{"id":2465,"date":"2017-08-18T10:23:24","date_gmt":"2017-08-18T10:23:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.es\/blog\/?p=2465"},"modified":"2023-04-05T13:14:54","modified_gmt":"2023-04-05T11:14:54","slug":"entrenamiento-triatlon-principiantes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/entrenamiento-triatlon-principiantes\/","title":{"rendered":"Entrenamiento triatl\u00f3n para principiantes"},"content":{"rendered":"

Convertirte en un triatleta significa que vas a tener que competir en nataci\u00f3n, ciclismo y carrera. El entrenamiento triatl\u00f3n<\/strong> se focaliza en trabajar todos los puntos que nos ayuden a mejorar la t\u00e9cnica y resistencia de estas tres disciplinas.<\/p>\n

\u00a1Enhorabuena! Has tomado una decisi\u00f3n que te va a cambiar la vida. Y es que finalizar tu primera competici\u00f3n triatleta es un camino dif\u00edcil pero que termina con la gran satisfacci\u00f3n de haberte desafiado y cumplir el gran reto de tu vida.<\/p>\n

Para empezar con el entrenamiento necesitar\u00e1s estar bien equipado y adem\u00e1s para cada una de las disciplinas. Lo m\u00ednimo ser\u00e1 que cuentes con ropa deportiva de hombre<\/a>\u00a0y unas buenas zapatillas de hombre<\/a>.<\/p>\n

Entrenamiento triatl\u00f3n: lo que debes saber<\/h2>\n

Lo primero que debes preparar para el entrenamiento triatl\u00f3n es un esquema con tus objetivos y unos tiempos m\u00e1ximos para alcanzarlos. Pueden ser algo flexibles, pero recuerda que tu motivaci\u00f3n debe crecer cada semana y para hacerlo lo mejor es que vayas cumpliendo los tiempos que te has marcado desde el minuto uno. En 20 semanas podr\u00e1s estar listo, siempre dependiendo de tu forma f\u00edsica cuando empieces.<\/p>\n

M\u00e1rcate antes que nada una misi\u00f3n. Para unos ser\u00e1 lograr acabar la competici\u00f3n, para otros ganar, hacer un buen tiempo o incluso competir con un grupo de amigos. Normalmente depender\u00e1 de tu condici\u00f3n f\u00edsica previa y el tiempo que tengas hasta la competici\u00f3n.<\/p>\n

Una vez clara la visi\u00f3n del entrenamiento triatl\u00f3n, marca objetivos. Concisos y precisos. Te recomendamos que sean semanales y sean alcanzables.<\/p>\n

Para saber si est\u00e1s llegando a tus objetivos vas a tener que esforzarte en medirte y llevar un registro conciso de cada entrenamiento ejecutado y de los tiempos que has conseguido en cada uno de ellos. Tambi\u00e9n es bueno que marques los factores externos que crees que pueden hacer variar tu rendimiento: la temperatura exterior (mucho fr\u00edo o mucho calor), horarios, si vas a entrenar en un terreno nuevo, si est\u00e1s pasando alg\u00fan resfriado\u2026<\/p>\n

Cuando lleves 2 semanas con este calendario de entrenamiento triatl\u00f3n podr\u00e1s darte cuenta de c\u00f3mo var\u00eda tu rendimiento seg\u00fan los factores externos y podr\u00e1s ir ajust\u00e1ndolo si fuese necesario para mejorar la calidad de cada sesi\u00f3n.<\/p>\n

Por \u00faltimo, presta mucha atenci\u00f3n a la dieta. Si tienes algo de sobrepeso lo mejor es que intentes comer equilibradamente y bajar unos kilos antes de empezar a entrenar y no al rev\u00e9s. Estar en el peso correcto har\u00e1 que nos cueste mucho menos el entrenamiento triatl\u00f3n. Por supuesto, seguir cuidando la dieta durante las siguientes semanas es esencial. Algunos tips:<\/p>\n

    \n
  • No te saltes ninguna comida y bebe al menos 2 litros de agua al d\u00eda<\/li>\n
  • No te pases con el az\u00facar y limita los carbohidratos<\/li>\n
  • Aumenta el consumo de prote\u00ednas y de fibra<\/li>\n
  • No tomes alcohol<\/li>\n<\/ul>\n

    Entrenamiento triatl\u00f3n: aprende a combinar ejercicios<\/h2>\n

    El triatl\u00f3n, como sabes, mezcla tres disciplinas: nado, carrera y bici en el siguiente orden: nataci\u00f3n, bicicleta y pie. La distancia m\u00e1s corta, llamada Sprint, son 750m-20km-5km en el orden anterior.<\/p>\n

    Es importante entrenar cada una de las disciplinas, pero se debe evitar caer en el error de no combinar las sesiones. Entrenar cada semana una de ellas, por ejemplo, es contraproducente. Piensa que pasar\u00e1n 3 semanas hasta que volvamos a practicar la primera disciplina y entonces habremos perdido la curva de mejora.<\/p>\n

    El n\u00famero de sesiones que dediques a cada disciplina depender\u00e1 tambi\u00e9n de la t\u00e9cnica previa en cada una de ellas. La nataci\u00f3n es la que m\u00e1s suele costar, ya que es la que conlleva m\u00e1s t\u00e9cnica. Sin embargo, si eres un nadador con cierto recorrido deber\u00e1s prestar m\u00e1s atenci\u00f3n a las otras disciplinas.<\/p>\n

    Conforme vayan pasando las semanas debes ir aumentado la intensidad y los tiempos. Te proponemos que cada semana aumentes un 10% los minutos que entrenas. Combina poco a poco una modalidad seguida de otra. Por ejemplo, bici despu\u00e9s de hacer una carrera.<\/p>\n

    Por \u00faltimo, no olvides que el calentamiento y el estiramiento son dos partes clave de cada sesi\u00f3n de entrenamiento triatl\u00f3n, y que los d\u00edas de descanso activo son importantes.<\/p>\n

     <\/p>\n

    \u00a1A por tu objetivo! No hay sensaci\u00f3n\u00a0mejor que la de superarse a uno mismo.<\/strong><\/p>\n

     <\/p>\n

     <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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