{"id":2264,"date":"2017-05-03T11:52:31","date_gmt":"2017-05-03T09:52:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.es\/blog\/?p=2264"},"modified":"2023-04-05T12:42:36","modified_gmt":"2023-04-05T10:42:36","slug":"entrenamiento-correr-10-km","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/entrenamiento-correr-10-km\/","title":{"rendered":"Entrenamiento para correr 10 km"},"content":{"rendered":"

Correr una carrera de 10 kil\u00f3metros puede ser un plan ambicioso para mucha gente que no lo haya hecho nunca. Por mucho que est\u00e9 de moda y que el calendario de carreras populares no deje de crecer a\u00f1o tras a\u00f1o, afrontar un entrenamiento para correr 10 km<\/strong> no es ning\u00fan juego, ni siquiera cuando lo \u201c\u00fanico\u201d que pretendemos es terminar una carrera.<\/p>\n

En primer lugar, debemos saber que este plan no se puede comenzar desde cero. Es decir, que la persona que lo quiera ejecutar ya debe tener una base de entrenamientos anterior que le permita salir a correr al menos 45 – 50 minutos sin problemas. Lo ideal es que sep\u00e1is en qu\u00e9 condici\u00f3n f\u00edsica est\u00e1is y que, incluso, hay\u00e1is pasado alg\u00fan reconocimiento m\u00e9dico. Adem\u00e1s, la alimentaci\u00f3n y el descanso son partes fundamentales de nuestro objetivo, por tanto, nos deber\u00e1n acompa\u00f1ar en nuestro entrenamiento para correr 10 km.<\/p>\n

No podemos olvidar que elegir un calzado adecuado nos ayudar\u00e1 a progresar y, sobre todo, evitar lesiones. Para ello, os aconsejamos las mejores zapatillas running hombre<\/a><\/u> y zapatillas running mujer<\/a><\/u>.<\/p>\n

 <\/p>\n

Plan de entrenamiento para correr 10 km. Semanas 1-4<\/h2>\n

 <\/p>\n

Antes de afrontar una carrera de estas caracter\u00edsticas debemos cerciorarnos de haber seguido una progresi\u00f3n adecuada. No es nada saludable ver gente que de primeras intenta realizar un entrenamiento para correr 10 km, en lugar de haberse enfrentado primero a carreras menores.<\/p>\n

Tanto si corres para mantenerte en forma como si lo haces pensando en participar en una carrera es conveniente que sigas unos planes de entrenamientos que, adem\u00e1s de estar adaptados a tu condici\u00f3n f\u00edsica, te vayan marcando unas pautas de progresi\u00f3n en el tiempo que te permitan conseguir tus objetivos.<\/p>\n

    \n
  • Semanas 1-2<\/em>. Las dos primeras semanas est\u00e1n dirigidas para que podamos alcanzar un nivel al que se pueda correr de forma continua y eficiente, ya que es importante hacerlo antes de aumentar la distancia. La clave para mejorar su forma f\u00edsica es el movimiento continuo.\n
      \n
    • Lunes y viernes: descanso.<\/li>\n
    • Martes y s\u00e1bado: 5km de trote a ritmo aer\u00f3bico.<\/li>\n
    • Mi\u00e9rcoles: trote-caminata (corre trayectos de 3 minutos intercalados con per\u00edodos de caminata de 3 minutos).<\/li>\n
    • Jueves: 3 km de trote a ritmo aer\u00f3bico.<\/li>\n
    • Domingo: caminata de 30-60 minutos.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n

       <\/p>\n

      Durante estas primeras semanas, tu forma f\u00edsica puede mejorar r\u00e1pidamente y tal vez puedes tener la sensaci\u00f3n de que vas m\u00e1s r\u00e1pido, pero no fuerces demasiado. Si est\u00e1 tardando entre 10-11 minutos\/km en una distancia de +5 Km, estar\u00e1s consiguiendo un buen resultado. Deber\u00edas tratar de mantener este ritmo en el entrenamiento para correr 10 km, al tiempo que aumentas el kilometraje corriendo distancias m\u00e1s largas.<\/p>\n

        \n
      • Semanas 3-4<\/em>. Ahora que has completado las dos primeras semanas, deber\u00edas poder mantener una carrera sostenida y c\u00f3moda. A este nivel de esfuerzo, tu respiraci\u00f3n est\u00e1 controlada y no deber\u00edas sentirse inc\u00f3modo.\n
          \n
        • Lunes y viernes: descanso.<\/li>\n
        • Martes: 5 km de trote a ritmo aer\u00f3bico.<\/li>\n
        • Mi\u00e9rcoles: trote-caminata (corre trayectos de 3 minutos intercalados con per\u00edodos de caminata de 3 minutos).<\/li>\n
        • Jueves: 3-4 km de trote a ritmo aer\u00f3bico.<\/li>\n
        • S\u00e1bado: 6-7 km de trote a ritmo aer\u00f3bico.<\/li>\n
        • Domingo: caminata de 30-60 minutos.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n

          El resto del entrenamiento para correr 10 km consiste en ir aumentando la distancia y la resistencia de su cuerpo. En la cuarta semana, aumenta la distancia recorrida continua, pero aseg\u00farate de que el esfuerzo sigue siendo aer\u00f3bico y c\u00f3modo. Observa tu ritmo de carrera y emplea un recorrido con la distancia medida para calcular tu progreso.<\/p>\n

           <\/p>\n

          \"entrenamiento<\/p>\n

           <\/p>\n

          Plan de entrenamiento para correr 10 km. Semanas 5-8<\/h2>\n

           <\/p>\n

          Si has completado las primeras 4 semanas o te sientes capaz de hacerlo sin problemas, entonces podr\u00e1s continuar con nuestro itinerario de entrenamiento para correr 10 km.<\/p>\n

            \n
          • Semanas 5-6. <\/em>Ahora deber\u00edas empezar a aumentar el entrenamiento a m\u00e1s de 40 minutos por carrera. Al principio, probablemente te resultar\u00e1 bastante costoso, pero luego te sorprender\u00e1s de lo r\u00e1pido que te acostumbras.\n
              \n
            • Lunes y viernes: descanso.<\/li>\n
            • Martes: 5km de trote a ritmo aer\u00f3bico.<\/li>\n
            • Mi\u00e9rcoles: trote-caminata (corre trayectos de 3 minutos intercalados con per\u00edodos de caminata de 3 minutos).<\/li>\n
            • Jueves: 3-4 km de trote a ritmo aer\u00f3bico.<\/li>\n
            • S\u00e1bado: 8-9 km de trote a ritmo aer\u00f3bico.<\/li>\n
            • Domingo: caminata de 30-60 minutos.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n

              Debido a que est\u00e1s recorriendo distancias m\u00e1s largas, estar\u00e1s aprovechando cada vez m\u00e1s tus reservas de energ\u00eda. Trata de cronometrar las carreras para poder tomar algunos carbohidratos complejos\u00a0 (pasta y pl\u00e1tanos) en la hora posterior a la sesi\u00f3n de entrenamiento. Puede que te deshidrates cuando corras distancias m\u00e1s largas, as\u00ed que acu\u00e9rdate de beber suficiente agua.<\/p>\n

                \n
              • Semanas 7-8.<\/em> El trabajo duro llega en la s\u00e9ptima semana con carreras de resistencia de 45 minutos y la carrera larga de 10 Km. El objetivo de estas carreras es probar tus l\u00edmites y asegurarte de que llevas el ritmo correcto. Si est\u00e1 corriendo demasiado r\u00e1pido, estar\u00e1s privando a los m\u00fasculos de ox\u00edgeno y agotando las reservas de gluc\u00f3geno.\n
                  \n
                • Lunes y viernes: descanso.<\/li>\n
                • Martes: 5 km de trote a ritmo aer\u00f3bico.<\/li>\n
                • Mi\u00e9rcoles: trote-caminata (corre trayectos de 3 minutos intercalados con per\u00edodos de caminata de 3 minutos).<\/li>\n
                • Jueves: 3-4 km de trote a ritmo aer\u00f3bico.<\/li>\n
                • S\u00e1bado: 9-10 km de trote a ritmo aer\u00f3bico<\/li>\n
                • Domingo: caminata de 30-60 minutos.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n

                  La octava semana es una semana de \u00abreducci\u00f3n\u00bb. Es decir, te servir\u00e1 para bajar el ritmo del entrenamiento para correr 10 km y dejar que tu cuerpo se recupere y est\u00e9 descansado para la carrera. Las carreras posteriores deber\u00edan ser m\u00e1s cortas y r\u00e1pidas. Intenta correr por encima de tu ritmo de competici\u00f3n. Sin embargo, esta carrera debe ser en\u00e9rgica pero no agotadora.<\/p>\n

                   <\/p>\n

                  \"entrenamiento<\/p>\n

                  \n

                   <\/p>\n

                  Consejos para el entrenamiento para correr 10 km<\/h2>\n

                   <\/p>\n

                  Con la llegada del buen tiempo, las carreras largas desaparecen casi por completo del calendario. Dominan las carreras de menos distancia, y entre todas ellas, las de 10 kil\u00f3metros son unas de las que m\u00e1s encontrar\u00e1s estas fechas. Desde aqu\u00ed, os damos una serie de consejos si vas a realizar alg\u00fan entrenamiento para correr 10 km estos meses.<\/p>\n

                    \n
                  • Valora tu nivel de forma<\/em>. Es recomendable que hagas una prueba de esfuerzo para determinar que est\u00e1s en condiciones de preparar un 10K sin contratiempos. Sirve tanto para alguien que se inicia como si ya tienes un nivel, ya que la prueba de esfuerzo te puede ayudar a determinar cu\u00e1les son tus umbrales y a qu\u00e9 ritmo puedes prepararla.<\/li>\n
                  • Trabaja la condici\u00f3n f\u00edsica<\/em> para tener buen tono muscular y prevenir lesiones. El entrenamiento de la fuerza es fundamental para poder soportar kil\u00f3metros y ritmos fuertes<\/li>\n
                  • Estiramientos<\/em>. Al finalizar cualquier entrenamiento, es importante realizar estiramientos para dejar al cuerpo preparado para el pr\u00f3ximo entrenamiento. Son s\u00f3lo 10-15 minutos y nos ayudan a prevenir lesiones.<\/li>\n
                  • Calzado y ropa. <\/em>Hay que elegir la zapatilla adecuada a nuestra pisada para evitar lesiones o sobrecargas. Debe ser c\u00f3moda y transpirable. La ropa, que sea c\u00f3moda y que transpire lo m\u00e1s posible.<\/li>\n
                  • Masaje de descarga. <\/em>Es conveniente descargar la musculatura tanto si nos estamos iniciando en el running como si seguimos un entrenamiento regular y nos metemos cargas fuertes. Evitar\u00e1n lesiones.<\/li>\n
                  • La alimentaci\u00f3n<\/em> debe ser variada (hidratos, prote\u00ednas, fruta y verduras…). Pero hay que reponer los hidratos tras entrenamientos fuertes. Tambi\u00e9n antes de la prueba llena tus dep\u00f3sitos con ellos (pasta, arroz,\u2026). Importante hidratarse<\/em> bien en los entrenamientos y en la carrera. Si el d\u00eda del entrenamiento para correr 10 km hace mucho calor, que no se te olvide coger agua en el avituallamiento.<\/li>\n<\/ul>\n

                     <\/p>\n

                    Para finalizar, esperamos una vez m\u00e1s haberte podido ayudar a resolver las dudas y cuestiones que tuvieras. Y si te est\u00e1s preparando para este objetivo, mental\u00edzate y recuerda: Si no fuera duro todo el mundo lo har\u00eda. Es la dureza lo que\u00a0hace grande este deporte.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                    Correr una carrera de 10 kil\u00f3metros puede ser un plan ambicioso para mucha gente que no lo haya hecho nunca. Por mucho que est\u00e9 de moda y que el calendario de carreras populares no deje de crecer a\u00f1o tras a\u00f1o, afrontar un entrenamiento para correr 10 km no es ning\u00fan juego, ni siquiera cuando lo […]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":2273,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[49,51],"tags":[460],"class_list":["post-2264","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-deportes","category-running","tag-rutina"],"yoast_head":"\nEntrenamiento para correr 10 km - Blog D\u00e9cimas<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/entrenamiento-correr-10-km\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Entrenamiento para correr 10 km\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Correr una carrera de 10 kil\u00f3metros puede ser un plan ambicioso para mucha gente que no lo haya hecho nunca. Por mucho que est\u00e9 de moda y que el calendario de carreras populares no deje de crecer a\u00f1o tras a\u00f1o, afrontar un entrenamiento para correr 10 km no es ning\u00fan juego, ni siquiera cuando lo […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/entrenamiento-correr-10-km\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog D\u00e9cimas\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/m.facebook.com\/DecimasOficial\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2017-05-03T09:52:31+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-04-05T10:42:36+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2017\/05\/running28-min.jpg?auto=format%2Ccompress&ixlib=php-3.3.0\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1400\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"788\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@decimasoficial\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@decimasoficial\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/entrenamiento-correr-10-km\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/entrenamiento-correr-10-km\/\"},\"author\":{\"name\":\"Blog D\u00e9cimas\",\"@id\":\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/\"},\"headline\":\"Entrenamiento para correr 10 km\",\"datePublished\":\"2017-05-03T09:52:31+00:00\",\"dateModified\":\"2023-04-05T10:42:36+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/entrenamiento-correr-10-km\/\"},\"wordCount\":1357,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/entrenamiento-correr-10-km\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2017\/05\/running28-min.jpg?auto=format%2Ccompress&ixlib=php-3.3.0\",\"keywords\":[\"rutina\"],\"articleSection\":[\"Deportes\",\"Running\"],\"inLanguage\":\"es\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/entrenamiento-correr-10-km\/#respond\"]}]},{\"@type\":[\"WebPage\",\"ItemPage\"],\"@id\":\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/entrenamiento-correr-10-km\/\",\"url\":\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/entrenamiento-correr-10-km\/\",\"name\":\"Entrenamiento para correr 10 km - Blog D\u00e9cimas\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/entrenamiento-correr-10-km\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/entrenamiento-correr-10-km\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2017\/05\/running28-min.jpg?auto=format%2Ccompress&ixlib=php-3.3.0\",\"datePublished\":\"2017-05-03T09:52:31+00:00\",\"dateModified\":\"2023-04-05T10:42:36+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/entrenamiento-correr-10-km\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"es\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/entrenamiento-correr-10-km\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/entrenamiento-correr-10-km\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2017\/05\/running28-min.jpg?auto=format%2Ccompress&ixlib=php-3.3.0\",\"contentUrl\":\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2017\/05\/running28-min.jpg?auto=format%2Ccompress&ixlib=php-3.3.0\",\"width\":1400,\"height\":788,\"caption\":\"entrenamiento correr 10 km\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/entrenamiento-correr-10-km\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Blog\",\"item\":\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Deportes\",\"item\":\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/deportes\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Entrenamiento para correr 10 km\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/\",\"name\":\"Blog de fitness y moda deportiva D\u00e9cimas\",\"description\":\"Blog de fitness y moda deportiva de D\u00e9cimas\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/#organization\"},\"alternateName\":\"Blog de fitness y moda deportiva D\u00e9cimas\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"es\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/#organization\",\"name\":\"Blog de fitness y moda deportiva D\u00e9cimas\",\"alternateName\":\"Blog de fitness y moda deportiva D\u00e9cimas\",\"url\":\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2019\/03\/decimaslogo.png?auto=format%2Ccompress&ixlib=php-3.3.0\",\"contentUrl\":\"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2019\/03\/decimaslogo.png?auto=format%2Ccompress&ixlib=php-3.3.0\",\"width\":178,\"height\":49,\"caption\":\"Blog de fitness y moda deportiva D\u00e9cimas\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/m.facebook.com\/DecimasOficial\",\"https:\/\/x.com\/decimasoficial\",\"https:\/\/www.instagram.com\/decimas_es\/\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Entrenamiento para correr 10 km - Blog D\u00e9cimas","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/entrenamiento-correr-10-km\/","og_locale":"es_ES","og_type":"article","og_title":"Entrenamiento para correr 10 km","og_description":"Correr una carrera de 10 kil\u00f3metros puede ser un plan ambicioso para mucha gente que no lo haya hecho nunca. Por mucho que est\u00e9 de moda y que el calendario de carreras populares no deje de crecer a\u00f1o tras a\u00f1o, afrontar un entrenamiento para correr 10 km no es ning\u00fan juego, ni siquiera cuando lo […]","og_url":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/entrenamiento-correr-10-km\/","og_site_name":"Blog D\u00e9cimas","article_publisher":"https:\/\/m.facebook.com\/DecimasOficial","article_published_time":"2017-05-03T09:52:31+00:00","article_modified_time":"2023-04-05T10:42:36+00:00","og_image":[{"width":1400,"height":788,"url":"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2017\/05\/running28-min.jpg?auto=format%2Ccompress&ixlib=php-3.3.0","type":"image\/jpeg"}],"twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@decimasoficial","twitter_site":"@decimasoficial","schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/entrenamiento-correr-10-km\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/entrenamiento-correr-10-km\/"},"author":{"name":"Blog D\u00e9cimas","@id":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/"},"headline":"Entrenamiento para correr 10 km","datePublished":"2017-05-03T09:52:31+00:00","dateModified":"2023-04-05T10:42:36+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/entrenamiento-correr-10-km\/"},"wordCount":1357,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/entrenamiento-correr-10-km\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2017\/05\/running28-min.jpg?auto=format%2Ccompress&ixlib=php-3.3.0","keywords":["rutina"],"articleSection":["Deportes","Running"],"inLanguage":"es","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/entrenamiento-correr-10-km\/#respond"]}]},{"@type":["WebPage","ItemPage"],"@id":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/entrenamiento-correr-10-km\/","url":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/entrenamiento-correr-10-km\/","name":"Entrenamiento para correr 10 km - Blog D\u00e9cimas","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/entrenamiento-correr-10-km\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/entrenamiento-correr-10-km\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2017\/05\/running28-min.jpg?auto=format%2Ccompress&ixlib=php-3.3.0","datePublished":"2017-05-03T09:52:31+00:00","dateModified":"2023-04-05T10:42:36+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/entrenamiento-correr-10-km\/#breadcrumb"},"inLanguage":"es","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/entrenamiento-correr-10-km\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/entrenamiento-correr-10-km\/#primaryimage","url":"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2017\/05\/running28-min.jpg?auto=format%2Ccompress&ixlib=php-3.3.0","contentUrl":"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2017\/05\/running28-min.jpg?auto=format%2Ccompress&ixlib=php-3.3.0","width":1400,"height":788,"caption":"entrenamiento correr 10 km"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/entrenamiento-correr-10-km\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Blog","item":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Deportes","item":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/deportes\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Entrenamiento para correr 10 km"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/#website","url":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/","name":"Blog de fitness y moda deportiva D\u00e9cimas","description":"Blog de fitness y moda deportiva de D\u00e9cimas","publisher":{"@id":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/#organization"},"alternateName":"Blog de fitness y moda deportiva D\u00e9cimas","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"es"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/#organization","name":"Blog de fitness y moda deportiva D\u00e9cimas","alternateName":"Blog de fitness y moda deportiva D\u00e9cimas","url":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2019\/03\/decimaslogo.png?auto=format%2Ccompress&ixlib=php-3.3.0","contentUrl":"https:\/\/images.decimas.com\/uploads\/2019\/03\/decimaslogo.png?auto=format%2Ccompress&ixlib=php-3.3.0","width":178,"height":49,"caption":"Blog de fitness y moda deportiva D\u00e9cimas"},"image":{"@id":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/m.facebook.com\/DecimasOficial","https:\/\/x.com\/decimasoficial","https:\/\/www.instagram.com\/decimas_es\/"]}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2264","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2264"}],"version-history":[{"count":24,"href":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2264\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":11395,"href":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2264\/revisions\/11395"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2273"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2264"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2264"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2264"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}