{"id":2554,"date":"2017-11-08T13:02:21","date_gmt":"2017-11-08T13:02:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.es\/blog\/?p=2554"},"modified":"2023-09-20T15:09:05","modified_gmt":"2023-09-20T13:09:05","slug":"como-trotar-consejos-utiles","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/como-trotar-consejos-utiles\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo trotar: Consejos utiles"},"content":{"rendered":"\t\t
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\u00bfYa tienes claro que correr es una actividad muy positiva para tu vida? Pues entonces es el momento de dar el siguiente paso: correr \u2018bien\u2019. Es decir, realizar los movimientos adecuados para evitar lesiones o dolencias a largo plazo. En este art\u00edculo nos centramos en c\u00f3mo trotar<\/strong>, un tipo de carrera ligera que todos los runners llevan a cabo en sus entrenamientos, independientemente de si se dedican a distancias largas o cortas, en llano o en monta\u00f1a. Toma nota y lo acabar\u00e1s agradeciendo.\r\n

C\u00f3mo trotar con la posici\u00f3n correcta del cuerpo<\/h2>\r\nLa regla b\u00e1sica n\u00famero uno sobre c\u00f3mo trotar est\u00e1 relacionada con la posici\u00f3n del cuerpo. Por ejemplo, la espalda: debe estar lo m\u00e1s recta posible, aunque sin forzar una postura antinatural, pues podr\u00eda acabar siendo contraproducente.\r\n\r\nEn realidad, la posici\u00f3n del torso y la espalda est\u00e1 relacionada directamente con la de otras partes del cuerpo. Por ejemplo, los hombros y los brazos. Los hombros deben ir relajados, no excesivamente elevados, permaneciendo horizontales en cada zancada, sin oscilaciones. Los brazos deben acompa\u00f1ar el trote, aunque sin demasiada agresividad. Lo recomendable es que los codos est\u00e9n flexionados en un \u00e1ngulo de 90\u00ba. Cada cierto tiempo, rel\u00e1jalos, por ejemplo, olvid\u00e1ndote del \u00e1ngulo 90\u00ba, dej\u00e1ndolos caer y sacudi\u00e9ndolos ligeramente. Esta situaci\u00f3n suele ser interesante para los runners en el momento de iniciar un leve descenso, tras la carga que supone un rato largo de ascenso..\r\n\r\nLa cabeza tambi\u00e9n es importante: proyecta la mirada hacia el frente y no hacia el suelo, algo que te resultar\u00e1 m\u00e1s complicado si dejas llevar tu torso excesivamente hacia adelante.\r\n

La zancada, clave para saber c\u00f3mo trotar<\/h2>\r\nEl tren inferior del cuerpo es tambi\u00e9n fundamental para trotar correctamente. Por ejemplo, no eleves las rodillas demasiado, a no ser que tu entrenamiento est\u00e9 enfocado al sprint. De lo contrario, estar\u00e1s gastando energ\u00eda innecesariamente. Con respecto al tama\u00f1o de la zancada, tampoco lo exageres artificialmente: trata de que sea lo m\u00e1s natural posible, o de lo contrario te cansar\u00e1s m\u00e1s r\u00e1pidamente.\r\n\r\nY en cuanto a los pies, trata de aterrizar lo m\u00e1s suave posible, sin violencia. Si escuchas el impacto de tus plantas contra el suelo, eso indicar\u00e1 que el aterrizaje es demasiado brusco. La parte con la que deber\u00e1s aterrizar es la que est\u00e1 entre el tal\u00f3n y el mediopi\u00e9, y trata de \u2018agarrar\u2019 el firme al iniciar el siguiente paso y lograr as\u00ed mayor fuerza en el impulso.\r\n\r\nSi sigues todos estos consejos, tu carrera ser\u00e1 mucho m\u00e1s natural. \u00bfLo vas a probar?\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
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\u00daltimas novedades en deportes<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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