{"id":2421,"date":"2017-07-12T09:06:36","date_gmt":"2017-07-12T09:06:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.es\/blog\/?p=2421"},"modified":"2023-04-05T12:56:18","modified_gmt":"2023-04-05T10:56:18","slug":"buenos-los-estiramientos-antes-de-correr","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/buenos-los-estiramientos-antes-de-correr\/","title":{"rendered":"\u00bfSon buenos los estiramientos antes de correr?"},"content":{"rendered":"

Hacer o no estiramientos antes de correr<\/strong> es un tema controvertido. Se han realizado multitud de estudios sobre el tema y parece que a\u00fan no hay consenso sobre si debemos hacerlos antes o despu\u00e9s del ejercicio.<\/p>\n

Ya tienes tus zapatillas running<\/a>\u00a0y est\u00e1s calentando para salir a darlo todo pero\u2026 \u00bfdeber\u00edas hacer estiramientos o no?<\/p>\n

Recuerda que el objetivo del calentamiento es adaptar nuestro organismo al ejercicio que vamos a ejecutar posteriormente. Aumentamos de esta forma la temperatura muscular y activamos nuestro sistema nervioso y respiratorio.<\/p>\n

Estiramientos antes de correr, \u00bfhay consenso?<\/h2>\n

Parece haber un peque\u00f1o consenso sobre los estiramientos antes de correr: ante la duda siempre despu\u00e9s de correr. En cualquier caso, es importante diferenciar entre estiramientos est\u00e1ticos y din\u00e1micos, y aqu\u00ed es donde vamos a profundizar.<\/p>\n

Los estiramientos est\u00e1ticos son aquellos que consisten en estirar el m\u00fasculo hasta el punto en el que se siente una peque\u00f1a molestia o tirantez (nunca hasta sentir dolor). Esta posici\u00f3n se mantiene durante al menos unos segundos (normalmente entre 15 y 30 segundos). Este tipo de estiramiento sirve principalmente para mejorar la flexibilidad.<\/p>\n

\u00bfHab\u00edas escuchado hablar de los estiramientos din\u00e1micos? Pues son en los que expertos m\u00e1s suelen coincidir a la hora de hablar sobre estiramientos antes de correr. En este tipo de estiramiento se realizan rangos de movimiento completos de los distintos m\u00fasculos repetidamente. Podr\u00eda decirse que imitan controladamente el movimiento de las articulaciones y los m\u00fasculos durante el ejercicio que luego se va a realizar. Las estocadas o las rodillas altas son ejemplos de estiramientos din\u00e1micos.<\/p>\n

Estiramientos antes de correr espec\u00edficos<\/h2>\n

Los estiramientos din\u00e1micos de los que acabamos de hablar tambi\u00e9n se conocen como estiramientos espec\u00edficos porque normalmente se realizan unos u otros dependiendo de la actividad espec\u00edfica que se vaya a realizar.<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 normalmente se recomiendan estos y no los est\u00e1ticos para antes del entrenamiento?<\/p>\n

Si bien es cierto que siempre depender\u00e1 del tipo de estiramiento que se analice y del ejercicio que se va a realizar despu\u00e9s, un tipo u otro de estiramiento conviene en mayor o menor medida. Pero generalmente se suele recomendar (y son muy importantes) los estiramientos est\u00e1ticos despu\u00e9s de correr, cuando el m\u00fasculo a\u00fan est\u00e1 caliente, ayudando as\u00ed a reducir la tensi\u00f3n muscular y aumentar la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea.<\/p>\n

Sin embargo, los estiramientos din\u00e1micos antes de correr prepara el cuerpo para movimientos m\u00e1s espec\u00edficos, adem\u00e1s de elevar el ritmo card\u00edaco y calentar nuestro cuerpo para lo que viene.<\/p>\n

 <\/p>\n

En cualquier caso, como siempre, hay opiniones para todos los gustos sobre los estiramientos antes de correr. \u00a1Cada persona, rutina y ejercicio es un mundo!<\/strong><\/p>\n

Por ello lo mejor es saber escuchar a nuestro propio cuerpo, parar a analizar nuestra condici\u00f3n f\u00edsica y el ejercicio que realizamos. \u00a1Solo as\u00ed llegaremos a superarnos!<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Hacer o no estiramientos antes de correr es un tema controvertido. Se han realizado multitud de estudios sobre el tema y parece que a\u00fan no hay consenso sobre si debemos hacerlos antes o despu\u00e9s del ejercicio. Ya tienes tus zapatillas running\u00a0y est\u00e1s calentando para salir a darlo todo pero\u2026 \u00bfdeber\u00edas hacer estiramientos o no? 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