{"id":2234,"date":"2017-04-24T08:24:45","date_gmt":"2017-04-24T08:24:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.es\/blog\/?p=2234"},"modified":"2023-04-05T13:19:27","modified_gmt":"2023-04-05T11:19:27","slug":"gym-en-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/gym-en-casa\/","title":{"rendered":"Gym en casa: \u00bfEs posible?"},"content":{"rendered":"

Cada d\u00eda, por un motivo u otro, tienes verdaderos problemas de horario para hacer ejercicio. A veces se alarga demasiado una reuni\u00f3n del trabajo, o las visitas al m\u00e9dico o recados varios se comen el poco rato que puedes tener para ello. Y si a todo esto le sumamos que quiz\u00e1s te suele costar mantenerte fiel a un programa de ejercicios, las ganas se reducen dr\u00e1sticamente. Por ello, est\u00e1 en tendencia montar hoy en d\u00eda tu propio gym en casa<\/strong>.<\/p>\n

Cada vez es m\u00e1s la gente que opta por hacer ejercicio en casa y dejar de ir a los gimnasios convencionales. Y es que te puedes poner en forma sin necesidad de tener aparatos caros y complejos para entrenar. El gym en casa te proveer\u00e1 muchos beneficios. No solo te ahorrar\u00e1s el tiempo que necesitas para conducir hasta un gimnasio, sino tambi\u00e9n te ahorrar\u00e1s el coste de hacerte socio del mismo.<\/p>\n

Como siempre, para hacer ejercicio no podemos dejar de lado el equipamiento necesario para conseguir realizar un ejercicio f\u00edsico muy saludable y estar lo m\u00e1s c\u00f3modos posibles. Para ello, os aconsejamos la mejor ropa deportiva para hombre<\/a><\/u> y ropa deportiva para mujer<\/a><\/u>.<\/p>\n

Adem\u00e1s, los guantes gym<\/a><\/u> son fundamentales si vamos a usar mancuernas, o para prevenir lesiones en las manos.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"gym<\/p>\n

 <\/p>\n

Gym en casa. Ejercicios para mantenerte en forma<\/h2>\n

 <\/p>\n

Para mantenerte en forma no es necesario entrenar en un gimnasio, basta con realizar una serie de ejercicios con tu gym en casa que te permitir\u00e1n mejorar la forma f\u00edsica de manera pr\u00e1ctica y econ\u00f3mica. Eso s\u00ed, requerir\u00e1 de la constancia y esfuerzo de cada uno dedicar m\u00ednimo 3 veces por semana:<\/p>\n

    \n
  • Calentamiento<\/em>:\u00a0Realiza unos 10 minutos de carrera, alternando elevaci\u00f3n de rodillas al pecho y talones hacia los gl\u00fateos. Si eres propietario de una cinta o bicicleta fija,\u00a0esto\u00a0puedes hacerlo all\u00ed, o bien usando las escaleras de casa.<\/li>\n
  • Flexiones de brazos<\/em>: 3 series de 12 repeticiones cada una. Separa las manos del ancho de los hombros y que queden alineadas con \u00e9stos. Si resulta dif\u00edcil, puedes apoyar las rodillas en el piso para ejecutar el ejercicio.<\/li>\n
  • Sentadillas<\/em>: 3 series\/10 repeticiones. Puedes realizarlo con ayuda de una silla delante tuyo. Los pies deben estar separados del ancho de la cadera, procurando que la rodilla nunca pase de la punta del pie.<\/li>\n
  • Fondos de tr\u00edceps<\/em>: 3 series\/12 repeticiones. Con ayuda de una silla, coloca las manos all\u00ed y distancia los pies para bajar la cadera mientras flexionas los codos y los llevas hacia atr\u00e1s.<\/li>\n
  • Curl de b\u00edceps alternando brazo<\/em>: 3 series\/15 repeticiones. Con peso en ambas manos, pueden ser botellas de agua, mancuernas, o bolsas de arena\/piedra.<\/li>\n
  • Bicicleta (abdominales)<\/em>: 2 series\/20 repeticiones. En el suelo, sobre algo blando, levantar el torso sin forzar el cuello e intentar unir simult\u00e1neamente codo con rodilla contraria, simulando un movimiento de pedaleo con las piernas.<\/li>\n
  • La tabla<\/em>: 3 series\/20 segundos cada una. Colocando los antebrazos en el suelo y las puntas de los pies apoyados, contraer el abdomen para mantener el cuerpo en l\u00ednea recta.<\/li>\n
  • Remo horizontal<\/em>: 2 series\/15 repeticiones. Con peso en ambas manos, y torso hacia adelante, elevamos ambas manos simult\u00e1neamente.<\/li>\n
  • Estiramientos<\/em>.<\/li>\n<\/ul>\n

     <\/p>\n

    Beneficios de tener tu gym en casa<\/h2>\n

     <\/p>\n

    Como ya hemos mencionado anteriormente, los beneficios de tener tu gym en casa son numerosos. Tan solo es necesario un poco de espacio para poder obtener todas las ventajas. As\u00ed que \u00e9chale ganas, mot\u00edvate con algo de m\u00fasica, mantente hidratado y comienza con la mejor actitud. Aqu\u00ed te mostramos aquellos beneficios que te asegurar\u00e1n un estupendo arranque y un gran paso para el camino saludable con un estilo de vida positivo:<\/p>\n

      \n
    • Ahorro de tiempo y dinero<\/em>. En un gimnasio tendr\u00e1s que desembolsar cierta cantidad de dinero para hacerte socio, adem\u00e1s de una mensualidad, gasto que podr\u00e1s ahorrarte al hacer ejercicio en casa. Sin mencionar el ahorro del tiempo que te tomar\u00eda el ir al gimnasio debido a la distancia, tr\u00e1fico u otros factores.<\/li>\n
    • Horario flexible<\/em>. Es de lo m\u00e1s conveniente; ya sea que decidas ejercitarte por las ma\u00f1anas al despertar o hasta despu\u00e9s del trabajo. Al tener tu gym en casa tienes la libertad de decidir el momento que m\u00e1s te convenga o prefieras sin estar atado a los horarios y d\u00edas que abren los gimnasios, o centros deportivos.<\/li>\n
    • No tienes que esperar turnos para usar el equipo<\/em>. Es muy com\u00fan, sobre todo en los gimnasios a ciertas horas, que las m\u00e1quinas que quieres utilizar se encuentren ocupadas o est\u00e9n siendo utilizadas por otros, lo que te obliga a esperar un tiempo extra o a modificar tu rutina de ejercicios. Al usar tu propio equipo en casa, puedes trabajar a tu ritmo, sin presiones ni limitaciones de tiempo.<\/li>\n
    • Mejor concentraci\u00f3n<\/em>. Al estar en un gimnasio es com\u00fan que te encuentres con conocidos o gente que quiera hablar contigo; no es nada malo, pero tu concentraci\u00f3n se puede esfumar. Al tener tu gym en casa tendr\u00e1s una mejor concentraci\u00f3n, lo que te permitir\u00e1 tener rutinas de ejercicios m\u00e1s productivas y alcanzar tus objetivos m\u00e1s r\u00e1pido, incrementando tu motivaci\u00f3n al mismo tiempo.<\/li>\n
    • Privacidad<\/em>. Olv\u00eddate de tus preocupaciones sobre qu\u00e9 ponerte, las miradas embarazosas, o los vestuarios p\u00fablicos. Disfruta de tu gym en casa\u00a0sin ninguna distracci\u00f3n o intrusiones no deseadas. Tu objetivo es mantenerte en forma, no perder el tiempo con los detalles extra\u00f1os del ambiente del gimnasio.<\/li>\n
    • Higiene<\/em>. Adem\u00e1s de inc\u00f3modo, nunca es agradable el tener que estar limpiando el sudor de otras personas del equipo en los gimnasios al momento de utilizarlos. Ah\u00f3rrate la molestia.<\/li>\n<\/ul>\n

       <\/p>\n

      Desde aqu\u00ed esperamos haberte ayudado y orientado si est\u00e1s pensando en empezar a entrenar y te has\u00a0marcado un objetivo. Por ello, recuerda algo esencial: \u00a1nada que valga la pena se consigue f\u00e1cilmente!<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Cada d\u00eda, por un motivo u otro, tienes verdaderos problemas de horario para hacer ejercicio. A veces se alarga demasiado una reuni\u00f3n del trabajo, o las visitas al m\u00e9dico o recados varios se comen el poco rato que puedes tener para ello. 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