{"id":2598,"date":"2017-12-11T09:58:19","date_gmt":"2017-12-11T07:58:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.es\/blog\/?p=2598"},"modified":"2023-03-29T13:12:42","modified_gmt":"2023-03-29T11:12:42","slug":"correr-en-ayunas-beneficios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/correr-en-ayunas-beneficios\/","title":{"rendered":"\u00bfCorrer en ayunas es beneficioso?"},"content":{"rendered":"<p>Si eres un runner al que le gusta estar bien informado, puede que hayas escuchado o le\u00eddo en los \u00faltimos a\u00f1os una tendencia que est\u00e1 avanzando entre los deportistas: <strong>correr en ayunas<\/strong>. Pero, \u00bfes realmente beneficioso? \u00bfPara qui\u00e9n y en qu\u00e9 medida? En este art\u00edculo te damos algunas explicaciones que te ser\u00e1n de utilidad, con la vista puesta en los dos grandes objetivos que siguen quienes entrenan de esta manera: la mejora del rendimiento y la p\u00e9rdida de peso.<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<h2>\u00bfQu\u00e9 consideramos por correr en ayunas?<\/h2>\n<p>Se trata de la carrera que realizamos con el \u2018est\u00f3mago vac\u00edo\u2019. Y eso se consigue de dos maneras. Por un lado, saliendo\u00a0 correr por la ma\u00f1ana nada m\u00e1s levantarte, tras el descanso nocturno, sin ingerir ning\u00fan alimento. Y por otro, saliendo por la tarde tras un buen rato de abstinencia, de al menos 5 horas.<\/p>\n<h2>Falta de unanimidad<\/h2>\n<p>Lo primero que hay que comentar es que no existe unanimidad acerca de los <strong>efectos de correr en ayunas<\/strong>. Y tampoco hay estudios demasiado concluyentes que apoyen las tesis de seguidores y detractores. Quienes optan por incluir este tipo de sesiones en su programa de entrenamientos, lo hacen m\u00e1s bien por convicciones emp\u00edricas (\u201ca m\u00ed me funciona\u201d, \u201ca mis clientes les va bien\u201d, etc.).<\/p>\n<h2>Para corredores experimentados<\/h2>\n<p>Antes de analizar sus posibles efectos (o su ausencia de ellos), conviene recordar que correr en ayunas no est\u00e1 recomendado para <strong>corredores poco experimentados<\/strong>. Someter a nuestro cuerpo a un esfuerzo de este tipo puede ser peligroso, por riesgo de desvanecimientos o p\u00e1jaras. Por tanto, dos recomendaciones derivadas: sal siempre con compa\u00f1\u00eda y lleva contigo un gel o bebida isot\u00f3nica, por si acaso.<\/p>\n<h2>Posibles efectos sobre el rendimiento<\/h2>\n<p>Dentro de la mencionada divisi\u00f3n de opiniones, parece haber m\u00e1s consenso en el hecho de que correr en ayunas ayuda a <strong>mejorar el rendimiento<\/strong>. Muchos son los entrenadores que aseguran practicar este m\u00e9todo para carreras de monta\u00f1a o ultrafondo, pues mejorar\u00eda la capacidad de nuestro organismo para resistir esfuerzos prolongados. En concreto, la capacidad del m\u00fasculo para usar las grasas como fuente de energ\u00eda, sustituyendo a los hidratos de carbono en esa funci\u00f3n.<\/p>\n<h2>Correr en ayunas para adelgazar<\/h2>\n<p>Se ha extendido mucho la opini\u00f3n de que, al correr en ayunas, nuestro cuerpo se ve obligado a recurrir a las grasas almacenadas en nuestros dep\u00f3sitos para generar energ\u00eda. Para muchos expertos, es as\u00ed, aunque para otros no supone una reducci\u00f3n de peso significativa, pues lo \u00fanico que cambia es el momento de la ingesta de calor\u00edas: antes vs despu\u00e9s del entrenamiento. Para lograr unos resultados m\u00e1s evidentes, siempre resulta m\u00e1s efectivo llevar una dieta equilibrada y una rutina de ejercicio \u2018normal\u2019 y continuada.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si eres un runner al que le gusta estar bien informado, puede que hayas escuchado o le\u00eddo en los \u00faltimos a\u00f1os una tendencia que est\u00e1 avanzando entre los deportistas: correr en ayunas. Pero, \u00bfes realmente beneficioso? \u00bfPara qui\u00e9n y en qu\u00e9 medida? 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