{"id":2547,"date":"2017-11-06T12:42:48","date_gmt":"2017-11-06T10:42:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.es\/blog\/?p=2547"},"modified":"2023-03-27T13:52:47","modified_gmt":"2023-03-27T11:52:47","slug":"afterburn-que-es","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/afterburn-que-es\/","title":{"rendered":"Afterburn: \u00bfQu\u00e9 es?"},"content":{"rendered":"<p>El efecto <strong>afterburn<\/strong> es un concepto que empieza a estar muy de moda en el mundo del deporte, especialmente en aquellos que se est\u00e1n iniciando para mejorar su condici\u00f3n f\u00edsica. Pero, \u00bfsabemos en qu\u00e9 consiste exactamente ese fen\u00f3meno? Eso es precisamente lo que abordaremos en la siguientes l\u00edneas, hablando de su principal beneficio y de algunas rutinas de entrenamiento que podr\u00edan favorecer su aparici\u00f3n.<!--more--><\/p>\n<h2>Qu\u00e9 es el efecto afterburn<\/h2>\n<p>Afterburn es la forma coloquial de referirnos al EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption, es decir, Exceso de Consumo de Ox\u00edgeno tras el Ejercicio). Aunque todav\u00eda no se ha investigado lo suficiente y no hay consenso sobre sus efectos, algunos expertos sostienen que la quema de calor\u00edas (energ\u00eda) contin\u00faa durante los momentos inmediatamente posteriores a la pr\u00e1ctica de ejercicio, especialmente si este ha sido de alta intensidad.<\/p>\n<p>Y esto se debe a que nuestro metabolismo contin\u00faa consumiendo una gran cantidad de ox\u00edgeno para compensar el esfuerzo, hasta alcanzar una adecuada situaci\u00f3n de reposo. Cu\u00e1nta energ\u00eda se quema y durante cu\u00e1nto tiempo son detalles en los que no existe unanimidad y sobre lo que se est\u00e1 investigando en la actualidad.<\/p>\n<h2>Beneficios del afterburn<\/h2>\n<p>Para ser m\u00e1s precisos, deber\u00edamos hablar del \u2018gran beneficio\u2019 (en singular) del afterburn. Y ese no es otro que el adelgazamiento. Por ello, este fen\u00f3meno atrae la atenci\u00f3n de quienes empiezan a practicar deporte con la intenci\u00f3n de perder peso.<\/p>\n<p>Esto lleva asociado otra ventaja con relaci\u00f3n a la alimentaci\u00f3n. Es lo que se ha dado en llamar la \u2018ventana metab\u00f3lica\u2019: dado que en los momentos posteriores al ejercicio hay una mayor inercia en la quema de grasas, se puede decir que entramos en un periodo \u2018comod\u00edn\u2019, en el que sencillamente se engorda menos o no se engorda, incluso si la raci\u00f3n de comida es mayor de la habitual o con un componente cal\u00f3rico superior.<\/p>\n<p>En cualquier caso, conviene no cometer excesos de alimentaci\u00f3n tras el ejercicio para evitar eventuales trastornos metab\u00f3licos. Para una dieta adecuada que tenga en cuenta los efectos del EPOC, recomendamos acudir a un nutricionista.<\/p>\n<h2>C\u00f3mo entrenar para llegar al EPOC<\/h2>\n<p>No existe una rutina fija de entrenamientos con la vista puesta en desencadenar los efectos del EPOC. Sin embargo, de forma general podemos decir que se ha de alcanzar una intensidad alta en cada sesi\u00f3n. Una de las v\u00edas para lograrlo es intercalar ejercicios \u2018tranquilos\u2019 (carrera ligera) con otros de mayor exigencia (sprints).<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n hay que prestar atenci\u00f3n a la duraci\u00f3n del entrenamiento. De poco sirve entrenar 30 minutos con la misma intensidad todos los d\u00edas: al principio se notar\u00e1n efectos en forma de reducci\u00f3n de peso y sensaci\u00f3n de cansancio, pero pronto el organismo se acostumbrar\u00e1 a dicha rutina y reducir\u00e1 el consumo de energ\u00eda, como consecuencia de la mejora de la capacidad f\u00edsica. En ese sentido, es mejor entrenar por encima de los 45 minutos e intercalar d\u00edas de descanso. En estos casos, el EPOC aparecer\u00e1 no necesariamente como resultado de una mayor intensidad del ejercicio, sino como respuesta a un esfuerzo prolongado.<\/p>\n<p>Y t\u00fa, \u00bfhas probado ya los efectos del afterburn? \u00bfCu\u00e1l ha sido tu experiencia?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El efecto afterburn es un concepto que empieza a estar muy de moda en el mundo del deporte, especialmente en aquellos que se est\u00e1n iniciando para mejorar su condici\u00f3n f\u00edsica. Pero, \u00bfsabemos en qu\u00e9 consiste exactamente ese fen\u00f3meno? 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