{"id":2475,"date":"2017-08-25T08:23:03","date_gmt":"2017-08-25T08:23:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.es\/blog\/?p=2475"},"modified":"2023-04-05T13:14:16","modified_gmt":"2023-04-05T11:14:16","slug":"entrenamiento-trail-running-recomendaciones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/entrenamiento-trail-running-recomendaciones\/","title":{"rendered":"Entrenamiento para Trail Running: recomendaciones"},"content":{"rendered":"

Quiz\u00e1s est\u00e1s un poco perdido con el entrenamiento para trail running<\/strong>. \u00bfDebe ser el mismo que para una carrera normal? Hoy vamos a hablar sobre la carrera trail y a daros algunos consejos para prepararla.<\/p>\n

El trail running es un deporte que como bien sabr\u00e1s consiste en correr \u201cfuera de pista\u201d. Puede ser por senderos o caminos secundarios que atraviesan monta\u00f1as y montes y puede llegar a incluir grandes bajadas y subidas o cruzar r\u00edos y arroyos.<\/p>\n

Si las zapatillas son las \u201creinas\u201d del material deportivo, en trail running es a\u00fan m\u00e1s importante prestar atenci\u00f3n a comprar unas buenas zapatillas de running trail<\/a>. Lo ideal ser\u00e1 que no sean muy pesadas y cuenten con una suela de relieve, que se agarre bien al suelo y amortig\u00fcen.<\/p>\n

Empezar el entrenamiento para trail running<\/h2>\n

El entrenamiento para una carrera trail var\u00eda respecto a una carrera normal porque el uso que hacemos de las distintas partes del cuerpo es distinto.<\/p>\n

En primer lugar tendr\u00e1s que preparar bien tus piernas para las subidas y bajadas. En algunos tramos de una pista puedes encontrar verdaderas subidas y bajadas escarpadas que en ocasiones solo podr\u00e1n ser sorteadas casi escalando. Por lo que lo m\u00e1s importante ser\u00e1 que tengas los m\u00fasculos de las piernas ejercitados y fuertes.<\/p>\n

Para entrenar este aspecto lo mejor es que busques una subida y entrenes en ella. Puedes variar a veces tramos cortos pero intensos y otras carreras continuas. Lo ideal ser\u00eda mezclar bajadas y subidas en una misma sesi\u00f3n de entrenamiento para trail running, aunque es cierto que puede llegar a ser mon\u00f3tono si no cuentas con una pista que cumpla estas caracter\u00edsticas. Sin embargo, mejorar\u00e1 la fuerza y la t\u00e9cnica de la zancada.<\/p>\n

En segundo lugar debes saber que para las carreras de monta\u00f1a las distancias y los ritmos no tienen la misma importancia que cuando entrenas para una carrera convencional. Aqu\u00ed prima la resistencia que seas capaz de mostrar al terreno (el cual adem\u00e1s puede cambiar dr\u00e1sticamente seg\u00fan las condiciones meteorol\u00f3gicas), los desniveles y obst\u00e1culos. De nada te servir\u00e1 tener los ritmos y tiempos totalmente controlados porque cada terreno es distinto y cambia.<\/p>\n

Por \u00faltimo, la adaptaci\u00f3n a este nuevo terreno es lenta y requiere tiempo. Aunque ya tengas una experiencia corriendo en pista o carretera no subestimes la monta\u00f1a. La propia presi\u00f3n y los cambios clim\u00e1ticos pasan factura. Entre semana entrenar en un parque o peque\u00f1o sendero ser\u00e1 mejor que en carretera. Los fines de semana haz una buena tirada en la monta\u00f1a.<\/p>\n

Consejos para el entrenamiento de trail running<\/h2>\n

Te damos algunos consejos que pueden servirte de mucha ayuda cuando ya est\u00e9s inmerso en la carrera.<\/p>\n

Hay ocasiones en las que el terreno es tan abrupto que no valdr\u00e1 la pena intentar hacerlo corriendo y ser\u00e1 mejor hacerlo andando. Incluso podremos as\u00ed ayudarnos con las manos en las rodillas o incluso ayudarnos con el propio terreno.<\/p>\n

A veces se meten peque\u00f1as piedras dentro de las zapatillas. Es mejor parar y quitarlas que intentar seguir, ya que puedes causarte una lesi\u00f3n que m\u00e1s tarde te pasar\u00e1 factura. En el entrenamiento para trail running haz lo mismo.<\/p>\n

A la hora de competir lo que suma son las bajadas. La t\u00e9cnica, reflejos y fuerza en nuestras piernas determinar\u00e1n nuestra posici\u00f3n en la carrera. Si te encuentras en una bajada con otro corredor no te coloques justo detr\u00e1s de \u00e9l pues perder\u00e1s visi\u00f3n del terreno y pierdes tiempo en caso de un imprevisto.<\/p>\n

En cualquier mochila de entrenamiento trail running \u00a0siempre deber\u00e1s tener unos m\u00ednimos que te permitan \u201csobrevivir\u201d en la monta\u00f1a. Te recomendamos que cuentes con un par de parches que act\u00faen como segunda piel en caso de rozadura. Tambi\u00e9n alguna camiseta t\u00e9cnica de manga larga y corta, braga de cuello y guantes. El desnivel y los distintos tipos de vegetaci\u00f3n pueden jugarnos una mala pasada.<\/p>\n

 <\/p>\n

Esperamos haberte ayudado a prepararte para dar el salto al Trail. \u00a1No te arrepentir\u00e1s!<\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

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