{"id":2538,"date":"2017-10-30T10:24:53","date_gmt":"2017-10-30T10:24:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.es\/blog\/?p=2538"},"modified":"2023-03-27T13:47:20","modified_gmt":"2023-03-27T11:47:20","slug":"tonificar-cuerpo-hombre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/tonificar-cuerpo-hombre\/","title":{"rendered":"Tonificar el cuerpo de hombre"},"content":{"rendered":"<p>Varios son los caminos que se pueden seguir para tener un \u2018cuerpo 10\u2019. Unos m\u00e1s largos y constantes, otros m\u00e1s cortos, con atajos. Por supuesto, nosotros apostamos por el m\u00e9todo basado en el deporte y en una dieta adecuada para tus objetivos. Con esas premisas, aqu\u00ed te damos algunos consejos sobre c\u00f3mo <strong>tonificar un cuerpo de hombre<\/strong>, sea cual sea tu casilla de salida.<\/p>\n<h2><\/h2>\n<h2>Qu\u00e9 es tonificar un cuerpo de hombre<\/h2>\n<p>Antes de nada, una breve aclaraci\u00f3n: tonificar un cuerpo de hombre no es sin\u00f3nimo de lograr un cuerpo de culturista. No tiene por qu\u00e9 entenderse como una forma de estar m\u00e1s musculado y \u2018cachas\u2019. Significa en realidad tener la musculatura correcta, las l\u00edneas de la silueta bien definidas, sin flacidez. En definitiva, conseguir que la base muscular tenga una naturaleza m\u00e1s dura y r\u00edgida en estado de reposo.<\/p>\n<h2>Premisas b\u00e1sicas<\/h2>\n<p>No hay un programa b\u00e1sico de actividades para tonificar un cuerpo de hombre. En realidad, convendr\u00eda analizar cada caso, pues puede haber partes del cuerpo m\u00e1s tonificadas que otras desde el comienzo. En cualquier caso, podemos dividir las tareas en dos grandes grupos:<\/p>\n<ul>\n<li>Aquellos que tienen sobrepeso: en estos casos, uno de los objetivos es perder peso. Para ello, tendr\u00e1n importancia los ejercicios cardiovasculares y aer\u00f3bicos, destinados a quemar grasas. Adem\u00e1s, deber\u00e1n ir acompa\u00f1ados de una dieta hipocal\u00f3rica. Gradualmente se ir\u00e1n introduciendo ejercicios de fuerza para la tonificaci\u00f3n.<\/li>\n<li>Aquellos que est\u00e1n bajos de peso, pero con flacidez muscular: en estos casos, se han de trabajar m\u00e1s ampliamente las rutinas de fuerza, al mismo tiempo que se lleva una dieta rica en prote\u00ednas. El objetivo es ganar masa, pero de forma progresiva y natural<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Deportes recomendados para la tonificaci\u00f3n<\/h2>\n<p>Una opci\u00f3n es empezar a practicar deportes completos, en los que se trabajen todas las partes del cuerpo. En este sentido, el comod\u00edn es la nataci\u00f3n, con especial incidencia en brazos y espalda. Algo similar ocurre con el remo, una disciplina que implica al tren superior y al tren inferior en su desarrollo.<\/p>\n<p>En cambio, si el trabajo va orientado a tonificar algunas zonas concretas, hay unos deportes m\u00e1s adecuados que otros. Por ejemplo, para trabajar piernas, el running, el ciclismo o el spinning est\u00e1n entre los m\u00e1s recomendables. Si se busca un trabajo espec\u00edfico en brazos, se puede optar por el baloncesto y el balonmano, aunque sus frutos no llegar\u00e1n de un d\u00eda para otro. Y para tonificar el busto, las rutinas de gimnasio y el crossfit pueden ser disciplinas interesantes.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Varios son los caminos que se pueden seguir para tener un \u2018cuerpo 10\u2019. Unos m\u00e1s largos y constantes, otros m\u00e1s cortos, con atajos. 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