyarte en la m\u00fasica para trabajar, tampoco hay problema. De hecho, esa es la base del famoso aerobic que se practica en gimnasios<\/strong>, y muchos de estos ejercicios se llevan a cabo en sesiones de zumba.\r\n\r\n\u00a1Empieza hoy mismo a realizar estos ejercicios aer\u00f3bicos para principiantes y notar\u00e1s que tu condici\u00f3n f\u00edsica mejorar\u00e1 a los pocos d\u00edas!\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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\u00daltimas novedades en deportes<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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