{"id":2932,"date":"2018-09-25T07:50:39","date_gmt":"2018-09-25T07:50:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.es\/blog\/?p=2932"},"modified":"2023-03-17T14:52:36","modified_gmt":"2023-03-17T12:52:36","slug":"rutina-de-calistenia-para-principiantes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/rutina-de-calistenia-para-principiantes\/","title":{"rendered":"Rutina de calistenia para principiantes"},"content":{"rendered":"

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\u00bfTe gustar\u00eda ponerte en forma con ejercicios que no requieren de ning\u00fan equipamiento especial? Es decir, ni mancuernas, ni cuerdas, ni balones medicinales, ni m\u00e1quinas de brazos\u2026 Pues entonces, puedes probar con una buena rutina de calistenia,<\/strong> una disciplina que se est\u00e1 poniendo muy de moda \u00faltimamente. Aqu\u00ed te contamos qu\u00e9 es exactamente y cuales son algunos ejercicios interesantes para principiantes.<\/p>\n

<\/p>\n

En qu\u00e9 consiste una rutina de calistenia<\/h2>\n

La calistenia es la disciplina de fitness en la que no se utiliza nada m\u00e1s que el propio cuerpo para realizar los ejercicios, aunque en niveles avanzados se pueden usar lastres. Su palabra deriva de dos t\u00e9rminos griegos: kallos <\/em>(belleza) y sthenos <\/em>(fortaleza). Por tanto, no solo busca el aumento de la fuerza, sino tambi\u00e9n busca la belleza, tanto corporal como de los propios movimientos que se realizan.<\/p>\n

Precisamente por ello, ha ganado muchos adeptos en los \u00faltimos tiempos. Tambi\u00e9n por ser una disciplina realmente econ\u00f3mica<\/strong>: no hace falta gastar dinero en gimnasios ni en equipamiento adicional, m\u00e1s all\u00e1 de ropa c\u00f3moda de fitness<\/a> y, si acaso, una esterilla de suelo y unos guantes<\/a> de gimnasio para proteger las palmas y evitar resbalones por sudor.<\/p>\n

5 ejercicios para principiantes<\/h2>\n

Como en cualquier disciplina, hay rutinas para todos los niveles: inicial, intermedio y avanzado. Esta es una rutina de calistenia con 5 ejercicios para principiantes. \u00a1Todos los podr\u00e1n realizar!<\/p>\n

Flexiones de brazos<\/h3>\n

Se trata de un ejercicio sencillo, muy com\u00fan en los entrenamientos de cualquier deporte. Y a \u00e9l hemos hecho referencia tambi\u00e9n en otros art\u00edculos de blog. Con una posici\u00f3n inicial boca abajo contra el suelo, sobre cuatro puntos de apoyo (las dos palmas de las manos y las puntas de los pies) y con los brazos estirados y paralelos entre s\u00ed, debes flexionar los codos hasta que el pecho quede a unos cent\u00edmetros del suelo, para posteriormente volver a la posici\u00f3n inicial. La espalda debe permanecer recta<\/strong> en todo momento, con los gl\u00fateos alineados con ella.<\/p>\n

Zancadas con pierna derecha<\/h3>\n

Otro ejercicio para una rutina de calistenia inicial es la zancada o sentadilla con piernas separadas. Es decir, desde una posici\u00f3n de pie, con una pierna avanzada, las rodillas ligeramente flexionadas, las manos en la cintura y la espalda recta, el cuerpo debe descender flexionando la pierna adelantada.<\/p>\n

Zancadas con la pierna izquierda<\/h3>\n

Se trata del mismo ejercicio pero con la pierna cambiada. Se ha de realizar el mismo n\u00famero de repeticiones, por ejemplo en series de 10, con unos segundos de descanso.<\/p>\n

Dominadas australianas<\/h3>\n

La posici\u00f3n inicial es la siguiente: con las manos agarradas en una barra baja, paralela al suelo y a aproximadamente 1 metro de \u00e9ste, piernas y espalda rectas sobre la misma l\u00ednea y pies apoyados en los talones, se deben flexionar<\/strong> los codos e impulsar el cuerpo hacia arriba, hasta que la barbilla llegue o sobrepase la barra. Se trata de un tipo de dominada mucho m\u00e1s f\u00e1cil que la normal, en la cual el cuerpo est\u00e1 completamente en suspensi\u00f3n y el esfuerzo a realizar con los brazos es mucho mayor.<\/p>\n

Trabajo de abdominales con flexi\u00f3n de piernas<\/h3>\n

Con los cuatro ejercicios anteriores se trabajan b\u00edceps, pectorales y cu\u00e1driceps, principalmente. Por ello, la \u00faltima propuesta de esta rutina de calistenia para principiantes ejercita los abdominales. Se parte de esta postura: tumbados boca arriba sobre el suelo, apoyando solo la espalda y los gl\u00fateos, se mantienen las piernas juntas y estiradas, a unos cent\u00edmetros del suelo. Desde ah\u00ed, hay que flexionar las rodillas y llevarlas hasta la altura del pecho, en repetidas ocasiones.<\/p>\n

Y una vez superados estos sencillos ejercicios, ser\u00e1 el momento de pasar a una rutina de calistenia mucho m\u00e1s exigente, con dominadas normales, pistol squats<\/em>, etc\u2026 \u00a1Pero eso ya es otra historia!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

  \u00bfTe gustar\u00eda ponerte en forma con ejercicios que no requieren de ning\u00fan equipamiento especial? Es decir, ni mancuernas, ni cuerdas, ni balones medicinales, ni m\u00e1quinas de brazos\u2026 Pues entonces, puedes probar con una buena rutina de calistenia, una disciplina que se est\u00e1 poniendo muy de moda \u00faltimamente. Aqu\u00ed te contamos qu\u00e9 es exactamente y […]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":2960,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[49],"tags":[460],"class_list":["post-2932","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-deportes","tag-rutina"],"yoast_head":"\nRutina de calistenia para principiantes - Blog de D\u00e9cimas<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u00a1Te presentamos una rutina de calistenia para principiantes! 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