{"id":2308,"date":"2017-05-17T09:36:00","date_gmt":"2017-05-17T09:36:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.es\/blog\/?p=2308"},"modified":"2023-04-05T12:50:13","modified_gmt":"2023-04-05T10:50:13","slug":"correr-con-pulsometro","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/correr-con-pulsometro\/","title":{"rendered":"Correr con puls\u00f3metro"},"content":{"rendered":"

Cada vez son m\u00e1s las personas que se animan a ejercitarse y se unen a la moda del running. Con\u00a0ello, conocer nuestras pulsaciones permite conocernos mejor y mejorar como deportistas. Correr con puls\u00f3metro<\/strong> nos permitir\u00e1 aprovechar mejor el entrenamiento: organizarlo, programarlo y obtener mayores resultados. Son indicativas de nuestra condici\u00f3n f\u00edsica, muy \u00fatil si queremos prevenir el sobre-entrenamiento, augurar nuestro tiempo de recuperaci\u00f3n muscular o determinar si padecemos alguna anomal\u00eda cardiovascular.<\/p>\n

Es, sin duda, una de las herramientas de la actualidad que con mayor facilidad nos cuantifica la intensidad del ejercicio f\u00edsico que estamos realizando. Un puls\u00f3metro mide nuestra frecuencia card\u00edaca, establece diferentes zonas de intensidad en relaci\u00f3n a nuestras condiciones f\u00edsicas y nos permite conocer datos precisos sobre nuestro consumo de calor\u00edas. La mayor\u00eda de los dispositivos incluyen adem\u00e1s muchas otras facilidades que nos van a permitir mejorar mucho nuestro rendimiento.<\/p>\n

Si todav\u00eda te est\u00e1s planteando si conviene correr\u00a0con puls\u00f3metro, desde aqu\u00ed vamos a aclararte c\u00f3mo utilizarlo y las ventajas que su uso presenta. Sin embargo, si queremos que nuestro objetivo no se venga abajo, no podemos dejar pasar la importancia de\u00a0la elecci\u00f3n de unas adecuadas zapatillas running hombre<\/a> <\/u>y zapatillas running mujer<\/a><\/u>.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"correr<\/p>\n

 <\/p>\n

C\u00f3mo correr con puls\u00f3metro<\/h2>\n

Muchos corredores piensan que para entrenar m\u00e1s profesionalmente es necesario correr con puls\u00f3metro. Si bien no te asegura obtener buenos resultados, su uso puede ayudarte a hacerlo dentro de las zonas indicadas para maximizar los beneficios espec\u00edficos de cada sesi\u00f3n y as\u00ed evitar tanto agotamiento excesivo como correr m\u00e1s r\u00e1pido de lo deber\u00edas. Sin embargo,\u00a0 todav\u00eda hay runners que desconocen c\u00f3mo hacer un uso efectivo de estos dispositivos. Por ello, os lo vamos a explicar de forma detallada:<\/p>\n

    \n
  1. Debes empezar conociendo cu\u00e1l es tu frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima haciendo una prueba de esfuerzo. Lo primero que debes hacer es calentar bastante bien tus m\u00fasculos y luego comenzar a hacer ejercicio intenso y cardiovascular durante cinco minutos. Lo esencial es que cuando te acerques al final del tiempo entregues todo tu esfuerzo en hacer el ejercicio de la manera m\u00e1s r\u00e1pida e intensa posible. Justo cuando termines, mide tus pulsaciones y la cantidad de latidos durante un minuto ser\u00e1 tu frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima.<\/li>\n
  2. Una vez que sepas cu\u00e1l es tu frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima, puedes conocer qu\u00e9 tipo de entrenamiento necesitas para trabajar seg\u00fan la resistencia de tu coraz\u00f3n. Por ejemplo:<\/li>\n<\/ol>\n
      \n
    • Si tu frecuencia card\u00edaca est\u00e1 entre 65 y 75 debes trabajar con tu puls\u00f3metro en base a mejorar tu capacidad aer\u00f3bica y ganar resistencia.<\/li>\n
    • Si tu m\u00e1xima est\u00e1 entre 15 y 85, el entrenamiento tambi\u00e9n sugiere ganar resistencia pero se puede orientar a fortalecer m\u00e1s los m\u00fasculos.<\/li>\n<\/ul>\n
        \n
      1. Para correr con puls\u00f3metro, es importante estar siempre atento a la informaci\u00f3n. Los n\u00fameros que ver\u00e1s en la pantalla equivalen a la evoluci\u00f3n del ritmo de los latidos de tu coraz\u00f3n durante el entrenamiento. En d\u00edas de entrenamiento duro, recomendable entrenar a un ritmo que no supere el 85% de tu m\u00e1ximo rendimiento card\u00edaco. En d\u00edas de entrenamiento de descanso, lo ideal ser\u00eda no superar el 70% de tu m\u00e1ximo rendimiento card\u00edaco.<\/li>\n
      2. Es bueno que anotes los resultados de cada sesi\u00f3n de ejercicios. Esto te permitir\u00e1 comparar c\u00f3mo ha sido el esfuerzo y el comportamiento de tu coraz\u00f3n durante semanas. Adem\u00e1s, te ofrecer\u00e1 una demostraci\u00f3n de c\u00f3mo ha ido mejorando tu capacidad aer\u00f3bica con el entrenamiento realizado.<\/li>\n
      3. Para que uno pueda ejercitarse cada d\u00eda m\u00e1s, teniendo mayor resistencia y una frecuencia card\u00edaca m\u00e1s baja, es necesario que diariamente vayas exigiendo m\u00e1s esfuerzo a tu cuerpo sin sobrepasar el 90% de tu frecuencia m\u00e1xima. As\u00ed que es importante que, si bien el puls\u00f3metro no est\u00e1 indicando que nuestro coraz\u00f3n est\u00e1 a tope, tengas la consideraci\u00f3n de no exceder en el esfuerzo. El rendimiento se gana poco a poco y el puls\u00f3metro te llevar\u00e1 a eso.<\/li>\n
      4. Una manera de correr con puls\u00f3metro y comprobar que lo est\u00e1s utilizando bien y a favor de tu frecuencia card\u00edaca es la siguiente. Realiza un entrenamiento de rutina, como correr dos kil\u00f3metros. Anota el tiempo y la frecuencia card\u00edaca despu\u00e9s del ejercicio. Despu\u00e9s de un mes, repite la prueba. Lo ideal ser\u00eda realizarla en la misma cantidad de tiempo, con el mismo esfuerzo y que los resultados muestren una frecuencia card\u00edaca menor.<\/li>\n<\/ol>\n

        Ventajas y beneficios de correr con puls\u00f3metro<\/h2>\n

        Cada d\u00eda es m\u00e1s frecuente ver a un buen n\u00famero de runners con un puls\u00f3metro en la mu\u00f1eca o en el brazo. Se ha popularizado tanto esta herramienta tecnol\u00f3gica que lo raro es no poseerla. Tanto si eres un profesional, como si est\u00e1s empezando en el mundillo, el puls\u00f3metro es un complemento fundamental para conocer mejor tus fortalezas y debilidades. Si aun as\u00ed sigues sin estar del todo convencido, a continuaci\u00f3n te ofrecemos una serie de razones para comprar uno o sacarle mayor partido al que ya tengas:<\/p>\n

          \n
        • Te ayudar\u00e1 a medir y registrar tu frecuencia card\u00edaca de manera instant\u00e1nea, de forma que puedas controlar tu intensidad cada minuto.<\/li>\n
        • Puedes controlar tu estado de forma y ver como mejoras en cada entrenamiento, as\u00ed como ver si nos estamos pasando de intensidad mediante el control de la frecuencia card\u00edaca.<\/li>\n
        • Cuando sales a correr con puls\u00f3metro descubres que es muy f\u00e1cil controlar tu entrenamiento y tu evoluci\u00f3n. Resulta muy motivador ver c\u00f3mo vamos mejorando, competir contra uno mismo y alcanzar las metas.<\/li>\n
        • Te permitir\u00e1 tener un entrenamiento m\u00e1s individualizado y con mayor rendimiento.<\/li>\n
        • Al correr con puls\u00f3metro, entrenar\u00e1s de manera m\u00e1s segura.<\/li>\n
        • Lograr\u00e1s tus objetivos con mayor rapidez. Un puls\u00f3metro funciona como un entrenador personal, te acompa\u00f1a y te gu\u00eda a trav\u00e9s de los entrenamientos. La informaci\u00f3n relativa a las pulsaciones, la intensidad y la distancia ayuda a alcanzar las metas con mayor facilidad.<\/li>\n
        • Correr con puls\u00f3metro te permitir\u00e1 descubrir el n\u00famero de calor\u00edas quemadas. Aunque en principio deber\u00eda importarte m\u00e1s el hecho de alcanzar tus objetivos previamente fijados que el simple hecho de quemar un determinado n\u00famero de calor\u00edas, el puls\u00f3metro es una herramienta ideal para conocer con bastante exactitud las calor\u00edas quemadas durante el ejercicio f\u00edsico.<\/li>\n
        • Podr\u00e1s llevar un estilo de vida m\u00e1s saludable.<\/li>\n<\/ul>\n

          \n

          Nuevamente,\u00a0esperamos que este post te haya servido para resolver aquellas dudas que tuvieras y haberte ayudado un poco m\u00e1s a alcanzar tu objetivo. Y, para terminar, queremos dejarte un mensaje de motivaci\u00f3n: \u00a1La diferencia entre lo imposible y lo posible reside en la determinaci\u00f3n personal!<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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