{"id":2859,"date":"2018-07-16T11:01:19","date_gmt":"2018-07-16T11:01:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.es\/blog\/?p=2859"},"modified":"2023-03-24T11:48:45","modified_gmt":"2023-03-24T09:48:45","slug":"ejercicios-de-crossfit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/ejercicios-de-crossfit\/","title":{"rendered":"9 ejercicios de CrossFit que te pondr\u00e1n a prueba"},"content":{"rendered":"

El CrossFit es, sin duda, una de las revoluciones deportivas de nuestro tiempo. Desde su surgimiento en Estados Unidos hace m\u00e1s de dos d\u00e9cadas, su crecimiento ha sido imparable. Y Espa\u00f1a no ha sido ajena a este sistema de \u201centrenamientos de fuerza y acondicionamiento\u201d. Son muchos los \u2018box\u2019 o gimnasios donde se pueden llevar a cabo <\/span>ejercicios de CrossFit<\/b>, \u201cfuncionales, variados y realizados a alta intensidad\u201d, como mandan los c\u00e1nones de esta disciplina.<\/span><\/p>\n

<\/p>\n

9 ejercicios de CrossFit de nivel 1<\/h2>\n

La lista de ejercicios de CrossFit es realmente infinita: \u2018beben\u2019 de <\/span>muchos deportes<\/b>, como la gimnasia, carrera, nataci\u00f3n o la halterofilia, entre otras muchas. Precisamente en esta \u00faltima se encuadran los 9 movimientos catalogados de \u2018nivel 1\u2019, que suelen trabajar en los \u2018box\u2019 quienes se inician en esta disciplina. Son los siguientes:<\/span><\/p>\n

    \n
  1. \n

    Air Squat<\/b><\/h3>\n

    De los ejercicos de Crossfit, el air squat es el movimiento m\u00e1s b\u00e1sico y corresponde con lo que habitualmente conocemos como una sentadilla. Desde una posici\u00f3n erguida, pies en l\u00ednea con los hombros y brazos estirados hacia adelante, se flexionan rodillas manteniendo la curvatura lumbar, para despu\u00e9s volver a la posici\u00f3n inicial.<\/span><\/li>\n

  2. \n

    Front Squat<\/b><\/h3>\n

    Con una barra de halterofilia, el movimiento es muy similar al Air Squat, con la diferencia \u00fanica que con este elemento se direcciona el peso a los hombros.<\/span><\/li>\n

  3. \n

    Overhead Squat<\/b><\/h3>\n

    Tambi\u00e9n se inspira en el Air Squat y se diferencia del Front Squat en que la barra de halterofilia no se mantiene a la altura de los hombros sino por encima de la cabeza.<\/span><\/li>\n

  4. \n

    Shoulder Press<\/b><\/h3>\n

    Muy similar a los anteriores ejercicios de CrossFit, pero en este caso, la clave de la elevaci\u00f3n del peso no reside en las piernas, sino en los brazos y los hombros. Desde una posici\u00f3n inicial de pie y erguida, y la barra descansando sobre el torso, se empuja \u00e9sta por encima de la cabeza, manteniendo el resto del cuerpo en posici\u00f3n neutral e inm\u00f3vil.<\/span><\/li>\n

  5. \n

    Push Press<\/b><\/h3>\n

    Bastante similar al Shoulder Press, desde una posici\u00f3n inicial similar, pero con una ejecuci\u00f3n que incluye una peque\u00f1a flexi\u00f3n de rodillas con la que se gana <\/span>velocidad<\/b> en el movimiento.<\/span><\/li>\n

  6. \n

    Push Jerk<\/b><\/h3>\n

    Muy parecido al Push Press, aunque con una secuencia de flexi\u00f3n ligeramente diferente, por ejemplo porque en este caso se despegan los talones del suelo en el momento de elevar la barra por encima de la cabeza.<\/span><\/li>\n

  7. \n

    Deadlift<\/b><\/h3>\n

    Se levanta la barra desde el suelo, siendo una de las claves el mantenimiento de la curvatura lumbar y el apoyo firme de los talones. La barra, en la posici\u00f3n final, queda por debajo de la cadera, con codos y brazos plenamente extendidos.<\/span><\/li>\n

  8. \n

    Sumo Deadlift High Pull<\/b><\/h3>\n

    Sobre la base del Deadlift, a\u00f1ade un movimiento final para elevar la barra hasta el ment\u00f3n, llevando los codos hacia los laterales.<\/span><\/li>\n

  9. \n

    Medicine Ball Clean<\/b><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

    El medicines ball clean es uno de los pocos ejercicios de crossfit que no requiere hacer uso de una barra. Consiste en el levantamiento de bal\u00f3n medicinal desde el suelo sobre la base de un <\/span>deadlift<\/b> en varias ejecuciones hasta llevarlo a la altura de la barbilla, manteniendo la curvatura lumbar en todo momento.<\/span><\/p>\n

    Equipamiento para estos ejercicios de CrossFit<\/h2>\n

    Como dec\u00edamos, estos son solo algunos ejercicios de CrossFit que se realizan en un nivel b\u00e1sico y sobre la base de la halterofilia, aunque hay otros muchos. Para poder evolucionar en el entrenamiento hay que conocer la t\u00e9cnica y tener buena postura al momento de realizar cualquiera de estos ejercicios de CrossFit. En cualquier caso, dado el nivel inicial de estos movimientos, el equipamiento y la ropa a llevar en esta fase es tambi\u00e9n b\u00e1sica:\u00a0<\/span>camiseta<\/span><\/a>,\u00a0<\/span>zapatillas de fitness<\/span><\/a>\u00a0normales y\u00a0<\/span>shorts o mallas<\/span><\/a>\u00a0al gusto de cada usuario.<\/span>\u00a0Borrado:\u00a0Encuentra estas y otras prendas en\u00a0<\/span>nuestra web<\/span><\/a>\u00a0y an\u00edmate a probar estos ejercicios de Crossfit, una de las disciplinas que m\u00e1s est\u00e1 creciendo en nuestro pa\u00eds.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    El CrossFit es, sin duda, una de las revoluciones deportivas de nuestro tiempo. Desde su surgimiento en Estados Unidos hace m\u00e1s de dos d\u00e9cadas, su crecimiento ha sido imparable. Y Espa\u00f1a no ha sido ajena a este sistema de \u201centrenamientos de fuerza y acondicionamiento\u201d. 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