{"id":2059,"date":"2017-03-22T08:53:20","date_gmt":"2017-03-22T06:53:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.decimas.es\/blog\/?p=2059"},"modified":"2023-03-28T13:47:35","modified_gmt":"2023-03-28T11:47:35","slug":"entrenamiento-trekking-2-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.decimas.com\/blog\/es\/entrenamiento-trekking-2-2\/","title":{"rendered":"Entrenamiento para trekking"},"content":{"rendered":"

La afici\u00f3n por el entrenamiento para trekking<\/strong> va en aumento en la actualidad. El contacto con la naturaleza es cada vez m\u00e1s valorado por los runners, ya que es un plan id\u00f3neo para disfrutar en un entorno libre de estr\u00e9s y contaminaci\u00f3n.<\/p>\n

Sin embargo, esta modalidad deportiva supone algo m\u00e1s que una simple caminata por un terreno natural. El entrenamiento para trekking est\u00e1 asociado con senderos largos y exigentes alejados de la ciudad. La idea del trekking es llegar a esos lugares que s\u00f3lo se pueden alcanzar a pie, a caballo o en bicicleta, y es un gran esfuerzo que se premia con la meta: una cascada, una panor\u00e1mica incre\u00edble, un lago escondido… El \u00fanico objetivo es llegar a conocer ese lugar al final del sendero.<\/p>\n

Como siempre, en el entrenamiento para trekking lo primero que tenemos que proteger son nuestros pies y tener en cuenta la comodidad durante el recorrido. Por ello, es importante saber elegir las mejores zapatillas para trekking<\/a><\/u>.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"trekking\"<\/p>\n

 <\/p>\n

Recomendaciones para la pr\u00e1ctica del entrenamiento para trekking<\/h2>\n

Para evitar posibles problemas f\u00edsicos y que podamos disfrutar al m\u00e1ximo del entrenamiento para trekking debemos pensar en preparar nuestro cuerpo para que no sufra las consecuencias de una exigencia no sencilla, y lo que se presentaba como un entretenimiento o distracci\u00f3n, se transforme en una complicaci\u00f3n debido a una lesi\u00f3n o agotamiento que no nos permita disfrutar.<\/p>\n

Desde el momento en que decidamos realizar el entrenamiento para trekking, debemos pensar tanto en el equipamiento que necesitamos como en la preparaci\u00f3n f\u00edsica para realizarla. Sabemos que las partes m\u00e1s utilizadas son las piernas pero tampoco debemos olvidar nuestro tren superior. La espalda por ejemplo, debe estar preparada para el caso en el que llevemos carga extra en mochilas y obviamente aumentar nuestra capacidad aer\u00f3bica (capacidad pulmonar y resistencia f\u00edsica).<\/p>\n

Lo ideal ser\u00eda comenzar a realizar caminatas cortas e ir paulatinamente agregando tiempo y velocidad en las marchas, subir escaleras, realizar en un parque o en casa ejercicios de elongaci\u00f3n de miembros inferiores, cintura y cuello, acompa\u00f1ados de ejercicios de respiraci\u00f3n, rotaci\u00f3n de tronco y rotaci\u00f3n de articulaci\u00f3n del hombro. A esto, podemos agregar para completar el entrenamiento para trekking paseos en bicicleta o realizar bicicleta fija en un gimnasio.<\/p>\n

Por lo tanto, antes del entrenamiento para trekking, ser\u00eda bueno realizar fortalecimiento de piernas para evitar sobrecarga en articulaciones como la de las rodillas, torcedura de tobillos, ca\u00eddas, etc. No podemos olvidar el fortalecer el tronco para evitar dolores y lesiones que muchas veces pueden ser producidas por malas posturas o movimientos bruscos producto de desniveles del suelo. Destacar tambi\u00e9n la importancia de realizar estiramientos de diferente grupos musculares para lograr mayor flexibilidad y elasticidad del m\u00fasculo y articulaciones, tanto antes como despu\u00e9s del ejercicio.<\/p>\n

Consejos b\u00e1sicos en el entrenamiento para trekking<\/h2>\n

Antes de iniciar cualquier entrenamiento para trekking, debemos tener en cuenta una serie de factores para la buena realizaci\u00f3n de este deporte:<\/p>\n

    \n
  • Planificar las rutas a realizar y caracter\u00edsticas del terreno antes de cualquier excursi\u00f3n.<\/li>\n
  • Calzado adecuado y ropa c\u00f3moda: Para el entrenamiento para trekking, se recomienda un calzado c\u00f3modo y una vestimenta flexible y transpirable que nos permita realizar de una forma m\u00e1s \u00f3ptima el beneficio. Se recomiendas ropa de abrigo o chubasquero.<\/li>\n
  • Bast\u00f3n de entrenamiento para trekking: Nos servir\u00e1 de gran ayuda para superar obst\u00e1culos, mejorar el agarre al terreno, o eliminar la fatiga en rodillas y tobillos.<\/li>\n
  • Hidrataci\u00f3n antes, durante y tras el ejercicio, y realizar paradas para evitar cansarse en exceso.<\/li>\n
  • Obtener informaci\u00f3n de las condiciones meteorol\u00f3gicas.<\/li>\n
  • Llevar accesorios que faciliten la ruta como mochilas, cantimploras, br\u00fajula, crema solar, linterna, botiqu\u00edn, o mapa de la zona, entre otras.<\/li>\n
  • Tener provisiones de l\u00edquidos y alimentos.<\/li>\n<\/ul>\n

    Nuestro \u00faltimo consejo\u2026 \u00a1D\u00e9jate de excusas y desconecta de la ciudad para disfrutar al 100% de la naturaleza, el aire libre y la sensaci\u00f3n de adrenalina de este deporte!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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