{"id":2867,"date":"2018-07-24T06:59:56","date_gmt":"2018-07-24T04:59:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.es\/blog\/?p=2867"},"modified":"2023-03-23T11:59:41","modified_gmt":"2023-03-23T09:59:41","slug":"como-ganar-fuerza-en-los-brazos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/como-ganar-fuerza-en-los-brazos\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo ganar fuerza en los brazos"},"content":{"rendered":"<p><b>C\u00f3mo ganar fuerza en los brazos <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">es uno de los temas que m\u00e1s interesan a deportistas y no deportistas, pues la flacidez en esta parte del cuerpo se hace patente con el paso de los a\u00f1os. Por ello, en este post te damos algunas indicaciones para ejercitar tus b\u00edceps y tr\u00edceps, de tal forma que puedas lucir una musculatura m\u00e1s firme y definida.<\/span><\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<h2>Mancuernas, compa\u00f1eras para ganar fuerza en los brazos<\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si te interesa ganar fuerza en los brazos, las mancuernas pasar\u00e1n a ser fieles compa\u00f1eras a partir de ahora. Como es l\u00f3gico, este tipo de pesas, una en cada mano, facilitan un gran n\u00famero de ejercicios, ya formen parte de secuencias mayores o no. Su levantamiento en series de, por ejemplo, 15 repeticiones, te har\u00e1 ganar potencia en b\u00edceps. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Muchos son tambi\u00e9n los aparatos de gimnasio que te ayudar\u00e1n a fortalecer esta parte del cuerpo. Aunque no son mancuernas como tal, s\u00ed tienen un sistema de pesas para elevar kilos seg\u00fan tu capacidad: multiestaciones, m\u00e1quinas de musculaci\u00f3n, etc. Y otra cosa que tienen en com\u00fan estos aparatos y las mancuernas es la conveniencia de llevar <\/span><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/es-es\/complementos-guantes-hombre\"><span style=\"font-weight: 400;\">guantes de gimnasio<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> para usarlas: facilitan el agarre y previenen la aparici\u00f3n de durezas en las palmas de las manos.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Existen tambi\u00e9n otras alternativas a las mancuernas y a los aparatos de gimnasio, con una sorprendente versatilidad. Por ejemplo, las bandas el\u00e1sticas: son sencillas tiras de caucho irrompible con las que se pueden hacer los movimientos cl\u00e1sicos de las pesas.<\/span><\/p>\n<h2>\u00bfC\u00f3mo ganar fuerza en los brazos sin mancuernas ni pesas?<\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pero para ganar fuerza en los brazos no hace falta levantar peso extra: \u00a1el de tu cuerpo ser\u00e1 m\u00e1s que suficiente! Existen numerosos ejercicios que se pueden realizar sin ning\u00fan elemento a\u00f1adido. Por ejemplo, los fondos: boca abajo en el suelo, con pies sobre las punteras y brazos m\u00e1s abiertos que la l\u00ednea de los hombros, el movimiento a realizar es la flexi\u00f3n de codos hasta que la nariz casi toque con el suelo. Con repeticiones seg\u00fan la capacidad de cada uno.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Las dominadas son tambi\u00e9n otro ejercicio cl\u00e1sico a este respecto: colgando por las manos de una barra, el objetivo es elevar tu cuerpo flexionando los brazos hasta que la barbilla supere la mencionada barra. Y de nuevo, con repeticiones seg\u00fan la capacidad, con periodos de descanso.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Por \u00faltimo, los fondos en silla, que tienen apariencia de sentadillas, son tambi\u00e9n un buen ejercicio para ganar fuerza en los brazos. La posici\u00f3n inicial es de espaldas a una silla, con brazos estirados y apoyando las manos en el asiento, con columna erguida y piernas estiradas, dejando reposar los pies sobre los talones. El objetivo es flexionar los brazos para subir y bajar el cuerpo.<\/span><\/p>\n<h2>Los beneficios de la nataci\u00f3n, tambi\u00e9n para brazos<\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En el blog de D\u00e9cimas somos muy defensores de la nataci\u00f3n como deporte estrella. Y as\u00ed lo demuestra el cat\u00e1logo de nuestra tienda online, pues le dedicamos una secci\u00f3n en hombre, mujer, ni\u00f1o y ni\u00f1a, con <\/span><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/es-es\/banadores-hombre\"><span style=\"font-weight: 400;\">ba\u00f1adores<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, <\/span><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/es-es\/gafas-de-sol-hombre\"><span style=\"font-weight: 400;\">gafas<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, <\/span><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/es-es\/gorras-hombre\"><span style=\"font-weight: 400;\">gorros<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> y <\/span><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/es-es\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">dem\u00e1s art\u00edculos<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. No solo es una de las disciplinas m\u00e1s completas para la salud, sino que tambi\u00e9n permite trabajar determinadas partes del cuerpo de manera individualizada. As\u00ed que los brazos tambi\u00e9n se pueden trabajar de esta manera. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Te sugerimos, por ejemplo, hacer largos solo con brazadas, utilizando un pull boy para mantener las piernas inm\u00f3viles. Otra opci\u00f3n es utilizar resistencias en tu cuerpo para hacer m\u00e1s esfuerzo en cada brazada. Y un resultado parecido lo obtendr\u00e1s si incorporas remos a tu entrenamiento.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Y recuerda que ganar fuerza en los brazos no siempre es sin\u00f3nimo de ganar musculatura: si tienes pensado ir por el atajo de la alimentaci\u00f3n complementaria, como hacen los culturistas, piden el consejo de un experto en nutrici\u00f3n.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>C\u00f3mo ganar fuerza en los brazos es uno de los temas que m\u00e1s interesan a deportistas y no deportistas, pues la flacidez en esta parte del cuerpo se hace patente con el paso de los a\u00f1os. 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