{"id":2479,"date":"2017-08-29T08:30:12","date_gmt":"2017-08-29T06:30:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.es\/blog\/?p=2479"},"modified":"2023-04-05T13:13:34","modified_gmt":"2023-04-05T11:13:34","slug":"entrenamiento-cruzado-beneficios-runners","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/entrenamiento-cruzado-beneficios-runners\/","title":{"rendered":"Entrenamiento cruzado y sus beneficios para runners"},"content":{"rendered":"

\u00bfHas escuchado hablar del entrenamiento cruzado<\/strong> o Cross Training? Consiste en combinar distintas actividades deportivas para mejorar el rendimiento de una de ellas. En este caso, el running.<\/p>\n

Cada corredor conoce perfectamente su estado f\u00edsico y entrena en base a ello y sus metas. Sin embargo, completar su preparaci\u00f3n con otros deportes puede mejorar notablemente su preparaci\u00f3n f\u00edsica.<\/p>\n

Para empezar, lo principal es contar con unas buenas zapatillas de running<\/a>\u00a0y la ropa deportiva<\/a>\u00a0adecuada, tanto para running como para las distintas actividades deportivas que vas a incorporar a tus entrenamientos.<\/p>\n

Beneficios del entrenamiento cruzado<\/h2>\n

Los principales motivos por los que te aconsejamos el entrenamiento cruzado para mejorar tu preparaci\u00f3n son:<\/p>\n

    \n
  1. Mejorar el rendimiento<\/li>\n<\/ol>\n

    El entrenamiento cruzado permite con cada deporte que practiques fuera del principal (el running en este caso) un aporte extra de flexibilidad, velocidad, potencia, fuerza, resistencia\u2026<\/p>\n

    Si se planifica correctamente, el entrenamiento cruzado ayuda a mejorar la potencia de grupos musculares que no se terminan de explotar al hacer \u00fanicamente running.<\/p>\n

      \n
    1. Aumentar la motivaci\u00f3n<\/li>\n<\/ol>\n

      El running engancha pero a largo plazo puede llegar a aburrir un poco, sobre todo si siempre sales a correr por la misma zona. El entrenamiento cruzado te traer\u00e1 un poco de aire fresco que mantendr\u00e1 la motivaci\u00f3n para cada carrera. Despu\u00e9s de un d\u00eda practicando otra actividad esperar\u00e1s la siguiente carrera con mucho m\u00e1s \u00e1nimo.<\/p>\n

      Adem\u00e1s, cuando empieces a notar c\u00f3mo cada disciplina te ayuda en la otra te sentir\u00e1s reconfortado.<\/p>\n

        \n
      1. Recuperarse de lesiones<\/li>\n<\/ol>\n

        Correr es una actividad f\u00edsica de alto impacto. Con cada zancada nuestras articulaciones reciben un golpe. Con unas buenas zapatillas y la t\u00e9cnica correcta estos efectos se contrarrestan, pero si adem\u00e1s practicamos actividades deportivas que ayuden a la recuperaci\u00f3n mucho mejor.<\/p>\n

        Estas son las actividades de bajo impacto que mezclaremos en nuestro entrenamiento cruzado. La nataci\u00f3n o las actividades aer\u00f3bicas bajo el agua (como aquarunning) son ideales para ello.<\/p>\n

          \n
        1. Recuperaci\u00f3n activa<\/li>\n<\/ol>\n

          Es extremadamente importante dejar d\u00edas de descanso, pero cuando el deporte es nuestro estilo de vida un d\u00eda de inactividad puede constarnos. Con el entrenamiento cruzado puedes cambiar los d\u00edas de descanso por d\u00edas de recuperaci\u00f3n activa. En vez de no practicar ejercicio ese d\u00eda recurre a deportes de bajo impacto para la recuperaci\u00f3n de los m\u00fasculos.<\/p>\n

           <\/p>\n

          Qu\u00e9 actividades realizar en el entrenamiento cruzado<\/h2>\n

          Existen muchas actividades, pero te recomendamos algunas para que incluyas en tu plan de entrenamiento cruzado:<\/p>\n

            \n
          • El\u00edptica. Una opci\u00f3n aer\u00f3bica con bajo impacto, ideal para no parar pero no hacer el esfuerzo de una carrera. Lo malo es que normalmente necesitaremos ir al gym para poder acceder a una.<\/li>\n
          • Nataci\u00f3n. Si tienes la oportunidad de incluir la nataci\u00f3n en tu plan de entrenamiento cruzado estar\u00e1s ganando en muchos aspectos: libera tensi\u00f3n de la espalda, fortalece brazos y adem\u00e1s entrena la respiraci\u00f3n.<\/li>\n
          • Actividades acu\u00e1ticas. Por ejemplo, aquagym. Estaremos con estas actividades trabajando el tren inferior pero a la vez rehabilitando nuestras piernas. Es una actividad de bajo impacto en la que descansaremos las rodillas.<\/li>\n
          • La bicicleta nos har\u00e1 ganar fuerza sobre todo en los cu\u00e1driceps. Para un runner contar con las piernas fuertes es primordial. Sin embargo, tambi\u00e9n golpea bastante las rodillas.<\/li>\n
          • Trabajo fitness. El uso de mancuernas, gomas y otras m\u00e1quinas que trabajen los m\u00fasculos abdominales y los lumbares vienen muy bien dentro del entrenamiento cruzado. Estas zonas no se trabajan en el running y sin embargo tienen mucha importancia en carrera.<\/li>\n<\/ul>\n

            En realidad puedes incluir multitud de actividades deportivas en tu entrenamiento cruzado. Lo importante es que estar\u00e1s trabajando con m\u00e1s precisi\u00f3n otros grupos musculares y otras habilidades que no se trabajan directamente corriendo.<\/p>\n

             <\/p>\n

            \u00bfA\u00fan tienes dudas? \u00a1Comienza ya tu plan de entrenamiento cruzado!<\/strong><\/p>\n

             <\/p>\n

             <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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