{"id":2191,"date":"2017-04-13T09:30:12","date_gmt":"2017-04-13T07:30:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.es\/blog\/?p=2191"},"modified":"2023-09-21T08:56:00","modified_gmt":"2023-09-21T06:56:00","slug":"las-diferentes-tecnicas-correr","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/las-diferentes-tecnicas-correr\/","title":{"rendered":"T\u00e9cnicas para correr en la actualidad"},"content":{"rendered":"\t\t
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Cuando salimos a correr muchos de nosotros nos olvidamos de un aspecto tan importante como las t\u00e9cnicas para correr<\/strong>, ya que al tratarse de un gesto innato y natural lo damos por sentado, y apenas le prestamos atenci\u00f3n. Pero es ah\u00ed donde est\u00e1 nuestro gran error. Una buena t\u00e9cnica nos permitir\u00e1 incrementar nuestro rendimiento, e incluso evitar lesiones como la periostitis o la tendinitis, entre otras.<\/p>\r\n

Las t\u00e9cnicas para correr tienen un objetivo muy claro: ahorrar energ\u00eda y conseguir la m\u00e1xima eficiencia mec\u00e1nica (correr m\u00e1s r\u00e1pido con el menor esfuerzo).\u00a0 Por lo tanto, es recomendable que en los entrenamiento dirijamos parte de nuestra atenci\u00f3n a aquellos aspectos que nos acerquen a este ideal pero sin perder de vista que cada corredor tiene un estilo propio y hay cuestiones muy dif\u00edciles de modificar y que incluso pueden no ser necesarias ni beneficiosas.<\/p>\r\n

Definir nuestra t\u00e9cnica tambi\u00e9n depender\u00e1 de la equipaci\u00f3n que llevemos a la hora de correr, por ello la importancia de elegir las mejores zapatillas running hombre<\/a> y zapatillas running mujer<\/a>.<\/p>\r\n\r\n

T\u00e9cnicas para correr. Importancia de la zancada<\/h2>\r\n \r\n

Las t\u00e9cnicas para correr est\u00e1n directamente conectadas con la zancada. Algunos expertos aconsejan aumentar la longitud de la misma, mientras que otros sugieren que la clave reside en ampliar la frecuencia. Esta hace referencia al n\u00famero de pasos que damos por minuto. La amplitud o longitud se corresponde con la distancia que recorremos con cada paso.<\/p>\r\n

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A una zancada m\u00e1s larga, una menor frecuencia. Ello no supone que vayamos a correr m\u00e1s r\u00e1pido. Lo \u00fanico que implica es que tenemos que dar menos pasos para recorrer una determinada distancia. Se detecta r\u00e1pidamente, ya que nos desplazamos con la sensaci\u00f3n de ir dando peque\u00f1os saltos, que resultan muy poco efectivos. As\u00ed, la zancada larga y pesada conlleva a una mayor tensi\u00f3n en nuestras articulaciones y en nuestros m\u00fasculos. Todo ello deriva en unas t\u00e9cnicas para correr m\u00e1s intensas. En cambio, si tenemos piernas fuertes que nos permitan mantener el ritmo, correremos m\u00e1s r\u00e1pido, pero el impacto que sufrir\u00e1n nuestras piernas \u00a0tambi\u00e9n crecer\u00e1. El resultado es que habr\u00e1 m\u00e1s riesgo de sobrecarga muscular y lesiones.<\/p>\r\n

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Si nos decidimos por una frecuencia m\u00e1s alta, la zancada ser\u00e1 m\u00e1s corta. De esta forma decrece el tiempo de contacto con el terreno. Tal circunstancia dar\u00e1 lugar a que tanto las articulaciones como los m\u00fasculos tengan una tensi\u00f3n muscular menor. Nuestro ritmo ser\u00e1 m\u00e1s c\u00f3modo, y nuestra carrera menos traum\u00e1tica para nuestro organismo. Al comenzar con el running, lo mejor es hacer la zancada corta, ya que hacerla m\u00e1s larga nos requerir\u00e1 tener mucha fuerza en las piernas. As\u00ed, podremos correr de forma m\u00e1s c\u00f3moda y \u00e1gil. Eso s\u00ed, si queremos ir r\u00e1pido tendremos que dar muchos pasos. El lado positivo es que se potenciar\u00e1n en las t\u00e9cnicas para correr la capacidad aer\u00f3bica.<\/p>\r\n \r\n\r\n \r\n\r\n\"running\"\r\n\r\n \r\n

Diferentes t\u00e9cnicas para correr<\/h2>\r\nLas t\u00e9cnicas para correr pueden ayudarnos a saber si alguien va m\u00e1s r\u00e1pido o m\u00e1s lento. Y esto es as\u00ed porque existen dos t\u00e9cnicas diferentes: la circular para correr r\u00e1pido y la pendular para no irlo tanto. Desde aqu\u00ed os lo explicamos con detalles:\r\n