{"id":2815,"date":"2018-06-21T15:19:50","date_gmt":"2018-06-21T15:19:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.es\/blog\/?p=2815"},"modified":"2023-03-23T11:50:10","modified_gmt":"2023-03-23T09:50:10","slug":"ejercicios-fitness-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/ejercicios-fitness-casa\/","title":{"rendered":"Ejercicios fitness en casa: ejemplos y equipamiento"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sin pretender ser un manual de instrucciones para seguir a rajatabla, en este art\u00edculo te mostramos algunos ejemplos pr\u00e1cticos si deseas hacer <strong>ejercicios fitness en casa<\/strong>, as\u00ed como indicaciones sobre el equipamiento, que puede ser de lo m\u00e1s b\u00e1sico. \u00a1Toma nota y ponte en forma en tu propio hogar!<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\n<p><!--more--><\/p>\n<h2>Ejercicios fitness en casa que no requieren de equipamiento<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Los siguientes ejercicios que proponemos son los m\u00e1s sencillos, pues apenas requieren de equipamiento. Es el caso de las <strong>sentadillas<\/strong>, que se han de realizar de la siguiente manera: piernas separadas, con pies en la l\u00ednea de los hombros, espalda recta o incluso un poco arqueada hacia atr\u00e1s, con las rodillas que no sobrepasen la punta de los pies cuando est\u00e1n flexionadas y los brazos acompa\u00f1ando el movimiento ascendente y descendente, o bien rectos hacia adelante.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Las <strong>zancadas<\/strong> son otro de estos ejercicios fitness para casa, y se realiza con espalda recta, sacando pecho y llevando una de las piernas hacia atr\u00e1s, aproximadamente un metro, flexionando en esa posici\u00f3n durante unos segundos y cambiando tras ello a la otra pierna. Se pueden realizar con los brazos estirados hacia adelante, agachando el torso para tocar el suelo con las manos o levantando la pierna m\u00e1s atrasada, por ejemplo. Sin duda, un ejercicio interesante para tonificar gl\u00fateos.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Los <strong>fondos<\/strong> son tambi\u00e9n un fijo en cualquier programa de ejercicios fitness en casa. Sobre el suelo y boca abajo, sosteni\u00e9ndote por las palmas de las manos, con espalda recta, manteniendo los gl\u00fateos en la misma l\u00ednea y apoyado sobre los pies o las rodillas. El objetivo es flexionar brazos para subir y bajar el propio cuerpo, trabajando as\u00ed b\u00edceps y pectorales, principalmente.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">En cambio, para trabajar los tr\u00edceps, que son uno de los m\u00fasculos que mayor riesgo de flacidez corren, puedes hacer otros ejercicios fitness en casa. Por ejemplo, los llamados fondos en silla, adoptando la siguiente posici\u00f3n: de espaldas al asiento de una silla normal de casa, apoyando las manos en \u00e9ste, con piernas flexionadas o rectas y gl\u00fateos a la altura de dicho asiento pero en un plano m\u00e1s avanzado sin llegar a tocarlo. El objetivo es subir y bajar el propio cuerpo, con espalda recta y haciendo todo el el esfuerzo con los brazos, trabajando as\u00ed el tr\u00edceps.<\/span><\/p>\n<h2>Otros ejercicios con equipamiento m\u00ednimo<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Puedes hacer otros ejercicios fitness en casa con un equipamiento muy econ\u00f3mico, al alcance de todos. Por ejemplo, los <strong>saltos a la comba<\/strong>, que puedes realizar siguiendo diferentes rutinas: saltando con pies juntos, alternando los pies, con saltos lo m\u00e1s elevados posible, etc.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Otro complemento deportivo econ\u00f3mico son las <strong>bandas el\u00e1sticas<\/strong> que, valga el juego de palabras, dan mucho de s\u00ed: las hay de diferente resistencia y podr\u00e1s trabajar con ellas de diferentes formas: si la sujetas con ambas manos, podr\u00e1s abrir y cerrar brazos, si la pisas con un pie podr\u00e1s flexionar y estirar b\u00edceps como si de una mancuerna se tratara, etc.<\/span><\/p>\n<h2>Qu\u00e9 tendr\u00e1s que usar para tus ejercicios fitness en casa<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">M\u00e1s all\u00e1 de los elementos t\u00e9cnicos que utilices en estos y otros ejercicios (bandas, mancuernas, bicicleta est\u00e1tica, bal\u00f3n medicinal, bosu, etc.), necesitar\u00e1s prendas y complementos generales. Por ejemplo, la esterilla, muy habitual en yoga y pilates, que te ser\u00e1 de gran utilidad para los ejercicios de suelo.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Si empleas mancuernas, puedes usar guantes, mientras que las mu\u00f1equeras tambi\u00e9n son un art\u00edculo habitual en fondos, aparatos de gimnasio con tiradores, etc. <\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Y para antes o despu\u00e9s de tus ejercicios, no pueden faltar art\u00edculos siempre presentes en nuestro cat\u00e1logo, como las <\/span><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/es-es\/complementos-deportes-toallas-gym-hombre\"><span style=\"font-weight: 400;\">toallas gym<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, los <\/span><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/es-es\/deportes-mujer\"><span style=\"font-weight: 400;\">bidones de agua<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> o los <\/span><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/es-es\/complementos-bolsas-mochilas-gymsacks-hombre\"><span style=\"font-weight: 400;\">gymsacks<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. Date una vuelta por nuestra web y desc\u00fabrelo.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sin pretender ser un manual de instrucciones para seguir a rajatabla, en este art\u00edculo te mostramos algunos ejemplos pr\u00e1cticos si deseas hacer ejercicios fitness en casa, as\u00ed como indicaciones sobre el equipamiento, que puede ser de lo m\u00e1s b\u00e1sico. \u00a1Toma nota y ponte en forma en tu propio hogar!<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":2816,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[448],"tags":[450,170,459],"class_list":["post-2815","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamientos","tag-ejercicios","tag-fitness","tag-tonificar"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v23.6 (Yoast SEO v27.2) - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-premium-wordpress\/ -->\n<title>Ejercicios fitness en casa: ejemplos y equipamiento<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u00bfPensando en hacer ejercicios fitness en casa? 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