{"id":2073,"date":"2017-03-24T12:09:24","date_gmt":"2017-03-24T10:09:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.es\/blog\/?p=2073"},"modified":"2023-03-28T13:46:34","modified_gmt":"2023-03-28T11:46:34","slug":"como-respirar-para-correr","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/como-respirar-para-correr\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo respirar para correr"},"content":{"rendered":"

Muchas veces nos preocupamos demasiado por qu\u00e9 zapatillas llevar, del reloj GPS o de los auriculares para hacer deporte, y dejamos de lado uno de los aspectos m\u00e1s importantes en el running y que m\u00e1s nos puede hacer mejorar, que es c\u00f3mo respirar para correr<\/strong>.<\/p>\n

Correr no es s\u00f3lo para las piernas, muslos y pies. Se trata tambi\u00e9n de los pulmones y c\u00f3mo llevar una mayor cantidad de ox\u00edgeno al organismo de manera eficiente. Aprender a respirar correctamente puede ayudarte a correr m\u00e1s r\u00e1pido y con menos esfuerzo, lo que significa que seremos m\u00e1s fuertes si logramos hacerlo de forma \u00f3ptima.<\/p>\n

Como siempre, para llegar a nuestro objetivo no podemos olvidar el equipamiento necesario para conseguir realizar un ejercicio f\u00edsico muy saludable. Para ello, os aconsejamos la mejor ropa deportiva para hombre<\/a><\/span> y\u00a0ropa deportiva para\u00a0mujer<\/span><\/a>, adem\u00e1s de\u00a0los mejores complementos deportivos\u00a0para hombre<\/a><\/span>\u00a0y complementos deportivos\u00a0para mujer<\/span><\/a>.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"como<\/p>\n

Consejos \u00fatiles de c\u00f3mo respirar para correr<\/h2>\n

Para muchos corredores, el conocimiento de c\u00f3mo respirar para correr es muy importante, ya que ayuda a retrasar la fatiga en los entrenamientos y carreras. Sin embargo, para lograr verse beneficiado de ello, la clave es lograr una respiraci\u00f3n adecuada.<\/p>\n

Respirar tiene su t\u00e9cnica, y para aprender a correr deberemos entrenar para poder llegar m\u00e1s lejos y evitar cansancio innecesario. Para conocer c\u00f3mo respirar para correr, es necesario hacer inspiraciones desde la boca y nariz, ya que permiten una mayor entrada de aire y una buena eliminaci\u00f3n del di\u00f3xido de carbono. No importa por donde lo hagas, sino la cantidad de ox\u00edgeno que entra.<\/p>\n

Para lograr el m\u00e1ximo rendimiento deportivo, hemos pensado en varios consejos que nos ayudar\u00e1n a conocer mejor c\u00f3mo hacerlo:<\/p>\n

    \n
  • Realiza respiraciones controladas y largas eliminando la m\u00e1xima cantidad de di\u00f3xido de carbono a trav\u00e9s de la exhalaci\u00f3n e inhalando profundamente para ingresar mayor ox\u00edgeno.<\/li>\n
  • Respira desde el diafragma: Tu est\u00f3mago debe moverse hacia adentro y hacia afuera. Si no lo notas es porque tus bocanadas de aire no son lo suficientemente profundas.<\/li>\n
  • Realiza 3 pasos por cada inhalaci\u00f3n y 2 pasos por cada exhalaci\u00f3n. Tambi\u00e9n podr\u00e1s hacer 2 pasos por cada inspiraci\u00f3n y exhalaci\u00f3n si te sientes m\u00e1s c\u00f3modo.<\/li>\n
  • Si te entra flato, pega un grito. Por absurdo que suene, esto aliviar\u00e1 la contractura del diafragma y mejorar\u00e1 el c\u00f3mo respirar para correr.<\/li>\n
  • Postura al correr: El torso debe estar erguido ligeramente inclinado hacia delante, con el pecho hacia delante con la mirada al horizonte, no a los pies.<\/li>\n
  • Evita comer 2 horas antes de correr: Tener el est\u00f3mago lleno de comida puede dificultar el movimiento del diafragma, y si este no se mueve con soltura no sabremos c\u00f3mo respirar para correr con comodidad.<\/li>\n<\/ul>\n

    Beneficios de aprender a c\u00f3mo respirar para correr<\/h2>\n

    A trav\u00e9s de la respiraci\u00f3n completa (unificaci\u00f3n de las respiraciones abdominal, costal y clavicular) conseguiremos llenar completamente los pulmones de aire y, rec\u00edprocamente, vaciarlos de forma total. Ello presenta unos beneficios indispensables a la hora de aprender a c\u00f3mo respirar para correr:<\/p>\n

      \n
    • Aumento en la cantidad de sangre, debido a su mayor oxigenaci\u00f3n.<\/li>\n
    • Mejor capacidad corporal para asumir los alimentos.<\/li>\n
    • Mejora en el estado del sistema nervioso (cerebro, columna, centros nerviosos y nervios).<\/li>\n
    • Rejuvenecimiento de la piel.<\/li>\n
    • Pulmones m\u00e1s sanos y fuertes.<\/li>\n
    • Relajaci\u00f3n mental y corporal.<\/li>\n<\/ul>\n

      Respirar es la funci\u00f3n m\u00e1s importante que realizamos a lo largo del d\u00eda y la que hacemos de forma m\u00e1s inconsciente. Piensa en tu respiraci\u00f3n y, por lo tanto, en tu bienestar como persona y como atleta, e invierte al menos 5 minutos al d\u00eda en tener una respiraci\u00f3n consciente. Si queremos mejorar como corredores, debemos reeducar el sistema respiratorio para saber c\u00f3mo respirar para correr, utilizando correctamente la respiraci\u00f3n.<\/p>\n

       <\/p>\n

      \u00a1Esperamos que nuestros consejos te hayan servido de ayuda, y que puedas cumplir tu objetivo m\u00e1s f\u00e1cilmente que antes!<\/strong><\/p>\n

       <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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