{"id":2895,"date":"2018-07-27T08:09:50","date_gmt":"2018-07-27T08:09:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.es\/blog\/?p=2895"},"modified":"2023-03-23T11:57:13","modified_gmt":"2023-03-23T09:57:13","slug":"ejercicios-en-suspension","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/ejercicios-en-suspension\/","title":{"rendered":"Ejercicios en suspensi\u00f3n"},"content":{"rendered":"

\u00bfSab\u00edas que para conseguir un cuerpo fuerte y tonificado no necesitas otra cosa m\u00e1s que tu propio peso? Ni mancuernas, ni barras de halterofilia, ni pesas rusas, ni balones medicinales. Un simple kit para realizar <\/span>ejercicios en suspensi\u00f3n<\/b> te dar\u00e1 acceso a un abanico inagotable de movimientos donde tu cuerpo es el medio y el fin en s\u00ed mismo, puesto que se aprovecha el peso de tu cuerpo para trabajar desde una perspectiva m\u00e1s funcional, implicando grandes cadenas musculares en vez de un m\u00fasculo solo. Los beneficios de esta disciplina, tambi\u00e9n llamada TRX, son evidentes: se gana flexibilidad, se tonifica todo el cuerpo, se mejora la coordinaci\u00f3n de movimientos, se potencia la quema de grasas\u2026 Toma nota de algunas de las muchas propuestas que emplean los especialistas en esta disciplina.<\/span><\/p>\n

<\/p>\n

Ejercicios en suspensi\u00f3n: algunos ejemplos<\/h2>\n

A continuaci\u00f3n describimos algunos ejemplos de ejercicios en suspensi\u00f3n que podr\u00e1s realizar <\/span>en casa o en el gimnasio<\/b>, con un adecuado kit, como veremos m\u00e1s abajo.<\/span><\/p>\n

Sentadilla con pull<\/h3>\n

Se trata de un ejercicio que no es exclusivo del entrenamiento TRX, pero es uno de los m\u00e1s sencillos y habituales de esta disciplina. La posici\u00f3n de partida es similar: espalda recta y brazos extendidos hacia adelante, pero en este caso agarrando los mangos de los tensores. De esta manera, el tren inferior se somete a un <\/span>esfuerzo menor<\/b>, pero a cambio se puede compensar con un aumento de velocidad y de repeticiones. <\/span><\/p>\n

Sentadilla b\u00falgara<\/h3>\n

Es uno de los ejercicios a los que hemos hecho menci\u00f3n en post anteriores, y tambi\u00e9n se puede realizar en suspensi\u00f3n. Recordamos: sosteniendo un peso en los brazos, como puede ser una barra por encima de los hombros y detr\u00e1s de la cabeza, con una pierna levemente flexionada por la rodilla y la otra hacia atr\u00e1s, apoyando el empeine del pie a unos 40 cm del suelo. En este caso, lo que cambia es este \u00faltimo apoyo, que en vez de realizarse en un banco se realiza sobre el agarre del tensor. Aqu\u00ed, el esfuerzo a realizar no es menor y la dificultad a\u00f1adida reside en que se exige un plus de coordinaci\u00f3n y estabilidad<\/strong> para no desequilibrarse.<\/span><\/p>\n

Fondos en suspensi\u00f3n<\/h3>\n

Los fondos son uno de los ejercicios en suspensi\u00f3n m\u00e1s habituales. En este caso, en vez de apoyar los pies en el suelo, ahora se apoyan en los tensores, manteniendo el cuerpo en paralelo al suelo. As\u00ed, se descarga de peso a los brazos y se reparte por el tren inferior, a pesar de que \u00e9ste permanece inm\u00f3vil.<\/span><\/p>\n

Planchas<\/h3>\n

Una variante interesante que parte de la posici\u00f3n de un fondo es la de las <\/span>planchas<\/b>: en este caso, el movimiento se realiza con el tren inferior, con los brazos firmes y ejerciendo de apoyo. Se pueden hacer laterales, boca abajo, en movimientos circulares…<\/span><\/p>\n

Equipamiento para estos ejercicios<\/h2>\n

La lista de ejercicios en suspensi\u00f3n es mucho m\u00e1s larga de lo que hemos mostrado arriba. Pero en todos los casos, se emplea el mismo kit: se trata de un sistema de tensores enganchados a una cinta, que a su vez van anclada a un soporte fijo, habitualmente en el techo. Estos tensores cuentan con agarres, en los que tambi\u00e9n se pueden introducir los pies durante determinados ejercicios, como hemos visto.<\/span><\/p>\n

Y por lo que respecta a la ropa, no hay nada que se salga de lo habitual en fitness: <\/span>mallas<\/span><\/a> cortas o largas para piernas, camisetas<\/a> de manga corta o sisa al gusto, zapatillas<\/a> ligeras y estables… Por tanto, toda la <\/span>indumentaria<\/b> que necesitas para realizar estos ejercicios en suspensi\u00f3n est\u00e1 en tu tienda de confianza: <\/span>Decimas.es.<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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