{"id":2821,"date":"2018-06-25T10:03:22","date_gmt":"2018-06-25T10:03:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.es\/blog\/?p=2821"},"modified":"2023-09-25T13:52:57","modified_gmt":"2023-09-25T11:52:57","slug":"fortalecer-el-cuadriceps","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/fortalecer-el-cuadriceps\/","title":{"rendered":"Por qu\u00e9 y c\u00f3mo fortalecer el cu\u00e1driceps"},"content":{"rendered":"\t\t
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El cu\u00e1driceps es uno de los m\u00fasculos m\u00e1s fuertes y vitales por su implicaci\u00f3n en un movimiento muy importante de nuestro d\u00eda a d\u00eda, como es caminar, y en otra acci\u00f3n fundamental para los deportistas, como es correr. Sin embargo, no siempre recibe la atenci\u00f3n que merece, puesto que no es uno de los m\u00fasculos que se desean tonificar, a diferencia de los m\u00fasculos del tren superior (b\u00edceps, abdominales, etc.), asociados de forma est\u00e9tica a los \u2018cuerpos 10\u2019. Pero en este post te explicamos por qu\u00e9 deber\u00edas fortalecer tu cu\u00e1driceps<\/strong>, y c\u00f3mo hacerlo de forma sencilla.<\/span><\/p>\r\n

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Por qu\u00e9 fortalecer el cu\u00e1driceps<\/b><\/h2>\r\n

Desde un punto de vista est\u00e9tico, conviene fortalecer el cu\u00e1driceps porque es uno de los m\u00e1s afectados por la hipoton\u00eda: si se deja de ejercitar, es un m\u00fasculo muy propenso a perder tonicidad. Y esto sucede a menudo, por ejemplo, tras una operaci\u00f3n de rodilla, durante la consiguiente etapa de recuperaci\u00f3n post operatoria.<\/span><\/p>\r\n

El otro motivo por el que conviene tener siempre un cu\u00e1driceps fuerte es a\u00fan m\u00e1s importante para un deportista<\/strong>: la prevenci\u00f3n de lesiones e incluso la mitigaci\u00f3n de molestias, principalmente en la rodilla. Fortalecer la musculatura alrededor de una articulaci\u00f3n o hueso es una soluci\u00f3n que tambi\u00e9n se emplea en otras partes del cuerpo y da muy buenos resultados, pues act\u00faa como escudo protector que sobre la articulaci\u00f3n afectada, descargandola de peso y esfuerzo.<\/span><\/p>\r\nPara mantenerte una rutina fitness no olvides de utilizar la indumentaria adecuada para evitar lesiones y mejorar tu desempe\u00f1o, siempre usando\u00a0guantes<\/a>\u00a0para\u00a0para alzar pesas, sin olvidar que el calzado juega un gran papel en la realizaci\u00f3n de los ejercicios. Para esto se recomienda\u00a0zapatos de training<\/a>, siendo esta la categor\u00eda que aporta la tecnolog\u00eda\u00a0 ideal para este tipo de ejercicio.\r\n

C\u00f3mo fortalecer el cu\u00e1driceps<\/b><\/h2>\r\n

Existen numerosos ejercicios de fitness<\/strong>, que se pueden hacer en casa o en el gimnasio, y que tienen la misi\u00f3n de fortalecer este m\u00fasculo. El m\u00e1s sencillo y habitual son las sentadillas, que trabajan el cu\u00e1driceps mediante la flexi\u00f3n de rodillas en posici\u00f3n de pie, manteniendo la espalda lo m\u00e1s recta posible. La sentadilla de pared tambi\u00e9n trabaja este m\u00fasculo, el recto femoral, y se realiza apoyando la espalda en la pared. Por \u00faltimo, otra sentadilla donde se trabaja el cu\u00e1driceps, y mucho, son las de barra: se realizan con una barra de pesas<\/strong> en los hombros y, por tanto, estos m\u00fasculos se ven obligados a levantar m\u00e1s peso que el del propio cuerpo, como ocurre en las sentadillas normales.<\/span><\/p>\r\n

Los fondos de silla tambi\u00e9n obligan a flexionar las rodillas pero, sin embargo, los brazos son los que realizan la mayor parte del esfuerzo, trabajando el tr\u00edceps y no el cu\u00e1driceps.<\/span><\/p>\r\n

Un ejercicio interesante para fortalecer el cu\u00e1driceps son las zancadas, que tambi\u00e9n se realizan sin la ayuda de complementos ni aparatos: en posici\u00f3n de pie, hay que llevar una pierna hacia atr\u00e1s, flexionando la que permanece de apoyo, trabajando as\u00ed el m\u00fasculo protagonista de este art\u00edculo. <\/span><\/p>\r\n

Una versi\u00f3n algo m\u00e1s exigente, a medio camino entre la zancada y la sentadilla, es la llamada \u2018sentadilla b\u00falgara<\/strong>\u2019, que se realiza sobre una pierna, puesto que el pie de la otra m\u00e1s atrasada queda se sit\u00faa sobre un banco, sin hacer esfuerzo sobre \u00e9l. Adem\u00e1s, esta sentadilla b\u00falgara se puede hacer con mancuerna, sujet\u00e1ndola con ambas bajos bajo la barbilla, lo que a\u00f1ade un mayor peso a levantar y, por tanto, un extra de dificultad.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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\u00daltimas novedades en deportes<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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