{"id":2524,"date":"2017-10-16T09:57:28","date_gmt":"2017-10-16T09:57:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.es\/blog\/?p=2524"},"modified":"2023-03-27T13:49:59","modified_gmt":"2023-03-27T11:49:59","slug":"que-es-el-entrenamiento-espartano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/que-es-el-entrenamiento-espartano\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 es el entrenamiento espartano?"},"content":{"rendered":"<p>Solo invocar al ej\u00e9rcito de Esparta, ciudad estado de la Antigua Grecia, ya es sin\u00f3nimo de fuerza, disciplina y resistencia. Por ello, un <strong>entrenamiento espartano<\/strong> no lleva a equ\u00edvocos: son las rutinas de ejercicios m\u00e1s exigentes de la actualidad, que a menudo sirven de preparaci\u00f3n para correr las llamadas Spartan Race, carreras de running con todo tipo de obst\u00e1culos. Por ello, en este art\u00edculo te vamos a dar algunas pautas para someterte a este exigente entrenamiento, aunque cada trainer podr\u00e1 aplicarlo con su propio estilo. En cualquier caso, un reto solo apto para s\u00faper mujeres y s\u00faper hombres. \u00bfEs ese tu caso?<!--more--><\/p>\n<h2>M\u00e1xima intensidad en el entrenamiento espartano<\/h2>\n<p>Para empezar, el entrenamiento espartano debe ser intenso. Sea cual sea la rutina, se debe dar el 100%, huyendo de las \u2018zonas de confort\u2019 que a menudo se encuentran en disciplinas como la carrera continua. De ah\u00ed que los descansos tambi\u00e9n adquieran una gran importancia, pues son el \u00fanico y verdadero momento en el que se puede tomar algo de aliento.<\/p>\n<h2>Combinaci\u00f3n de ejercicios aer\u00f3bicos y anaer\u00f3bicos<\/h2>\n<p>Como dec\u00edamos, las Spartan Race son carreras de obst\u00e1culos. Por tanto, lo ideal es prepararse con ejercicios aer\u00f3bicos (m\u00e1s orientados a la parte de carrera) y anaer\u00f3bicos (con la vista puesta en la superaci\u00f3n de obst\u00e1culos). A continuaci\u00f3n indicamos algunos ejercicios \u00fatiles.<\/p>\n<h2>Ejercicios interesantes para un entrenamiento esparatano<\/h2>\n<ul>\n<li>Carreras con fuerte desnivel: pensadas para aumentar la resistencia y la fuerza del tren inferior, y entran dentro de la que hemos llamado \u2018parte aer\u00f3bica\u2019<\/li>\n<li>Series de sprints: tendentes a mejorar la fuerza y la capacidad de reacci\u00f3n o cambios de ritmo<\/li>\n<li>Ejercicios de equilibrio, especialmente cuando tu cuerpo ya est\u00e1 fatigado, pues es la clave para superar determinados obst\u00e1culos en carrera<\/li>\n<li>Burpees y similares: de tipo anaer\u00f3bico, uno de los ejercicios b\u00e1sicos en estas disciplinas. Algunos lo denominan \u2018soldadito\u2019 y con \u00e9l se trabaja la resistencia, la capacidad cardiovascular y la coordinaci\u00f3n, con la flexi\u00f3n de brazos, de piernas y salto final. Tambi\u00e9n son v\u00e1lidas las sentadillas, los abdominales y similares<\/li>\n<li>Ejercicios con elementos poco convencionales: aunque se pueden utilizar pesas o elementos cl\u00e1sicos presentes en el <a href=\"https:\/\/www.decimas.com\/es-es\/complementos-guantes-guantes-entrenamiento-hombre\">gimnasio<\/a>, como m\u00e1quinas de musculaci\u00f3n, el entrenamiento espartano tambi\u00e9n se presta al uso de otros objetos poco convencionales. Desde sacos de arena a grandes rocas, pasando por cadenas, neum\u00e1ticos y dem\u00e1s<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Entrenamiento para la mente<\/h2>\n<p>Por \u00faltimo, una menci\u00f3n a un aspecto fundamental en este tipo de disciplinas: la mente. Aunque la condici\u00f3n f\u00edsica sea buena y suficiente para afrontar esfuerzos de este tipo, la parte psicol\u00f3gica debe acompa\u00f1ar s\u00ed o s\u00ed. El atleta debe estar convencido de que puede afrontarlo y, sobre todo, debe ser capaz de resisitir el esfuerzo en situaciones cr\u00edticas de cansancio o dolor. Y para entrenar esta parte, las opciones son muy variadas: desde t\u00e9cnicas de automotivaci\u00f3n en carrera a otras m\u00e1s espirituales, en busca del equilibrio interior, pasando por la programaci\u00f3n de metas personales y muchas m\u00e1s.<\/p>\n<p>Ahora que ya conoces mejor algunas claves del entrenamiento espartano, \u00bfcrees que podr\u00e1s afrontar un reto tan importante?<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Solo invocar al ej\u00e9rcito de Esparta, ciudad estado de la Antigua Grecia, ya es sin\u00f3nimo de fuerza, disciplina y resistencia. 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