{"id":2798,"date":"2018-06-05T09:49:17","date_gmt":"2018-06-05T09:49:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.es\/blog\/?p=2798"},"modified":"2023-03-23T11:47:45","modified_gmt":"2023-03-23T09:47:45","slug":"rutina-gym","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/rutina-gym\/","title":{"rendered":"Rutina Gym: claves y ejemplos para la tuya"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Aunque \u2018rutina\u2019 sea una palabra maldita en algunos \u00e1mbitos de nuestra vida, en otros es fundamental para tener \u00e9xito. Y la <strong>rutina gym<\/strong> es un buen ejemplo de ello, pues resulta clave para conseguir los objetivos deportivos que te marques. Con ese t\u00e9rmino hacemos menci\u00f3n no solo al h\u00e1bito de ir al gimnasio de forma regular, a la misma hora y por un tiempo similar cada vez, sino que tambi\u00e9n nos referimos al programa de ejercicios dentro de cada sesi\u00f3n de entrenamiento.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">No cabe duda de que lo ideal es contratar a un <strong>personal trainer<\/strong> que controle tu rutina gym o bien sumarte a un grupo formado por otras personas que tengan tu mismo nivel. Pero como no siempre se puede, aqu\u00ed te damos algunas claves y ejemplos que puedes tener en cuenta para crear la tuya, con menci\u00f3n a productos relacionados y disponibles en la web de <\/span><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/es-es\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">D\u00e9cimas<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. \u00a1S\u00e9 disciplinad@ y notar\u00e1s los beneficios!<\/span><\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<h2>Los dos aspectos clave para elegir una rutina gym: tu nivel y tus objetivos<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Tu rutina gym estar\u00e1 marcada por dos aspectos fundamentales: tu nivel f\u00edsico y tus objetivos. <\/span><\/p>\n<h3>Rutinas seg\u00fan el nivel<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ser novat@, tener cierta experiencia o estar en plena forma influyen en lo siguiente:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Duraci\u00f3n de la sesi\u00f3n: si eres novat@, no deber\u00edas sobrepasar los 30 minutos en cada sesi\u00f3n, un par de veces o tres por semana. Solo cuando lleves varias semanas y notes progresos, puedes aumentar minutos y frecuencia. Y si ya tienes un gran nivel, puedes superar 1 hora de sesi\u00f3n, aunque siempre deber\u00e1s dedicar alg\u00fan d\u00eda de la semana al descanso<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400; text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Intensidad: no hay que llevar el cuerpo al extremo, ni en intensidad del ejercicio (velocidad, repeticiones) ni en peso a mover o levantar. Trata de trabajar lo m\u00e1s progresivamente posible.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3>Rutinas seg\u00fan un objetivo de fuerza<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Si vas al gimnasio para aumentar tu fuerza muscular, los ejercicios a realizar deben ser principalmente <strong>anaer\u00f3bicos<\/strong>, en un esquema que podr\u00eda basarse en:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Calentamiento: 5 minutos con m\u00e1quinas aer\u00f3bicas<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Series de ejercicios multiarticulares, con una implicaci\u00f3n m\u00e1s global a nivel corporal: dominadas, sentadillas, halterofilia. Tiempo y repeticiones, seg\u00fan nivel, con un m\u00ednimo de 15 minutos para principiantes<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Series de ejercicios anal\u00edticos o monoarticulares, que se centran en un m\u00fasculo concreto, como curl de b\u00edceps. 10 minutos<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ser\u00e1n muy \u00fatiles ciertos complementos para estos ejercicios, como los <\/span><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/es-es\/complementos-guantes-hombre\"><span style=\"font-weight: 400;\">guantes de gimnasio<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<h3>Rutina gym de cardio, para adelgazar<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">En cambio, si tu objetivo es quemar grasa y <strong>bajar de peso<\/strong>, tus ejercicios deber\u00e1n ser principalmente <strong>aer\u00f3bicos<\/strong>, con la posibilidad de a\u00f1adir alg\u00fan aparato de fuerza para definir cierto m\u00fasculo o tonificar la figura en general. De esta manera, una posible rutina para un principiante podr\u00eda ser:<\/span><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Calentamiento aer\u00f3bico: 5 minutos<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Trabajo en m\u00e1quinas de cardio: lo ideal es optar por la variedad, ya sea haciendo series alternas en varias m\u00e1quinas un mismo d\u00eda o bien dedicando cada d\u00eda a una m\u00e1quina diferente. Ejemplos de este tipo de aparatos son las cintas andadoras, las m\u00e1quinas de remo, las bicicletas est\u00e1ticas, las el\u00edpticas o las escaladoras. Para novatos, 20 minutos pueden ser suficientes al principio<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ejercicios de fuerza para concluir, con 5 minutos. Multiarticulares o monoarticulares<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">A nivel de equipamiento, esta rutina gym exige, por tanto, ropa c\u00f3moda de fitness, como pueden ser <\/span><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/es-es\/pantalones-fitness-hombre\"><span style=\"font-weight: 400;\">pantalones<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> o <\/span><a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/es-es\/camisetas-fitness-hombre\"><span style=\"font-weight: 400;\">camisetas<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-weight: 400;\">En ambas rutinas, tanto la de fuerza como la de cardio, debes reservar unos minutos finales para <strong>estiramientos de recuperaci\u00f3n<\/strong>. \u00a1Tus m\u00fasculos te lo agradecer\u00e1n a la larga! Y por supuesto, para un entrenamiento m\u00e1s general, puedes optar por el t\u00e9rmino medio de ambas rutinas, equilibrando el tiempo entre ejercicios aer\u00f3bicos y anaer\u00f3bicos, aumentando progresivamente duraci\u00f3n e intensidad. Llegar\u00e1 un momento en el que tu rutina ser\u00e1 imprescindible en tu vida diaria. \u00a1Ya lo ver\u00e1s!<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Aunque \u2018rutina\u2019 sea una palabra maldita en algunos \u00e1mbitos de nuestra vida, en otros es fundamental para tener \u00e9xito. Y la rutina gym es un buen ejemplo de ello, pues resulta clave para conseguir los objetivos deportivos que te marques. 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