{"id":2109,"date":"2017-04-03T08:36:19","date_gmt":"2017-04-03T08:36:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.es\/blog\/?p=2109"},"modified":"2023-03-29T13:33:51","modified_gmt":"2023-03-29T11:33:51","slug":"correr-pesas-consejos-beneficios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/correr-pesas-consejos-beneficios\/","title":{"rendered":"Correr con pesas: Consejos y beneficios"},"content":{"rendered":"

Considerada una de las actividades f\u00edsicas m\u00e1s completas que existen, el running se ha convertido en la actualidad en la herramienta ideal para conseguir objetivos: bajar de peso, tonificar y moldear m\u00fasculos. Sin embargo, sus beneficios se pueden ver potencializados a trav\u00e9s del empleo de elementos deportivos, lo que da lugar a correr con pesas<\/strong>.<\/p>\n

Correr con peso corporal a\u00f1adido es un m\u00e9todo efectivo de agregar beneficios de condici\u00f3n f\u00edsica a tu rutina normal de entrenamiento. El trabajo extra obliga a tus m\u00fasculos a trabajar m\u00e1s. Toma m\u00e1s esfuerzo completar los mismos ejercicios, lo que aumenta la cantidad de calor\u00edas quemadas en el mismo periodo de tiempo. Ello se traduce en bajar de peso de forma m\u00e1s r\u00e1pida.<\/p>\n

Correr con pesas es una pr\u00e1ctica cada vez m\u00e1s com\u00fan, por lo que si te decides a realizar este ejercicio, te ayudamos para la correcta realizaci\u00f3n, adem\u00e1s de recomendarte las mejores zapatillas running hombre<\/a><\/u> y zapatillas running mujer<\/a><\/u> en orden de darte el toque de protecci\u00f3n extra para prevenir lesiones.<\/p>\n

\"running\"<\/p>\n

D\u00f3nde colocar las pesas para correr<\/h2>\n

Si decides correr con pesas, vas a tener que prestar suma atenci\u00f3n al peso que llevar\u00e1s. Es fundamental que no sobrepases los cinco kilos para evitar sobrecargar tus articulaciones y tus m\u00fasculos y, te expongas a lesiones. Las pesas, regularmente, se colocan en tobillos y mu\u00f1ecas. Desde aqu\u00ed te asesoramos para evitar todo lo anteriormente mencionado y que el ejercicio vaya correctamente:<\/p>\n

    \n
  • Peso en mano o mu\u00f1ecas:<\/li>\n<\/ul>\n

    En caso de correr con peso extra en las manos o mu\u00f1ecas, tu frecuencia card\u00edaca aumentar\u00e1 de 5 a 10 latidos por minuto. Adem\u00e1s, la cantidad de calor\u00edas consumidas incrementar\u00e1 entre un 5-10%. Una de las ventajas de correr con pesas en este caso es que la velocidad de carrera tambi\u00e9n acrecentar\u00e1 por el balanceo de los brazos. Sin embargo, es recomendable usarlas s\u00f3lo si necesitas perder algo de peso y durante un tiempo no muy prolongado.<\/p>\n

      \n
    • Peso en tobillos:<\/li>\n<\/ul>\n

      El peso extra en los tobillos incrementar\u00e1 la frecuencia card\u00edaca de 3 a 5 latidos por minuto y las calor\u00edas consumidas entre un 5-10%. No obstante, a diferencia del peso en manos o mu\u00f1ecas, correr con pesas en los tobillos puede ocasionar lesiones m\u00e1s f\u00e1cilmente en articulaciones, m\u00fasculos y tendones inferiores de las piernas por la presi\u00f3n ejercida. Adem\u00e1s, afectan en forma directa tu t\u00e9cnica de carrera, ya que al sumar peso a tus extremidades inferiores ser\u00e1 muy dif\u00edcil que corras normalmente.<\/p>\n

      Consejos para correr con pesas<\/h2>\n

      Antes de agregar a tu rutina de correr un peso extra, es necesario que tomes en cuenta algunas recomendaciones para una correcta realizaci\u00f3n del ejercicio de correr con pesas:<\/p>\n

        \n
      • No utilices pesas si tienes problemas en las articulaciones.<\/li>\n
      • Empieza con un peso moderado. Esta pr\u00e1ctica debe ser progresiva. Recuerda que tu cuerpo no se encuentra acostumbrado, si le agregas de manera inoportuna un peso puedes generar una lesi\u00f3n. Por lo tanto, debes empezar con un peso bajo y despu\u00e9s ve increment\u00e1ndolo.<\/li>\n
      • Aseg\u00farate que puedes caminar perfectamente con estas pesas y de que no est\u00e9n ajustadas fuertemente a los tobillos para que el flujo sangu\u00edneo circule normalmente.<\/li>\n<\/ul>\n

        En cualquier ejercicio, por sencillo que parezca, correr con pesas siempre debe ser asesorado por un profesional. Adem\u00e1s, es recomendable que antes de iniciar cualquier rutina consultes al m\u00e9dico para saber en qu\u00e9 estado de salud te encuentras y si la actividad deportiva se adecua a tus necesidades.<\/p>\n

        M\u00e1s all\u00e1 de bajar de peso, el objetivo de un entrenamiento se encuentra en el de mantener y mejorar la salud, trata de realizar 30 minutos al d\u00eda y nota la diferencia f\u00edsica y emocional.<\/p>\n

        Beneficios de correr con pesas<\/h2>\n

        Adem\u00e1s del ya mencionado bajar de peso, correr con pesas posee otros beneficios, y aqu\u00ed te ofrecemos algunos:<\/p>\n

          \n
        • Mejora la fuerza, potencia, velocidad, resistencia y elasticidad del corredor.<\/li>\n
        • Genera un est\u00edmulo adicional en los m\u00fasculos de las piernas y brazos lo que te permite tonificarlos de manera m\u00e1s r\u00e1pida.<\/li>\n
        • Te permite obtener buenos resultados en tiempos m\u00e1s cortos.<\/li>\n
        • Permite aprovechar mucho m\u00e1s el trabajo cardiovascular.<\/li>\n
        • Correr con pesas significa un aumento en la exigencia f\u00edsica y un consumo de calor\u00edas mayor.<\/li>\n
        • Evitar y prevenir lesiones.<\/li>\n
        • Que las piernas lleguen mucho mejor a la parte final de cualquier competici\u00f3n de larga distancia, como el medio marat\u00f3n y el marat\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n

          Con todo esto, esperamos una vez m\u00e1s haberte sido de ayuda y recuerda algo esencial\u2026 \u00a1Sigue corriendo y no dejes que tus excusas te alcancen!<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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